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誰もが時々神経に苦しんでいます。 しかし、神経質にならない方法を知りたい場合は、神経を落ち着かせるのに役立つ18のヒントを紹介します。
緊張するのは誰もが経験することです。 デートに出かけたり、運転免許試験を受けたり、試験を受けるために緊張しているかもしれません。 たぶん、あなたは恥ずかしがり屋で、他の人と関わるのが難しいと感じるより一般的な緊張に苦しんでいます。 あなたの神経の理由が何であれ、神経質にならないための18のヒントがあります。
緊張の異なるレベル
緊張感にはさまざまなレベルがあり、状況によっては緊張するのが自然です。 しかし、緊張を感じることは本当の痛みになる可能性があります。 最も厄介なのは、私たちがそれを望んでいないときに忍び寄る傾向があることです！
デートに行く、涼しく落ち着いた気分になりたい、汗まみれの混乱ではない状況。 または、スピーチをしたり、テストを受けたりすると、神経がすべてを忘れさせます。 どんなに準備ができていても。 そして、彼らは本当に多くの重要なイベントの邪魔になります！
慢性的な緊張は、一部の人々にとって本当に衰弱させる可能性があります。 彼らは非常に不安を感じています。 それは彼らの日々の生活にさえ干渉します。
緊張しない方法–緊張を和らげる18のヒント
神経質の兆候には、口の渇き、震え、発汗、心臓の鼓動が速くなる、制御不能、utter音、舌の縛り、めまいや気分が悪くなり、通常は圧倒されます。 緊張するのは楽しくも簡単でもありません。 神経を落ち着かせるいくつかのトリックを使用して、それらを緩和し、その不安定な感覚のプロントを取り除くことが重要です！
ここにあなたの神経を助ける18のヒントがあります。
#1準備してください。 あなたが直面するものに備えて準備をすることは、あなたがより自信を持って感じるのを助け、試験や就職の面接であっても、それらの神経を抑えます。 準備できるものは何でも、あなたがいることを確認してください。
改訂を行っていないテストに行ったり、計画のない日付に行ったりしないでください。 あなたは徹底的に準備することで簡単に自分自身を助けるので、あなたがそうすることを確認してください！
#2調査を行います。 期待することを知っていれば、特定の状況で自分を視覚化でき、落ち着いた気分になります。
あなたがそれをしなければならない前に何かについて調べてください。 あなたがあなたを緊張させるかもしれないと思う新しい場所に向かうなら、行く前にそれについていくつかの研究をしてください。 あなたが神経質な旅行をするなら、それについて読んで、それらの恐怖を寝かせてください。
#3ポジティブであること。 肯定的な考え方を持つことは、不安な気持ちを寄せ付けないという点で、実際に驚くほど効果的です。 それは非常に簡単です。 あなたがあなたを緊張させることがわかっている状況に入ると、あなたはすぐにそれを心配し始め、最悪の事態が起こると考え始めます。
代わりにポジティブに焦点を合わせてください。 あなたの神経を克服するとき、あなたがどれほど気分が良いかを考えてください。 自分自身がそのテストに挑戦したり、社会的状況で素晴らしい時間を過ごしたりすることを想像してください。 ポジティブな視覚化は戦いの半分です！
#4深呼吸します。 神経症の症状が近づいていると感じたら、ゆっくりと深呼吸をして落ち着こうとするのは良い考えです。
ゆっくりと着実に呼吸すると、心拍数を下げるのに役立ちます。なぜなら、あなたと一緒に逃げて、さらに運動することを可能にするのではなく、集中力がすべて集中するからです。
#5紙袋に吸い込みます。 便利な紙袋を持っているなら、呼吸することでレースの心が落ち着き、落ち着きます。
#6マントラを持っています。 自分が大丈夫だと確信し、神経質になりすぎないことを確信しているなら、その神経を抑えることができる可能性がはるかに高くなります。 ポジティブなマントラを思いつき、これを自分自身に繰り返してください。 声が大きい場合でも頭の中である場合でも、自分が素晴らしいと自分で言うほど、それを信じるようになります。
#7医学的な助けを得る。 不安がひどい場合は、医師に相談し、医師がどのように役立つかを確認することをお勧めします。 薬は最後の手段であるべきですが、医師からのアドバイスはたくさんあります。 訪れる価値があるかもしれません。
#8それについて話してください。 心配事を詰め込まないでください！ 何かに不安を感じる場合は、誰かに話してください。 良い友達や親, 、あなたが信頼する誰かは、あなたの気持ちを共有するのに最適です。 彼らはあなたを安心させ、あなたにも自信を与えます。
#9気を散らす。 何かに不安を感じる場合は、何か他のものに完全に気を散らしてみてください。 多くの場合、他のことに注意をそらすことで、すぐに神経を乗り越えます。 音楽を聴いたり、面白い会話に参加したり、まったく異なる活動をしたりするかもしれませんが、忙しくて気を散らすことは、これらの神経を乗り越える素晴らしい方法です。
#10カウントダウンを行います。 50からゆっくりと逆方向に数えると、神経以外のものに集中するのに役立ち、落ち着くための良い方法になります。 試してみませんか？
#11演習。 時々、あなたはそれらの神経を払拭するために精力的な何かをする必要があるだけです。 ジムに行ったり、走ったり、寝室の周りを夢中になって踊ったりしましょう！ その神経エネルギーを燃やすことは本当に役立ちます。
#12瞑想します。 瞑想する静かな場所を見つけてください。 あなたの頭からそれらすべての混、とした、神経質な考えを空にしてみてください。 クラスを試すこともできます！ ヨガ、マインドフルネス、その他のリラクゼーションテクニックも有用です。
#13マッサージを受けます。 リラックスしてくつろいで過ごせる場所が必要な場合もあります。 緊張をほぐすのに役立つ贅沢なマッサージをお楽しみください。
#14散歩に行きます。 心のこもった散歩をしてください。理想的には、ビーチのような美しい場所や田舎へ。 新鮮な空気と素晴らしい景色が、あなたに落ち着きを与えます。
#15心を落ち着かせる画像を見てください。 穏やかな情景、美しい風景、かわいい動物の画像を見ていると、脳内のポジティブな受容体を引き立たせる証拠がいくつかあります。 すぐにあなたがよりリラックスして幸せな気分になります！
#16より多くの睡眠を取ります。 適切な夜の睡眠をとることで、あなたはリフレッシュして休むことができます。 睡眠不足は、あなたがより神経質で不安を感じるだけです。 十分に目を閉じてください！
#17カフェインを置きます。 カフェインを過剰摂取すると、心拍数が上がり、不安を感じるようになります。 緊張している場合は、明確に操縦することをお勧めします！ 代わりにカモミールティーなどの落ち着いた落ち着いた飲み物をお試しください。
#18書き留めます。 日記をつけて、その中にあなたの最も深い考えを書いてください。 心配することを書き留めることは素晴らしいリリースであり、本当に自分自身を表現し、問題の根本原因を突き止めるのに役立ちます。 ページにあなたの言葉が表示されたら、すべてをより簡単に見やすくしてください！
だからあなたはそれを持っています。 ストレス、心配、神経質になったときは、これらの有用なヒントをいくつか試してみてください。