生�れ��る悩� (Umareizuru Nayami)
目次:
底なしの穴を見つめていますか？ あなたの心が「何も私を幸せにしない」と言っているなら、私たちはうつ病の領域にいます。 ここから自由になります。
第一に、私が共有しているものの多くは完全に言葉にできない。 実際に経験する必要があるものです。 あなたが何もあなたを幸せにしたくないと思うなら、あなたがいない場合に幸福を見つけるためのステップバイステップのアドバイスマニュアルではなく、正しい方向にあなたを指すプロキシを作成する私の試みをこの機能と考えてください。
ネガティブな思考のループ、不自由な不安、うつ病のファズに巻き込まれて10年以上過ごしたので、このトピックについて話すのにいくらか資格があると感じています。 また、このテーマに関する本を書いて、不安を超えて他の人を指導しました。 しかし、私はあなたがYouTubeで見つけることができるRSDTylerとJulienHimselfに感謝します。
灰色のヘイズの背後には何がありますか？
しかし、何もあなたを幸せにしない場合、あなたの人生の経験は制御できないように見える否定的な思考のループかもしれません。 たぶん、あなたは他の人があなたをどう思うか考えることをやめられないでしょう。 または、あなたの心は生きている地獄であるように感じます-灰色の毛羽立ちと精神的な霧が、ただはっきりしないでしょう。 この機能を読むことさえ難しいかもしれません。なぜなら、あなたの心は疲れすぎて、長時間集中できないからです。
私たちの多くが犯す間違いは、幸福の状態を達成することがそこにあるものだと考えていることです。
幸福は、実際には デフォルトの 状態です。 「私は幸せではないので、そこに行って幸せになる 方法 を見つけます。 多分達成したり、恋人ができたり、承認を得たり、注目を集めたり、物質的なこと をし たら 、 私は幸せになるでしょう 。」 最後に、あなたは考えてしまいます、私を幸せにするものは何もありません。
私を幸せにするものは何もありません：しかし、幸福は私たちが手放したときにのみ生まれます
今、私は物事を達成することは重要ではないと言っているわけではありません。 ポイントを逃しているだけです。
「幸せになることは、あなたが既にしていることです。 すでにそこにいることに気づくことでそこに着きます。」 –ジュリアン
そうは言っても、「何も私を幸せにするものではない」と思うとき、あなたが考えたいことは次のとおりです。
#1戦いをあきらめます。 あなたはそれと戦うことによってうつ病を乗り越えようとすることはそれを打ち負かす方法だと思うでしょう。 私はこれが真実だとは思わない。 たとえそれが苦痛で彼らを傷つけても、人々は彼らの物語を愛しています。 これは、なぜあなたの人生がひどいのか、それが大きな問題であるというユニークな物語を自分自身に伝えることは身近で自己検証的だからです。
自己同情の感情に集中する衝動を手放すのは 難しい 。 私は何年も自分がどれほど気分が悪いかを考えていたので、どこにも行けなかった。
皮肉なことに、私がより良く やろうと することに集中すればするほど、それは私の否定的な考えのループに注意を向けさせました。 代わりに現在の瞬間に注力する*書き留める将来の目標を立てる瞬間*に注意を注ぐには、はるかに良い方向です。
大きな論文で作業する場合でも、スコアを先読みしたり、1日の早い段階で発生した何かについて心配することよりも、少しずつ各ステップに集中することを選択します。
#2今すぐ入ります。 自分に「なぜ私は取りつかれているのをやめられないの？」 まるであなたがあなたの一部について話しているかのようでした。 これがあなたの思考の心です。
あなたの思考マインドは、問題や反復的な思考や感情を作り出すのに非常に優れているかもしれません。 それは常に過去を心配し、未来を恐れているかもしれないので、あなたは現在の瞬間の美しさにもはや感謝せず、全く何も感じないことにさえつながります。
思考マインドとの非同一化に時間を費やすことは、 あなた とあなたの慣れた思考パターンの違いを示します。
これをこれ以上言い表すことはできません 。ThePower Of Nowの ようなものを読んだり聞いたりすると、現在の瞬間が何であるかをしっかりと理解できます。 否定的な思考パターンを無理やり追い出さずに観察する方法を学びます。 また、毎日約20分間の瞑想は素晴らしい習慣です。
#3否定的な思考習慣を克服するのは雌犬であることを受け入れる。 彼らに何か悪いことが起こったとき、彼らはそれを処理するか、それを笑い飛ばして先に進む誰かを知っていますか？ 彼らが通常どの程度気分が良いかというその人のベースラインレベルは、おそらく10のうち7または8です。
しかし、ネガティブな思考や感情のパターンで立ち往生している場合、あなたは逆です。 だから、あなたは通常10人のうち2人か3人かもしれません。だから、あなたが10人中5人、さらには10人と言って良い感情のスパイクを得たとしても、最終的にはベースラインに戻ります。
この習慣を克服するのは非常に難しいことを受け入れることは重要だと思います。 しかし、あなたが信仰を持っているなら、あなたは自然にあなたのベースラインの増加を見つけます。 良いベースラインに到達するまでにかかる時間については、数値を作成できません。 2か月かかる場合があります。 または2年。 プロセスを信頼するだけで、少しずつ漸進的に進捗します。
