夏時間：「春を前にする」があなたが疲れを感じる唯一の理由ではありません

日曜日には、米国の時計は夏時間のために突然1時間進みます。毎年の2日間のうち最初の日に、私たちが最も広く行きわたっていて気になっている効果、つまり私たちの内部時計の混乱を迎えました。しかし、私たちの体内時計はすでに前進していない、または後退していないときでも、すでに混乱しています。

時計を進めることは、私たちの概日リズムをコントロールする明暗のサイクル、体温の設定や空腹、疲れ、活力を与えるホルモンの放出など、体のプロセスをコントロールする24時間の自然なサイクルとちょっと混乱します。 1時間は大したことです。 もっと 午後の明かりと もっと少なく 朝の光、私たちの体内時計が慣れ親しんでいるパターンを乱します。私たちがやめてしまうのは、私たちの生物学的内部時計と私たちの生活を支配する社会的時計との間の不一致です。

非同期化は多くの健康への影響と関連しています。 睡眠薬 夏時間調整後の月曜日のストローク数が8％増加し、 オープンハート 2014年に発表された心臓発作の10％の増加を指摘した。このような研究により、メイン州やワシントン州など、一部の州では伝統を善のために終わらせることを検討するようになりました。

しかし、たとえそうしたとしても、現代社会の他の多くの側面は依然として概日リズムを乱す可能性があります。概日の調和を促進する方法を探しているのであれば、他の習慣についても再考する価値があります。

私たちの内部時計は年に2回めちゃくちゃになっていません

夏時間が終了すると、画面の露出、社会的要求、24時間常時の人工光などの要因が和らぎ、体内時計がシフトし続けます。

例えば、スクリーンからの青色光への一定の曝露は、典型的には明暗周期によって支配されるホルモン放出の周期を混乱させることが示されている。

2017年の研究 現在の生物学 人工光がある現代の環境 絶えず 私たちの「生物学的な夜」を夜遅くまで押します。そして2018年に、 細胞 論文によると、平均的なアメリカ人の生活はおおよそ 75分同期していません 彼らの好みのリズム

この論文の著者でシカゴ大学の生物学者であるMichael Rust博士は、以前に次のように述べています。 逆 Twitterのデータを使用して彼が発見した75分の「社会的時差ぼけ」は、人々が彼らの内部時計を見捨てることを強いる勤務スケジュールに起因していたということです。

「目覚まし時計を設定する必要がない場合は、その時計が体の合図を出して特定の時間に起きて就寝する」と彼は述べた。 「今では、人々は自分の内部のリズムと矛盾するスケジュールを組むことができます。」

あなたのサーカディアンリズムを変えることができますか？

科学者たちは、社会の目覚めと眠りのスケジュールによりよく合うように、概日時計の制御を奪う人々を助けることができる活動を発見しました。たとえば、一定の時間間隔内に運動したり、人工光を避けて週末を過ごしたりすると、睡眠覚醒サイクルを前後に最大30分ずらすことができます。しかし残念ながら、最近の研究では概日リズムにおける遺伝学の重要な役割が強調されており、体内時計はある程度柔軟性に欠けることが示唆されています。

1月に出版された論文 ネイチャーコミュニケーションズ 目覚めの時間に影響を与えるおよそ351の異なる遺伝子があることを示しました - 時々25分ほどで。歴史的に、これらの遺伝子はまた、「アサヒ」と「フクロウ」を区別する指標としても使用されてきました。

研究の主執筆者であるエクセター大学の研究員Samuel Jones Ph.D.は、これらの遺伝子は実際には誰かの脳が内部時計を支配する明暗信号を解釈する方法に影響を与えると説明した。

「私たちの仕事は、他の人が夜更かし型である一方で人々がヒバリに追いついている理由の一部は、私たちの脳が外部の光信号に反応する方法と私たちの内部時計の正常な機能の両方の違いによる」と述べました。

内部時計の遺伝的側面は、その自然なリズムが典型的な就業日の要求と衝突する「夜更かし」のためにひどくうまくいきます。

ジャーナルの38人に関する小規模な研究 睡眠 これらの概日遺伝子が実際に脳活動に影響を及ぼし、また夜更かしのために悪い知らせを示したことを発見した。バーミンガム大学の研究者であるElise Facer-Childs博士が率いるチームは、「午前中のヒラメ」は日中機能的な脳の接続性がより高いことを示し、これはより高い機敏さと注意に関連していた。その結果、夜更かし型フクロウの日中の機能的接続性が低くなり、眠気や反応時間がさらに遅くなることが報告されました。

後者のグループで見られる脳活動のパターンは、「通常の就業日の間に「夜更かし」が危険にさらされることにつながる、内因性の神経メカニズム」を表すかもしれません、と著者は書きました。つまり、眠り、夏時間、運動、または自然光への曝露が、社会の時計に合わせて内部のリズムを再調整するのに役立つとは限りません。

DSTを超えた概日健康の修正

季節的な時計の変更を終わらせるための努力は概日の健康に影響を与える可能性がありますが、他の社会的変化の多くはより持続的な概日の調和を生み出す可能性があります。

コロラド大学、ボルダー総合生理学者Kenneth Wright博士、2017年の主執筆者 細胞 上記の人工光に関する研究は、人工光の代わりに自然光を取り入れる建築への変更が私たちの絶えずずれている時計に取り組むための1つの方法であるかもしれないと言いました。

夜更かしに対応するために就業日を作成したり、より柔軟な勤務スケジュールを可能にしたりする、とFacer-Childsは以前に語った 逆 、従業員の健康も向上させることができます。

「睡眠パターンと体内時計の個人差を考慮することは、比較的未開発の原因につながる可能性があり、精神的にも肉体的にも最高の状態になることに貢献できると私は信じています」と彼女は述べた。

彼らの研究は、我々が夏時間の反対をすることを示唆しています - それは、私たちがどのように働くことができるかについて考え始めることです と 彼らに対してではなく、私たちの体内時計。夏時間の歴史的な根拠は、9時から5時の間仕事を終えた後、日光を楽しむ時間を増やすことでしたが、個々の概日リズムの要求と現代の技術の効果をよく理解しているのでより柔軟に考慮する。

時計を前後に動かさないようにするための健康に配慮した取り組みは、私たちの生物時計が政治的意思に反するものではないことを認識した最初の波に過ぎないかもしれません。うまくいけば、その実現が、年に2回起こる時間の変化の時間よりもはるかに遍在する概日の健康への脅威に取り組むことになるでしょう。