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あなたの内なる批評家は、必ずしもそれほど厳しくする必要はありません。 ポジティブなセルフトークを実践することで、より思いやりがあり、自分に対して寛容になることができます。
「 食べ物は体にあるように、セルフトークは心にあります。 迷惑な思いを頭の中で繰り返さないでください。 “ –マディマルホトラ、著者
人々は言葉で考えますが、私たちが自分に言う言葉は、私たちがとるアプローチに応じて、権限を与えたり制限したりすることができます。
あなたは あなたがあなた自身の最悪の批評家 であるという表現 を 間違いなく聞いた ことがあります 、そして私たちの多くにとって、それは本当です！ 少しだけ自己批判するのは良いことですが、より良い人間になるように促すことで、「野菜をもっと食べる必要がある」と「太った男だ」と言うことには大きな違いがあります。
ネガティブなセルフトークという形での過度の自己批判は、私たちが改善できる小さなことではなく、失敗や失敗に集中するように導きます。 「私はとても愚かだ」や「私は十分ではない」などのネガティブなセルフトークの瞬間は、自己破壊の瞬間であり、私たちの幸せと自己実現を奪うように働きます。
ネガティブなセルフトークを実践すると、それはあなたの自尊心と自尊心を本当に損なう可能性があり、時間が経つにつれて、より高いレベルのストレス、不幸、さらにはうつ病に関連する可能性があります。
ポジティブなセルフトークは自己破壊の反対であり、癒しとエンパワーメントの両方のプロセスになる可能性があります。 それはあなたの心の中で続く対話ですが、あなたの態度や自己価値の感情にも大きく影響します。 ポジティブなセルフトークは、自分を信じ、自分の能力に自信を持っている場所です。
ポジティブなセルフトークの技術をマスターする方法
ポジティブなセルフトークの技術は、効果的に練習するには多くの時間と労力を要します。また、練習中に知っておく必要のあることがいくつかあります。
#1自分に言っていることの妥当性を観察し、評価する必要があります。 時間が経つにつれて、ネガティブなセルフトークを引き起こすトリガーの傾向を見るのが上手くなり、それらに対処する方法を学習します。 セルフトークのこの観察は、あなたが持っている考え、そしてそれがあなたの感情と行動に直接どのように影響するかを認識することを可能にします。
#2思考を再構築し、否定的な思考に肯定的なスピンを与えることを学ぶ必要があります。 時には、これがなんとなく偽物に感じられるため、これが最も難しい部分になります。 しかし、ネガティブな考えをよりポジティブなものに再構成すると、自己破壊の余地がなくなります。
#3「I always」や「I never」などの絶対値に注意する必要があります。 これらのフレーズは、あなたとあなたの変化と成長の能力を即座に制限するため、有害である傾向があります。 自問自答するときは、絶対に質問しないでください。 この考えにどのように到達したか、またはこの特定の課題を克服するためのより良い方法は何であるかを自問してください。 この質問手法は、否定的な思考を制限し、さまざまな回答を選択できるため、より積極的です。
交換のこの最後のプラクティスは、否定的な思考を制限し、肯定的なセルフトークを促進するために重要です。 ネガティブなセルフトークメッセージをポジティブで力を与える何かに置き換えることを学ぶ必要があります。 優しい言葉を使って自分自身や状況を参照し、「できない」または「できない」を使って自分を制限しないでください。
最も一般的な破壊的なこと
以下は、ネガティブなセルフトークを通じて私たち自身に言う5つの一般的な自己破壊的な事柄と、ネガティブなメッセージをポジティブなセルフトークの芸術に置き換えることでそれらに対処する方法の例です。
#1「あなたはとても愚かで、ugく、役に立たない、など」
