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何かについて反論するのは簡単です。 頭の中で何度も繰り返し再生されます。 しかし、難しいのは、反minatingをやめる方法です。
破産は壊れたレコードを演奏するようなものだと考えてください。 曲の一部を何度も繰り返し再生するだけで、文字通り非常識になります。 あなたはあらゆる細部、あらゆる表情を考え直します。 しかし、私たちは皆これについて有罪です。 反すうを止める方法を理解することは、前進するのに役立ちます。
反すうをやめる方法
ダンプされたことがありますか？ ええ、あなたはあなたの頭の中でそれを1000回繰り返したと確信しています。それはトラウマ的な出来事だったので普通です。
私は自分の気持ちを表明した男に恋をして、拒否されました。 半年以上経ちましたが、今でも考えています。 今、私は常にそれについて考えていますか？ いいえ。しかし、それが起こったとき、次の数か月間、それは私が考えたすべてです。 私は拒絶を食べ、呼吸し、眠りました。夢を見ていました。
起こったことは、それが私の仕事、私の人間関係、そして新しい人と出会う能力に影響を与え始めたということです。 私はこの無限のループで立ち往生しました。 反すうすることは、あなたが行き詰まることを望むものではありません。反すうすることはあなたの人生を停止させます。 それはあなたを過去に生き続けます。 過去にあなたを食べさせないでください。
#1反ruしているのはなぜですか？ 何を反minatingしていますか？ 問題は解決可能ですか？ はいの場合、何ができますか？ 解決できない場合、これを乗り越えるために何をしますか？ このように、あなたは自分の行動や考えを自己認識する必要があります。そうすれば、反ruのネガティブなサイクルにとらわれることはありません。
#2反minatingは無害ではありません。 あなたは考えているかもしれません、まあ、それは本当に私に影響を与えません。 でたらめ。 それはあなたに影響します。 私たちは皆、ある程度まで反します。問題解決のための素晴らしいツールになる可能性があります。 ただし、これらの考えを乗り越えられない場合は、反すうが有害になります。
イェール大学の教授兼心理学者であるスーザン・ノレン・ホクセマ博士によると、反すうはうつ病、絶望感、欲求不満につながります。
#3ポジティブ思考に取り組む。 反すうは、通常、否定的な思考に関連付けられているよりも頻繁にです。 あなたがする必要があるのは、あなたの目標、信念、態度を変えることです。
仕事の後、一人で家にいる代わりに、クラスに参加したり、散歩に出かけましょう。 ポジティブな習慣をあなたの人生に取り入れましょう。 あなたの行動がより良く変化していることに気付くでしょう、そして、それらの否定的な考えは時間とともにゆっくりと消えていきます。
#4問題解決を試みます。 「なぜ？」のような質問に集中する代わりに または「どうしたの？」 あなたが反inateする問題をどのように克服できるかを見てください。 あなた自身のために同情パーティーを作成する必要はありませんが、代わりに積極的になります。 だから、いいえ、「なぜ私」の質問。 この状況を改善するために私にできることは何ですか？
#5自分を振り返ります。 反省は自己反省が絶対に不可欠です。 起こるのは、人々が他者の行動に焦点を合わせ、自分自身を無視する傾向があることです。 他人の行動を見ることは不可欠ですが、自分の行動を除外すると、どこが悪いのかを知ることができなくなります。
#6反minatingするときは注意してください。 実際に反すうを止めたい場合は、それがいつ起こるのか、何を引き起こしたのか、どのくらい続いたかに注意する必要があります。 少し手間がかかりますが、それだけの価値はあります。 自己認識がなければ、反ruを止めることはありません。 トリガーに気づいたら、あなたの毎日のルーチンを変えるために意識的な努力をしてください。
#7可能であれば、トリガーを削除します。 朝ベッドに横たわっているとき、あなたはほとんどの時間を反ruしているでしょう。 だから、反minatingを防ぐために、ベッドに横たわるのではなく、起きて一日を始めましょう。
反すうは通常、あなたが活動していないときに起こります。 そのため、反promoteを促進する環境要因に気付いた場合は、ルーチンを変更してください。 しかし、あなたがこれを行うためには、反rumする時を自覚しなければなりません。
#8反します。 現在、長期間反minatingすることは健康的ではありません。 ただし、反minatingを防ぐことはできません。 あなたはこれらの考えを解放する必要があります。さもなければ、彼らはあなたの頭の中に積み重なって、あなたは感情的な崩壊に終わります。 だから、反rumしてください。
しかし、これは大きなことですが、反rumする時間をスケジュールしてください。 反rumするのに1日20〜30分かかります。 時間が経過すると、あなたは一日を続けます。
#9すべてを書き留めます。 書くことは本当にあなたの心をクリアするのに役立ちます。 何らかのプラトンのエッセイを書く必要はありません。 正直なところ、あなたがそれをやる限り、何を書いてもかまいません。 最終的に、あなたは自分自身をより深く、詳細に開いて書くことに気づきます。 少なくとも1日1段落を書くようにしてください。
#10間違いから学びます。 おそらくあなたが反minatingしている状況で間違いを犯したでしょう。 聞いてください、私たちは皆間違いを犯します。 しかし、進歩する唯一の方法は彼らから学ぶことです。 あなたが自分の過ちを認めず、あなたがしたことを受け入れなければ、どうして同じ間違いが二度と起こらないようにすることができるでしょうか？
#11専門家に相談してください。 私たちは皆反しますが、違いは反ruが私たちの生活をコントロールするかどうかです。 それがあなたの毎日の活動を妨げないなら、おそらくこれらの他の戦略のいくつかを使用することはあなたのために働くでしょう。
ただし、反すうが日常生活に影響を与えている場合は、治療を求める必要があります。 安全なスペースですべてを解き放ち、このフェーズを進めるのに役立つツールを受け取ることができます。
#12汗をかきます。 これは物事からあなたの心を取得するための最良の方法の一つです。 汗をかく必要があります。 散歩に出かけ、景色を変えてください。 これにより、状況に関する新しい視点を得ることができます。 さらに、エクササイズを行うと、体内でのエンドルフィンとセロトニンの産生が促進されるため、ワークアウトをよりポジティブに感じることができます。
#13友人や家族と話す。 あなたの家族と友人は、この期間を通してあなたをサポートするものになるでしょう。 覚えておく必要があるのは、これがあなたが経験している段階であることです。
これらの感情や考えをお持ちの場合は、友人や家族と話してみてください。 彼らは状況を見たことがあるかもしれず、何が起こったかについて部外者の視点を与えることができるでしょう。