なぜAppleの "Night Shift"があなたに良いのか

月曜日に、その新しいiPhone SE、9.7インチのiPad Pro、そして「宇宙船」を披露して、AppleはiOS 9：iOS 9.3のアップデートをリリースした。

このアップデートには、「夜勤」と呼ばれる特別な実用的機能が1つ含まれています。科学者や研究者の多くは、文字通り、青い光のように、青い光があなたを不眠症にする傾向があることを証明したと考えています。夜間シフトは、Appleデバイスが発する青い光の量を制限します。ラップトップやスマートフォンなどのデバイスは、大量のものを放出します。そのため、InstagramやTwitterの投稿をスクロールしているときに、忙しくて疲れきって寝転がって就寝する前に逃したことがあるかもしれませんが、トラブルを求めているのです。あなたが単純に、静かに眠りに落ちる可能性は低いです。それから翌日、少ない睡眠時間で、あなたは見逃すことになります さらにもっと InstagramとTwitterの投稿。 （ ホラー。)

具体的には、青い光はあなたの目のメラノプシンと呼ばれる光受容体に影響を与えると考えられています。メラノプシン - 世紀の変わり目頃に初めて発見された - が青い光に遭遇すると、それは本質的に叫びます。昼間！起きている！あなたの頭脳で。科学言語で：メラノプシンはあなたの脳内の視交叉上核、あなたの内部の時計と睡眠のパターンを調整する責任がある領域と通信します。それから、多くの研究は、日没後にスクリーンを見つめたことの悪影響を宣伝しています。

ナイトシフトは、iPhoneまたはiPadの画面上で黄色、オレンジ、赤を明るくします。これがAppleだ。

多くの研究は、夕方に明るい青色の光にさらされると、概日リズムに影響を及ぼし、眠りに落ちるのを難しくする可能性があることを示しています。 Night Shiftは、iOSデバイスの時計と位置情報を使用して、自分のいる場所の夕日を判断します。その後、ディスプレイの色を自動的にスペクトルの暖色側にシフトします。午前中は、ディスプレイを通常の設定に戻します。楽しい夢。

その効果は、ろうそくの明かりで読んだり、あるいは上質のスコッチの入ったグラスを使った暖かい炎のような暖かいフィルターのようなものです。次の画像に少し似ています（ただし、スクリーンショットでは効果が回避されるため、効果は人為的にレンダリングされています）。

Appleはこれらの多くの研究に特に自信を持っているようには思われない、あるいは少なくとも強い主張をすることには慎重である。それはナイトシフトが「あなたのディスプレイの色をスペクトルのより暖かい端にシフトし、あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けるかもしれない」と言っていることに限ります。

個人的で実証的なテストでは、就寝時のiPhoneはまだ目に痛いものであることが示唆されています。これは私が眠りにつく可能性を傷つけていることを私に伝えなければならないのと同じくらいの科学です。それにもかかわらず、暖められたスクリーンは暗くなった後は審美的に圧迫感が少なくなります。

簡単な使い方は次のとおりです。

• iOS 9.3にアップデートしてください。
• に 設定 、iPhone（5秒以降）、iPad（Pro、Air以降、mini 2以降）、またはiPod Touch（6世代以降）では、ディスプレイと明るさに移動します。
• クリック 夜勤.
• 「スケジュール設定」をオンにして、自動的に位置に基づいて日の入りから日の出を開始するかどうかを選択します シフト 、またはからのカスタムスケジュール バツ 時間まで よ 時間です。

• 色温度を多かれ少なかれ暖かいに設定します。

下の図のように、コントロールセンターで効果のオンとオフをすばやく切り替えることもできます。

このソフトウェアは、Appleからではなくf.luxを介して、長い間Mac上で利用可能でした。 f.luxアプリも同じことをしていますが、カスタマイズに関してはもう少ししていて、2009年以来それを行っています。それはおそらく特許出願中なので、おそらく私たちのMacでNight Shiftを見たことがないのです。しかし、暫定的に、そしてあなたがあなたの目の快適さを気にかけているのであれば - あなた自身を支持してそのソフトウェアをインストールしてください。