科学者によると、中程度の運動でわずか10分で記憶力が向上する

運動は私たちの脳に良いと言っている研究の不足はありません。そして、運動をしている人は、それが他の場所で見つけることが難しい明快さと鋭さの感覚を提供することを否定することはできません。しかし、私たちのほとんどは根本的に怠け者であり、助けにはならないでしょう。最低限必要な最低限のものであり、それでもやはり、ワークアウトから得られる膨大な量の認知的利益を享受できますか？研究者として 国立科学アカデミー論文集 書く、答えは ほんの少し.

この研究で提案されたレジメンは、心強いことに実行可能です：著者が太極拳やヨガに好む強度で10分の適度な運動。おそらく汗をかくことさえないでしょうが、カリフォルニア大学アーバイン校の神経生物学者であるMichael Yassa博士と、筑波大学健康スポーツ科学部の宗谷英明氏は、短くて適度な運動でも、記憶に関わる重要な脳回路の歯車にグリースを塗る可能性があります。

「1つ不足している質問は、正しい処方は何ですか、運動の正しい式は何ですか。」とYassaは言います。 逆 。彼の最近の発見は、以前の研究と相まって、軽度の運動は実際にはそうであるかもしれないことを示唆している もっと 激しい運動よりも記憶に有益です。 「以前の研究で、軽度と中等度を比較すると、軽度の方がより大きな利益があることがわかりました」と彼は付け加えます。

彼のこれまでの発見により、彼は36人のボランティアについてこの現在の研究を実施するようになりました。彼の実験では、ボランティアはサイクルエルゴメーターで10分間の穏やかな運動（ピークVO2の30パーセントに到達するトレーニングと定義されています）を行い、その後Yassaが16人の脳スキャンを実行しながら記憶タスクを完了しました。対照群の人々は運動をしなかったが、記憶の仕事も完了し、彼らの脳をスキャンした。

予想通り、軽度の運動は、対照群と比較して記憶課題に対するパフォーマンスの改善と相関していた。しかしさらに興味深いことに、課題の改善の程度は、スキャンによって測定されるように、脳内の身体的変化の程度に関連していました。

スキャンは、海馬、記憶において役割を果たす脳の領域におけるニューロンの1つの特定の回路における「増加した結合性」を明らかにしました。通常、歯状回と呼ばれるこの記憶回路のサブユニット内のニューロンは、CA3と呼ばれる隣接サブユニットと接続します。個人が穏やかな運動をするとき、Yassaはこのサーキットが通常より活動的であるように見えたことに気づきました、 もっと このニューロンハイウェイを介して歯状回からＣＡ３領域へのシグナルを伝達する。メモリタスクのパフォーマンスの向上は、脳のスキャンで示される接続性の向上と相関している、とチームは書いています。

Yassaのこれまでの研究は、長期間にわたって、運動が実際に脳のこの領域に新しいニューロンを作り出す助けになり、より高い結合性をもたらすことを示しています。新しい研究で、彼と彼のチームは、10分の運動は全く新しいニューロンのバッチを作るのに十分な時間ではないことを示しています、しかしそれはまだ脳の記憶回路に影響を与えます。穏やかな運動は、歯状回とCA3の間の道を切り開くように思われ、どういうわけかそれらの間のより多くのコミュニケーションを可能にします。

しかし、Yassaはまだ何がこれを引き起こすのか確信がありません。

「私たちは彼が神経発生よりシナプス配線と関係があることを疑っています」とYassaは言います。結果を説明する初期の仮説は、穏やかな運動は特定の神経伝達物質、ニューロンが互いに話すために使用する化学伝達物質のレベルを増加させるかもしれないということです。

「これは運動強度の点で驚くべき証拠です」とSoyaは付け加えます。おそらくこの研究の最もクールな部分は、これらの研究者が実際に彼らが説教したことを実践しているということです。現在、Soyaの研究室の研究者は一日を通して10分の散歩をするように勧められています。彼らが実験室に戻って、彼らの海馬が発射する準備ができているとき、彼らは新しい、公表可能な結果を​​考え出し続ける可能性があります。