科学によると、ウルトラマラソンランニングは身体と脳に何をするのか

マラソンレースは長い間人間の持久力の究極のテストと見なされてきました。しかしここ数十年で、伝統的なマラソンを超える距離を定期的に取り組むランナーの数が増えています。いわゆる「ウルトラマラソンランナー」コンテストは、35マイル（56km）から100マイル（160km）まで、そして時にはさらに一段階で行われます。

私は約10年前に私のウルトラマラソンの旅を始めましたが、最初は私の走っている仲間によって荒廃した後、ついにとらえどころのない100マイルで2度目の試みをしました。

今回はノースダウンズウェイに沿って100マイル走ることにしました。これはサリーの丘のファーンハムからケントのアシュフォードまで広がる公道です。コース全体をたどると、最終的に私に26時間かかり、約215,000ステップかかります。

私が挑戦を試みることができる前に、その多様で多数の要求のために - 肉体的にそして精神的に - 準備するという小さな仕事がありました。マラソンランニングベースから、私は約6ヶ月の準備をしました - 週に8回のトレーニング。これには、さまざまな地形上でさまざまな距離を5〜6回実行し、週に50〜60マイルの積算があります。私はまた、私の一般的な頑健性を発展させ、起伏のあるトレイルに備えるために強度セッションを組み入れました。

走行距離の長いトレーニングは、重要な栄養素を大量に消費する可能性があるため、私の栄養は包括的かつ的を絞ったものでなければなりませんでした。私は毎日のたんぱく質必要量（1日当たり140g）を優先し、そして果物と野菜をたくさん食べました。エネルギー源として脂肪を燃やす私の能力のように - 食事中の炭水化物は持久力適応を促進するために操作されることができるので、私は私の摂取量を調整してそれを私の毎日のニーズに合わせました。数週間と数ヶ月が経つにつれて、私の生理機能は変化し、そして私はより強く、より健康になり、そしてよりスリムになりました。

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本能本能

私の心拍数モニターによると、フィニッシュラインに到達すると11000カロリーかかりました。レースが始まってから、私の筋肉は容赦のないエネルギーへの欲求を示していました、そして要求を満たすことは1時間あたり200から400カロリーを食べることを意味しました - それはレースが進むにつれてますます困難になりました。

私の体の血液供給は運動している筋肉に向けられていて - そして腸から離れて - 私の消化器系はおよそ60マイルのマークでシャットダウンし始めました。これが起こるとき、あなたが食べる食物は胃からよりゆっくりと空になります。それは消化管に座ってシチューし、胃のけいれん、吐き気、そして病気を含む消化管（GI）の苦痛の症状を引き起こします。これらの症状は人種差が増すにつれて増加し、人種が完了しない理由としてよく引用されています。

私の症状は、飲酒ができないことによって引き起こされる血糖値の急激な低下によって悪化しました - 悪循環です。私は60マイルのフィードステーションに到着し、先に進む前に激しく力を入れました。しかし摂氏30度の暑さで、競争相手の約35パーセントは最終的には消化管の苦痛や脱水症状に屈するでしょう。ここまでしか連れて行けないでしょう。

永久ダメージ？

私は筋肉や関節を著しく傷つける危険性もありました。起伏のあるトレイルを走るとき、筋肉が負荷の下で伸びているので、それは実際に最も大きなダメージを与えるのは下り坂のセクションです。重力に抗して下降を遅らせるために戦うと、筋繊維は文字通り顕微鏡レベルで引き裂かれ、細胞損傷のマーカーが血中に蓄積します。この周辺疲労はパラドックスを引き起こします - あなたは上り坂のセクションを楽しみにし始めます。

しかし、筋肉の損傷には表面的な不快感以外にもあります。また、体内で全身性の炎症反応を引き起こし、体の免疫システムの一過性の抑制を引き起こします。これは、順番に、上気道感染症の発生率を高めると考えられています。レースの数日後または数週間後に鼻水、咳、のどの痛みを発症することは珍しくありません。私が百週間以内に行ったのと同じです。

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疲れや睡眠不足により、旅行や転倒の危険性もあります。私の友人キャロラインは75マイルの間私と一緒に走り、暗闇の中で転落して地面から突き出た岩の上に彼女の足を亀裂させ、引退することを強いた。

心臓の問題

ウルトラマラソンへの長期的な参加が心血管系合併症のリスクを高める可能性があることを示唆する新しい研究があります。UCL循環器科学研究所の私の研究同僚、Scott Chiesaは次のように説明しています。

超持久力運動の重症度は、より一般的には病気と関連している長期的な適応をもたらすかもしれません。これらには、心臓および血管の構造的および機能的変化、心臓神経の電気的変化、そして心臓組織への損傷の可能性があります。

私は最後の100メートルに沿って「スプリント」でレースを終えました。 30分以内に私の足は完全につかまった、そして私は次の3〜4日の間私の標準となるだろう痛みを伴う長引くシャッフルにすぐに減らされた。私が再び「普通」と感じるまでに1か月近くかかりました。

競技スポーツとして人気があるにもかかわらず、ほとんどの参加者は個人的な達成の手段としてウルトラマラソンにアプローチすることが研究により示されています。私にとって、肉体的および精神的な困難は問題を解決する価値があり、達成したことに誇りを持って満足しています。もちろん、参加にはリスクがないわけではありません - 逆境が大きければ大きいほど、報酬も大きくなります。

この記事は、もともとNick TillerによるThe Conversationに掲載されたものです。ここで元の記事を読んでください。