これはあなたの中の批評家であり、しばしば最も騒々しく、最も損害を与える可能性があります。 それはあなたの自尊心をすぐに引き裂き、あなたが達成しようと考えていた夢や目標を殺すことができます。 それはあなたが十分ではないこと、そしてあなたが幸せと成功に値しないことを告げています。 この批評家は、個人が自分の価値と価値を否定しています。 この重要なセルフトークに対抗するには、次のようなポジティブなセルフトークを社内または大声で言うことができます。「私は価値があり、価値があり、十分すぎるほどです！ 私は素晴らしいことをすることができます。」
#2「失敗、恥ずかしさ、責任などを恐れているので、それはできません。」
このような形のネガティブなセルフトークは、恐怖と恥に基づいており、私たちが新しいことに挑戦したりリスクを冒したりすることを望みません。 私たちは皆、恐れを持っていますが、興奮と幸福で最大限に人生を送るためには、時間をかけて非生産的に凍結するのではなく、行動を起こす必要があります。 「できない」と言う代わりに、「恐れていても行動する勇気がある」などのポジティブな形のセルフトークに切り替えるべきです。
#3「なぜこれがいつも私に起こるのですか？」
このネガティブなセルフトークの実践は、被害者のものです。 私たちは私たちの生活の中で起こるすべてを制御することはできないかもしれませんが、これらの状況や課題にどのように対応するかを制御できます。 被害者の態度を選択する場合、自分の幸せを提供するために他の誰かに依存しています。 代わりに、「私はあらゆる状況を最大限に活用する能力があります。 これは合格します。」
#4「他の人が持っているものがあればいいのに」
このネガティブなセルフトークはjeから生じますが、enは疲れ果てて、私たちが空虚で孤独に感じられることを常に覚えておく必要があります。 あなたが持っているものに感謝して、「私は幸運だ！ 私には必要なものがあり、私は自分が望むものに向かって取り組んでいます！」
#5「この人がそうすることを決して許しません！」
このネガティブな声は寛容ではなく、あなたの心、身体、そして魂を内側から苦々しく変えることができます。 他人と自分を許すことは、あなたができる最も解放的なことの一つです！ あなたが許せないことに集中する代わりに、あなたができることに集中し、「私は彼らの行動を制御することはできませんが、私は自分自身を制御し、許すことを選択することができます…」
完璧さは過大評価されています。その理由は…
最終的に、あなたはあなたではなく、決して完璧ではないという事実を受け入れる必要があります。 達成できない標準に縛られるのをやめると、非常に解放されます。 完全主義は破壊的であり、常に成功や幸福を保証するものではありません。 人々は台無しにしたときに最も多くを学び、再試行します。 ですから、自分の基準を緩和し、友人に与えるのと同じ共感を与えることが重要です。 これを行うと、ネガティブなセルフトークに挑戦しやすくなり、ポジティブなメッセージにもっと集中できるようになります。
私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家であることを認めました。 しかし、今こそそのルールを修正するときです。 私たちは習慣の生き物であり、自己破壊的な思考や行動のパターンに簡単に陥りますが、それを切り替える必要があります。 私たち自身の最悪の批評家であり続ける代わりに、私たちは私たち自身の個人的な支援システムであることを教える必要があります。 私たちは自分自身を尊重する必要があり、他の人に言わせたくないことを決して言わないでください。
ネガティブな内なる声に挑戦し、ポジティブなセルフトークのテクニックを練習するのに慣れるには時間がかかることがありますが、最終的にはあなたの心がつかまります。 あなたの努力は、強い自尊心の形で報われ、あなた自身とあなたの能力を尊重します。 それは一晩では起こりませんが、それらの否定的な考えを肯定的なセルフトークに置き換えることにもっと努力すればするほど、あなた自身についてより良く感じるでしょう。
ポジティブなセルフトークを絶え間なく継続的に実践することで、自分自身に言うことが、あなたの性格や、障害に対処する方法に向かって分岐することがわかります。 自分に対してもっと思いやりを持ってください。そうすれば、多くの前向きな変化がもたらされるでしょう。