睡眠科学：調査はあなたが睡眠を改善するのに使用できる共通の道具を明らかにする

特に睡眠不足の恐ろしい結果を考えると、私たちの数時間の睡眠を最大限に活用することは非常に重要です。英国の科学者チームによって最近発表された調査によると、ほとんどの人はすでに夜間時間を改善することができる共通のツールを所有していることを示しています。

ストリーミングプラットフォームをスクロールすると、眠りにつくのに役立つさまざまな音楽を含むプレイリストが表示されます。 “ Sleep”は、文字通りSpotifyのジャンルで、静かなピアノトラックと寒いアンビエントミュージックのコレクションが溢れています。データサイエンティストのTabitha Trahanと応用音楽心理学者のVictoria Williamson博士は、音楽が睡眠にどのような影響を与えるかを調査しています。彼らは最近、に調査を発表しました。 PLOSワン それは651人の参加者の音楽の好みを説明しています。 Trahan氏は、パーソナライズドスリーププレイリストを選ぶ際に考慮すべき重要な点がいくつかあるが、調査参加者の62％が音楽を使用して眠りにつくことを発見しました。

「音楽のリラックス効果を調べた研究は、万能型の音楽タイプの処方はないことを示唆し始めています」とTrahanは言います。 逆です。 「調査の結果、個人的な音楽の選択が睡眠補助としての効果を測定する際の重要な要素になる可能性があるという証拠が得られました。」

音楽が不眠症のような状況に良い影響を与えることを裏付けるかなりの仕事がある間、Trahanはそれが我々が望むかもしれないほど役立たないといういくつかの実験的証拠があると付け加えます。しかし、彼女が私たちがより焦点を当てるならば、私たちは音楽が睡眠に与える影響についてのより強い証拠を見るかもしれないと信じます 個々 これらの研究中に曲を選択するときの音楽の好み

「ほとんどの客観的な睡眠と音楽の研究は、個人的な好みを考慮に入れずに、落ち着いていると考えられる音楽を利用しています」と彼女は付け加えます。 「私たちの結果では、音楽がそれ自体で効果的な睡眠補助薬であるかどうかを判断することはできませんが、重要な役割を果たす可能性のある過去の研究では制御できなかった新しい要因を浮き彫りにしています」

調査で生物学的な理由を具体的に説明できない なぜ 彼女の調査では、62％の人が音楽を頼りにして眠りにつけていますが、就寝時にはどのような種類の音楽が最も人気があるのか​​を明らかにすることができます。彼女の調査によると、眠りにつくのが最も一般的なタイプの音楽はクラシック（回答者の31.96パーセントが使用）、次にロック（10.82パーセント）、ポップ（7.47パーセント）であった。しかし、ここでの大きな利点は、他のジャンルを好む人の数が同程度だということです。たとえば、回答者の4.12％がインディーを、3.35が金属を好むなど、2つの異なるジャンルの間に大きな違いはありません。

それにもかかわらず、ジャンルのこの多様性は睡眠音楽を最適化することが不可能であるという意味ではありません。たとえば、ほとんどの研究では遅い音楽の要素として遅いテンポが挙げられていますが、「遅い」とは、リスナーがどの種類の音楽を好むかによって大きく異なります。トラハン氏は、これは将来の研究者に異なる探求に着手することを決心するのに役立つかもしれないと付け加えています：それは彼女がそれを紙にそれを置く方法です。

たとえば、インディーズを聴くことに慣れている人は、「テンポが低い」ことを国を好む人と比較すると、定義が異なる場合があります。彼女の調査ではこれを明示的に測定していませんでしたが、ここで彼女は親しみやすさがおそらく人々がこれらのジャンルをリラックスさせるのを駆動する要因であると考えています：

「私たちの調査では、睡眠障害のために援助を求めている個人が直感的に使用しているジャンルやアーティストの数が非常に多様であることを示して、これらの調査結果を裏付けています」とTrahanは言います。 「加えて、音楽ジャンルの多様性はリスナーにとって音楽の全般的な親密さの重要性を示唆しています。」

Trahanの調査によると、見慣れないプレイリストをブラウズしても（たとえ一番上に「Sleep」という言葉があっても）、約束したリラックス効果が得られない可能性があります。アンビエントインディーミュージックのファンにとっては、Trahan自身のスリーププレイリストが良い代替手段かもしれません。彼女が眠りにつくのに苦労しているとき、彼女はBon Iver、Rhye、およびHenry Jamisonに目を向けます。