3 часть Ночь в лесу .
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動きの速い世界で、どのように存在し、内なる平和を達成するかを知りたいのです。 それは簡単ではありませんが、これを行うことができ、それでも外部的に成功することができますか？
ストレスや不安を減らしたいですか？ または、 目を覚ます、 通勤する、仕事する、食べる、寝るなど 、 フーハムの勢いに囚われている人ではなく、単に自分自身の生活をもっとコントロールできると感じるために … 私たちは皆そこにいました。 存在する方法を学び、心を静めることは、物事を遅くするための素晴らしい方法です。そのため、あなたは実際にその瞬間を楽しみ、自分の気持ちを選ぶことができます。
出席することはどういう意味ですか？
プレゼンスという用語は、マインドフルネスとして、または瞑想中に経験する何かとして知っているかもしれません。 存在を破壊するさまざまな方法を持つ多くのグルや科学者がそこにいますが、ほとんどの場合、あなたが出席しているとき、あなたは考えていません-あなたはちょうど瞬間に接続されています。
したがって、言葉で存在を表現しようとすること-思考の形式-は常に注意が必要です。 弱くて神経質な思考に強くなり、個人的なコーチングや人前での話し方からチームの管理やワークショップの運営まで、大きな責任を引き受けることができたので、私はそれをどのように見るか分解しようとします。
まず、意識の瞬きではありません。 実際、存在していることは、その瞬間に関連しているように聞こえますが、それは意図的な焦点の形です。
しかし、デジタルの世界では、インスタントテキストメッセージや電子メールなど、さまざまなものを一度に「マルチタスク」できるとフォーカスを解釈することがよくあります。 しかし、これらの状態では、私たちの注意は実際には分かれています。
科学的に言えば、人間は脳に古くて新しい部分を持っています。 爬虫類と大脳辺縁系の部分は、呼吸や戦闘や飛行反応などのより自動化された衝動を制御します。 主に、私たちが現在になっているときにやっているのは、新しい部分、つまりインパルス制御などの高次機能を担う新皮質を利用することです。
なぜ効果的に存在しているのですか？
直前に大学のエッセイの課題を達成するのに苦労しているとします。 あなたは、絶えず増加する恐怖とパニックで満たされた狂った人のように働いています-エッセイを時間通りに終わらせない場合に起こりうるすべての悪いことを想像してください：
–「ゼロを取得します」
–「モジュールを取り直す必要があります」
–「コースに失敗します」
–「私は失業します」
–「誰もが私を敗者だと思うだろう」
一方、存在することで、意味を付けずに、状況をそのまま見ることができます。不確実な状況に直面したときに人間が生成するようにプログラムされている追加の猿心思考チャタリングのすべて。
15の多層問題の代わりに、存在することでパニックから離脱し、あなたとタスクをより明確に見ることができます。 静けさの混oticとした海と考えてください。この静寂な視点から、望ましい結果を達成するために、状況が必要なものを見る可能性が高くなります。 あなたは、まったく問題はないが、あなたのパニックに陥った思考がそれを作ったと結論付けるかもしれません。
現実世界で存在し、効果的になる方法は次のとおりです。
パニックや恐怖ではなく、平和や自制心を持ちたくないのは誰でしょうか？ しかし、おそらくもっと大きな疑問は、もしあなたがどのように提示するかを知りたいなら、外部からの成功を達成することに無関心にならずにこれをどのように行うのでしょうか？
いかに存在するが、それでもあなたの人生の重要な分野でそれを殺す方法です。
#1快適さと集中の見方を逆にします。 Cal Newport – ディープワーク：気晴らしの世界 での 集中的な成功のためのルールの 著者は、深い集中から休憩することを提案します。
退屈、繰り返し、集中的な注意、規律、不快感 。 これらの言葉はすべて、底なしの悲惨な穴のように思えるかもしれませんが、それらを認識できるようになったら、次の一歩を踏み出すことができます。逃げようとしている感情に完全に沈むことを受け入れます。
痛みの反対側には何か別のものがあります。 不快感に満足してください-時間が経つにつれて、不快に直面することは別の感覚になります-深い焦点の満足できる豊かさに沈みます。 焦点を標準にし、注意散漫を焦点からの意図的な休憩にします。 この能力は、存在と成功に密接に関連しています。
#2プレゼンスをジムのトレーニングと考えてください。 瞑想は最初、特にやることリストでいっぱいのうるさい心を持っている場合、挑戦することができます。 しかし、それが難しい理由は十分にあります。 1つのことに焦点を合わせて、したがって他の刺激をカットすると、新皮質として知られる脳の部分のサイズが大きくなる可能性があります。
これは、自制度を強化することとほぼ同じです。 ですから、出席する方法を学ぶときは、メンタルトレーニングのようにプレゼンスセッションを扱います。 その存在空間を見つけるのが上手くなると、ジムのセッションがしばしば内側のスパトリートメントになることがわかります。
