心理学によると、なぜ新年の抱負は保つことが不可能であるか

人々は新年に賢明でないことをたくさんします。彼らはあまりにも多くの酒を飲み、彼らにキスをするよりよい判断は彼らに避けるように言い、そして就寝時間を過ぎて逃げるために彼らに言うだろう。彼らはまた、新年の決議をします。

私たちの約半数が毎年新年の決議をしているようです。これらは通常、減量、運動、禁煙、過剰な支出、資格取得に向けた取り組み、人間関係に問題を引き起こしていた問題への対処などのことに関係します。企業はこれを知っています。適切な時期に（ちょうど年の変わり目ごろに）、私たちは自分の生活の中で重要な何かを変えようと決心した人々を引き付けるように設計された広告で砲撃されています。

残念ながら、少なくとも失敗が絶対的な意味で判断されるのであれば、ほとんどの人が私たちの決議に固執することに失敗するでしょう。ある調査では、78％の人々が新年の決議に固執することに失敗しました。それでは、なぜこれが起こるのでしょうか。

新年の決議に関する1つの問題は、それらが新年であるということです。人々は自分自身を再発明するために外的な理由 - おそらく言い訳さえ - を持ちたがっています。変更するのは難しいので、私たちの変更したいという願望の焦点として、外的要因 - 年の変わり目 - を使うのは魅力的です。しかし、私たちが新年を使って行動を起こしているという事実は、私たちが変革という大変な仕事を実際に行うことができないことを示しているのかもしれません。確かに、新年を取り巻く誇大宣伝は、私たちが野心的で非現実的であることを意味するかもしれません。

したがって、おそらく最初の2つのアドバイスは次のようになります。何かをしたい場合は、新年まで待たないでください。そして、過度に誇張したり非現実的にしたりしないでください。

リチャード・ワイズマン（新年の決議を研究し、それらに固執する方法についてしっかりと助言を提供した心理学の教授）は、彼らの決意に固執しなかった人々が意欲と渇望に頼る傾向があることを発見しました。彼らが成功することができたなら、それは失敗でしょう、そして失敗の欠点について考えました。残念ながら、それはうまくいきませんでした。

Willpowerはそれほど役に立ちません。失敗のマイナス面について考えることは、単に人々を失望させることになりかねません（特に私たちが常に完璧ではない場合）。一方、Wisemanは、達成可能な目標を設定し、それらを実行可能なステップに分割し、友人に自分の計画について話し、成功したことで報いると、人々はもう少し成功する傾向があることを発見しました。私たち全員が時折間違いを犯していることを知っておくことも非常に重要です。決議を成し遂げることに成功した人々はこの事実を受け入れる傾向があります。

これはすべて完璧です。あなたは悲惨な新年の決意のレシピを想像することができます。あなたは何年もの間体重を減らそうとしてきました。あなたはいつも失敗しました。そのため、今年は12月31日まで待つことになり、文化的な意味合いがこの時期にそれを実現するのに役立つことを願っています。あなたはあきらめて本当に頑張ろうと決心します。あなたはそれがフィットして健康であることがどのようなものであるかを想像して、そして肥満のイメージであなた自身を罰します。あなたは1ヶ月分の無脂肪餅、ランニングキット、ジムの会員資格を購入し、そして野心的な目標を設定するかもしれません。あなたはほとんど失敗すると保証されています。

より良い - そしてアドバイスをすることは危険であることを私は認識しています - あなたが決断をするという考えがあるとすぐあなたの健康の世話をし始めることであろう。待つ理由は特にありません。達成可能な目標 - Cookieを切り取り、現実的な量だけ体重を減らすこと - が役立ちます。公の約束に固執する傾向があるため、公の場で約束をすることがよくあります。ですから、クッキーを切り取ってジムに行くことにしたことを友達に伝えましょう。 1週間ジムに行ったことがあるときは、自分に報酬を与えてください。さて、報酬としてアイスクリームを買うのではなく、おそらく新しい靴を買わないでください。

最も重要なのは、おそらく、私たち全員が時々決議を失うことを思い出してください。私たちが不適切な落胆で軽微な後退に対応した場合、私たちはあきらめる傾向があるかもしれません。もし私たちが意志力に頼っているのなら、私たちは深刻な問題に直面しています。しかし、目標に向かって順調に進んでいること、そして平均して上達していることを覚えていれば、成功する可能性ははるかに高くなります。

つまり、新年の決議はおそらく過大宣伝されているということです。あなたの生活の中で重要な問題に対処するための賢明な計画は、一年中いつでも作ることができ、そのためにもっと成功するかもしれません。おそらくあなたが成功するのに役立つヒントがありますが、新年の決議を破るのを避けるための最善のアドバイスはそれを作らないことかもしれません。

この記事は、もともとPeter KindermanによってThe Conversationに掲載されました。ここで元の記事を読んでください。