#4否定的な思考ループを理解することは中毒です。 ネガティブさとドラマを食べ続けるのを止められないオンライントロールを考えてみてください。 長く落ち込んでいるほど、ネガティブ思考のループグルーブは深くなります。 不機嫌そうな不満のあるおじいさんが、一度に数時間しか感謝の感覚を維持できず、苦情を訴える何かを見つけるまではそうです。
あなたの体は、慣れた心の枠組みにあなたを戻そうとするために何でもします。 毎日の5分間の感謝の日記のようなものは、古いものを時間の経過とともに置き換える新しい習慣を実践することに心を奪います。
#5苦しみを受け入れることを 選択 する 。 人生は難しいので、すべての人間は生まれつき苦しみを経験します。 しかし 、 あなたがこの苦しみに どのよう に直面 するか は、世界のすべての違いになります。 これは次の違いです。
恐怖の中で生き、安全にプレイする。
または
*あなたがこれまでに知っていたすべての人がいつか死ぬという事実*などのあなたの恐怖に直面し、あなたがあなたの人生で避けることを怖がらせるたわごとをする*どのように本の 第50法則 をチェックしてください*。
人生は苦しみと混乱に満ちています。 しかし、この現実を受け入れる方法には2つの選択肢があります。
人生はランダムであるため、何も問題ではないと結論付けます。
または
私たちはすべてが重要であると言い、勇気を出して最高の可能性を妨げないことによって、適切に生活するために全責任を負います*
すべてを複数の方法で見ることができます。 状況をどのように組み立てるかによって異なります。 いつものように、あなたがいつも不満を抱いているなら、何も問題のないニヒリストのフレームがあるかもしれません。
これは実際に人生を歩き回る 簡単な 方法です*しかし、それは一緒に暮らすのは耐え難いほど困難であり、あなたを絶望で満たします*。 しかし、あなたが意味と幸福を見つけたいなら、それは 正しい 方法ではありません。 適切な方法は、ヒーローになり、人生の苦しみを喜んで受け入れることです。
#6人生を 少しずつ 整理します。 あなたが今いる場所を受け入れます。 そして、そのコンテキスト内で前進します。 キーはあなたの人生の小さなことから始めることです。
本当に小さく、自分自身で始めましょう。 面倒な場合は部屋を片付ける。 あなたのものを整理します。 あなたが直接制御できる混乱を理解してください。 毎日特定の時間に目を覚まして眠る定期的な睡眠ルーチンを取得します。 少しずつ始めて、自信がついたら少しずつスコープを増やしてください。
#7 健康を整理します。 脳の霧/うつ病/不安がある場合、時間をかけて対処する重要な事項は次のとおりです。
–医師による検査の計画*ホルモンレベル、血液/微量栄養素検査、アレルギー検査*。
–適切に運動する。
–毎日暗い部屋で十分な睡眠を取る。
–炎症性/アレルギー性食品の除去*除去食を考慮*
–パン、白米、ビスケット、砂糖、小麦粉ベースの食品など、すべての加工食品を切り取ります。
–緑*濃い緑*、虹全体の色のついた丸ごとの食べ物、および香辛料。
–マグネシウム、ビタミンD、オメガ3などの微量栄養素の補給も検討してください。
#8ゆったりと社会生活をしましょう。 タイムアウト、ストレス解消*サウナなど*、あなたを笑わせる人々とただいじったり、社交の輪を作ったり、ふざけたり、新しいことをしたり、新しい経験をしたりします。 meetup.comのようなサイトで、あらゆる種類の人々に会うことができます。
#9あなたがスポンジであることを受け入れます。 人生と気分を変えるために多くのことができます。 しかし、実際には、あなたはあなたが持っている5人の親しい友人とあなたが読んだ本の合計になります。 そのため、ネガティブさを養う人々の周りに多くの時間を費やすと、低いベースラインに戻ります。
あなたが見ているショーの種類、読んでいるウェブサイトの種類、仕事、あなたの友人を変更する必要があるかもしれません。
#10後退することを受け入れます。 これはメジャーです。 後退が予想されない場合、それらが発生したときに完全に破壊されたと感じるでしょう。 進歩しているにもかかわらず、本当に低い日があります*低い 週で も*あります。 この認識は、あなたがあなた自身の方法で得る量を制限します。
#11過去、現在、未来をマッピングします。 selfauthoring.comのようなプログラムは、すべてを理解するのに役立ちます。 あなたが多くの内的苦痛を経験しているなら、あなたはあなたの過去の障害を整理し、それらが将来再び発生しないようにそれらをマスターする方法を学ぶ必要があるでしょう。
また、 将来の 計画が何であるかを知ることも非常に重要です。 人生の目標がない場合、前向きな感情を持つことはできません！
#12嘘ではない。 他人にマスクを提示しようとすると、自分の一部を拒否します。これは自己嫌悪のようです。 あなたはあなたについてすべてを人々に話す必要はありませんが、あなたの人生を理解したいなら、それが難しいと思われるときでさえ、嘘を言わないことが重要です。
#13良い精神科医を見つける。 良い友達、良い仕事、良い食事がありますか？良い精神科医は、これらのことを考えるのに役立ちます。 そして、これらすべてが大丈夫であるにもかかわらず、あなたがまだ落ち込んでいるなら、脳の化学物質のバランスをとる医薬品介入の候補者かもしれません。
あなたの自然なデフォルト状態は幸福です。 しかし、物事はこの認識の邪魔になります：現在の瞬間からの断絶、個人的な恐れの回避、炎症性の食事/ライフスタイル、あなたの人生の目標、過去のトラウマ、および関係を整理しないこと。