#3存在する方法を学ぶときは、ガイド付き瞑想を使用します。 Headspaceのような瞑想アプリや、YouTubeにある多数のガイド付き瞑想ビデオをチェックして、簡単なプレゼンスセッションをご覧ください。
#4より経験豊富な人々から出席する方法を学びます。 マインドフルネスの実践者からのオーディオブックを読んで、自分に最適なスタイルを見つけてください。そうすれば、どのように存在するかをしっかりと理解できます。 あなたは超合理主義者かもしれませんし、チーを信じているかもしれません。サム・ハリスからエックハルト・トールまで。 あなたが共鳴する誰かがそこにいるでしょう。
#5マインドフルネスのためにルーチンスロットを使用します。 あなたは一晩で筋肉を構築せず、同じことが精神的な筋肉にも当てはまります。 それで、時間を与えてください。 朝と夕方、またはその両方で20分間、瞑想するか、中断することなくマインドフルネスを実践します。
これにより、目覚めたときまたは寝る前のいずれかに、毎日毎日セッションを取得できます。 20分が長すぎる場合は5分から始め、時間の経過とともに増加します。
#6電話アラームを使用します。 瞑想していた期間を確認する煩わしさを解消します。瞑想する予定の期間にカウントダウンタイマーを設定します。 次に、セッションが終了するとアラームが通知することを知って、現在の状態に沈みます。
#7素晴らしい成果の必要性を取り除きます。 これはすべて、あなたのライフスタイルの観点から瞑想の重要性をローカライズすることです。 あなたはnや霊的な悟りを得る必要はありません。 あなたが試みるたびに存在感を達成する必要さえありません。
時々、感情を追いかけてしまうと、それはあなたをもっと頑固に逃げます。 バーを低く設定すればするほど良いことがわかりました。 あなたが小さな期待で立ち向かうなら、あなたはしばしば驚かれることでしょう。
#8理由を知る。 存在する方法を学ぶ理由を知ることは、存在することへのコミットメントに固執する可能性を高めます。 自問してください：
–どうして出席する方法を学びたいのですか？ 誰が影響を受けます：あなたの配偶者、あなたの子供、あなたの友人？
–マインドフルネスは、人間関係の豊かさを飛躍的に高めます。 他の人を本当に「見る」度合い、リスニングスキル、忍耐力を増やしたいですか？
–あなたが非常に野心的で勤勉である場合、心を静めるために時間をかけることは、最も重要な目標を明確にするのに役立ちます。 どんな状況でも関連する詳細にもっと鋭く焦点を合わせたいですか？
–恐らくあなたは急性の不安を抱いており、それがあなたをより早く老化させる可能性があります。 そこにいることは、深い平和感をもたらします。
#9時間がないと自分に言わないでください。 このアドバイスは、非常に成功した著者であり起業家であるラッセル・シモンズからのものです。 忙しい人から聞くことは期待できないかもしれませんが、ラッセルは、心を静めるように訓練すればするほど、人生のあらゆる面でより効果的になると断言します。
彼は、毎日20分間瞑想しなければ3時間かかると言います。 言い換えれば、あなたの心は、刺激過負荷に満ちたペースの速い社会で最悪の敵です。したがって、毎日心を静めることに費やしたわずかな時間は、あなたの努力をより効果的にするだけです。
#10目標と期限を守ってください。 あなたの人生の各分野での目標を知り、それらへの進歩を測定します。 出席する方法を知っていても、魔法の木が金のように見えたり、仕事が終わったりすることはありません。 目標を達成するためにプレゼンスを使用していない場合、先延ばしの言い訳として使用している可能性があります。
#11説明責任を果たす。 あなたは鈍いフィードバックを求め、説明責任を負うことができる首謀者グループに参加してください。 私の首謀者グループは毎週会合を持ち、私が言ったことをやらないと挑戦されることを知っています。 このような説明責任は、過度の合理化を長い間許しません。
#12存在を両面コインとして見ます。 一方には、平和、休息、静けさ、秩序があります。 他方では、主なhave騒、カオス、動きがあります。
ハードグラインドの期間を考慮し、強烈で制御的な思考や感情から自分自身を切り離す方法としてプレゼンスを使用します。これにより、落ち着いた状態で集中して集中する能力が向上します。
公園を散歩して、匂いや景色や音に集中してください。 これは、日中に気をつけたり、何かをするための素晴らしい方法でもあります。 その静けさの一部を、会話や他の人との一般的なやり取りに取り入れることに気付くでしょう。
#13長期的に考える。 勤勉で、プロセスを信頼してください。 理由に注意してください。 1週間も練習を怠っても大丈夫です。また戻ってください。
どのように存在し効果的であるかを学ぶことは、ケーキを手に入れると同時にそれを手放すことです。 あなたがその瞬間にいるとき、すべてがより生き生きとしていて、平和で、そしてまだ静止しているように感じます-しかしその静けさを通して、あなたはあなたの世俗的な行動においてより効果的であるために余分な明快さを見つけるでしょう。