いつ運動したらいいですか？激しい運動研究は夜のトレーニングが睡眠にどのように影響するかを明らかにする

過去には、夜間の運動者には警告が出されていました。就寝前に激しく運動することはトレーニングの利益を上回るかもしれない睡眠の問題につながる可能性があります。しかし幸いなことに、水曜日に発表された論文を含む、ますます多くの論文が 実験生理学 この神話は揺れ動く土台に基づいていることを証明し始めています。深夜の食事のように、夜のトレーニングは睡眠に有害ではないかもしれませんし、実際に追加の利益を与えるかもしれません。

この研究は、ポストランニングに直行する価値があるという証拠ではありませんが、チャールズ・スタット大学のエクササイズサイエンス学部長であるFrank Marino博士と共同で博士課程の学生Penelope Larsenが行った試験その激しい運動は実際には睡眠の質に影響を及ぼさないでしょう。それは体温、心拍数、そしてアドレナリンの上昇が夜通しの運動を不眠のレシピにすることを示唆しています。ラルセン氏の裁判は、全男性男性の小集団のみを対象としていたが、エクササイズの時期になるとより柔軟になることができると示唆している。

彼女の試験では、Larsenは11人の参加者に、一人一人が実際にそれを成功させることを可能にするように設計されたサイクリングワークアウトを実行しました。参加者は午前6時から午前7時の間、午後2時から午後7時の間に、3つの異なる時間に別の日にチャレンジを完了しました。午後4時と午後7時の間と午後9時毎晩、彼女は彼らの睡眠サイクルを監視し、そして 大きな違いはありません 朝、午後、夕方に運動したかどうかにかかわらず、各人はどのように眠ったか。

ラルセンの試験は、激しい運動が睡眠障害のパターンにつながるという考えに対処しようとしている研究の増大するボディに適合しています。この研究は、睡眠前の激しい運動を避けることを推奨するアメリカ睡眠医学アカデミーの2001年の報告を引用していますが、AASは実際に彼らの立場をわずかに更新しました。現在、政府機関は、運動が睡眠に与える影響に関する最近の研究は決定的ではないと示唆しています。全体として、彼らの勧告は、不眠症者が就寝前に積極的に運動することを避けることを示唆していますが、「良い眠る人」が何らかのスプリント作業をするのは良いかもしれないと付け加えます。

しかし、ラーセンが運動のタイミングは睡眠にほとんど影響を及ぼさないことを発見しましたが、彼女は運動のタイミングが他の測定に影響を与えることを発見しました。例えば、彼女は夕方の運動がグレリン（飢餓を調節するホルモン）の量を彼女の参加者の中で減少させたと述べました。理論的には、これは食欲の低下につながっているはずですが、彼女は論文には何も言及していません。それでも、その効果は特別な注意を正当化するのに十分なほど重要でした。本稿では、Larsenはこれをより徹底的に検討する必要があると述べているが、夕方の運動は「食欲関連ホルモン濃度を有利に変えることができる」と示唆している。

しかしさらに興味深いことに、彼女はそれがどのくらいの量に小さな影響を与えたことがわかりました パワー 彼女のサイクリストは特定の間隔で生成することができました。平均して、朝、午後、夕方の電力出力に大きな違いはありませんでした - 午後と夕方の電力出力は朝の数値よりわずかに高いです。しかし、最初の2つの試験でのパフォーマンスには違いがありました。サイクリストは、午前中に可能であったトレーニングの最初と2番目のインターバルでかなり高いパワーを出すことができました。

「興味深いことに、午後と夕方の試験では、スプリント作業中の出力は朝の試験と比較して高く、参加者はその日の後半の部分でパフォーマンスが向上したことを示しています」とLarsenは付け加えました。 「したがって、トレーニングスケジュールを計画する際には、時刻も考慮する必要があります。」

少なくとも彼女の裁判のために、Larsenは、この論文はそれが戦う価値がないという考えに信憑性を追加するだけであると付け加えます いつ あなたの体は、睡眠の目的のためにも、そしてパフォーマンスのためにも、運動することを好みます。朝の早い時間に自分自身を罰することを望まない人にとっては、夕方に走るための時間を作ることも同じように良いことかもしれません。