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それで、あなたは神経がすり減る状況にあります、しかし、本当に重要なとき、あなたはどのように商品を配達しますか？
私は男ですが、やがて不安が成長し、最終的に巨大なブラックホールに成長しました。 公共の場で強力なBOを持ち、巨大な汗パッチを持ったことを覚えています。 学校、大学、および仕事の私の全体的な経験は、私のピットの下で粘着性で不快な汗をかきました。それは、フロップ汗とますます汗をかいた額を引き起こします。
発汗の予測だけで、この一連のイベントが発生します。 私は、他の学生の間の混雑した集会室に座ったり、親密な教室で、またはスピーチのために、非常に公共の場所または密接な場所にいることを恐れました。
なぜ汗が出るのですか？
あなたが地元の公園を歩いていて、数歩先に完全に成長したトラを見たとしましょう。 それはあなたを見上げて目を合わせたときに筋肉の背中が波打っています。 次の10分間、あなたは動かないようにしようとしました。もしあなたが逃げるのがとても幸運だったら、その後は汗で濡れているでしょう。
汗は、激しい身体運動中に体が過熱しないようにします。したがって、トラに直面したときに体温は上昇しませんでしたが、脳はあなたを追いかけた場合、近い将来に上昇する可能性があると想定しました戦うか逃げるか。 あなたの脳が実際にしたことは、ホルモンのエピネフリンの放出を合図し、汗をかくことでした。
更年期障害、薬物、または病気が原因不明の汗を引き起こす可能性があります。 病気や病気に苦しんでいると思われる場合は、医者に行くことを検討してください。 しかし、あなたがこれを読んでいるなら、あなたが汗をかくほど緊張するような状況があり、この反応をマスターしたいかもしれません。
フロップ汗を克服する方法
あなたが知っているように、フロップの汗は自動であり、あなたの神経によって誘発することができます。 脅威に気付いたとき、それはあなたの体の戦いや飛行を先取りする方法です。
ここに長年にわたって私のために働いたものがあります。
#1不安を抱きしめます。 私は、Beyond Anxietyと呼ばれるミートアップグループを運営しています。これは、あなたが焦点を合わせたものが成長するだけでなく、あなたの全世界にもなるという洞察があったからです。 また、あなたが縫い目を通して割れ目だけをブロックしようとすること-私は知っている-私はその偽の勇敢な、男の肩の世界全体のベアリングタイプでした。
もう1つのはるかに優れた選択肢は、自分の気持ちを認めることでしたが、それについては何もしませんでした。 私の仕事がいつでも何であったかをフォローし、私はそれについて常に気分が良いとは限らないことを受け入れるために。 起こったクールなことは、時間がたつにつれて、私が苦手なことについてより有能になり、緊張を忘れていたことです。
私が自分の経験の一つの側面を排除することに執着しなかったときに、世界の残りの部分が焦点になりました。 それは健康的で正常な感情だったので、私は状況に応じて不安を感じる瞬間があることを受け入れました。
また、大胆不敵、愛、怒りなどもありました。 すべては私の一部でした。 時間が経つにつれて、私は苦労して得た経験だけに伴う自然で本物の自信を育てました。ふりや派手なものではありません。
#2呼吸 。 私は作家です。作家が白いページに言葉を書くことに夢中になっていると、息をする傾向がないため、私はそれを言及します。 リラックスして落ち着きたいときは、鼻から腹まで、口からゆっくりと深呼吸を練習します。 私は時々瞑想でこれをします。
手を胸に、もう一方を腹に当ててテストできます。 胸が上がると、あなたはお腹に息をしていません。 息を吐いたら、ろうそくを吹き飛ばしているかのように唇をすぼめてください。 口の中に息を吸い込むと、実際には戦闘や飛行のメカニズムに関係しているため、落ち着きが感じられなくなります
#3制汗剤の使用 。 いいえ、私はこれで冗談を言っているわけではありません。 私はそこに行ったことがあります-何人かの人々はただ汗をかきます。 私はそれをただ受け入れて準備することに決めました。
一部の人々は悪いBOを持っていません。 私はそのような人ではありません…ですから、Maximum Sure 48hrs Protectionのようなブランドを使用しています。 体臭がなければ、これについてあまり心配する必要はありませんが、脇の下の汗のしみは迷惑です。
#4 練習 。 私は人前で話すコースに参加したことを覚えています。学校や大学に戻って、人前でスピーチをするたびに手が震え、声が震えるので、人前で話すことの恐怖を探りに行くことにしました。
コース中に、私は彼が数週間で期限が来た最高の男のスピーチをしたかったのでサインアップしたこの男を覚えています。 彼はロングショットで始めるのがベストではありませんでしたが、彼がおそらく思っていたほど悪くはなかったです。
私は彼が親密な大きさの部屋の前で神経質に話していたと言うことができました。 彼のアイコンタクトは天井に向かっていたが、彼の話し方は夢中になった。 数回のセッションの後、彼は自分が半分悪くないことを理解し始め、ステージでより快適になりました。 それにもかかわらず、彼は経験に完全に安らぎを感じることはありませんでした。同じことは有名人やロックスターにも当てはまります。
練習は、たとえフロップの汗を除去しなくても、あなたにもう少し基礎を与えることができます。 私にとっては、人前で話すことにあまり神経質ではなく、私の声と手は揺れませんでした。
#5再フレーミング 。 不安は興奮の密接な従兄弟であり、どちらも覚醒状態であるため、不安から落ち着いた感覚にジャンプするのではなく、緊張を興奮感に変換する方が簡単です。
状況は、その場にいて調査中であると解釈されるか、自分が何で作られているかを示す機会を得ることのようなものです。
「不安再評価」と呼ばれるものを使用して状況を再構成します-不安な考えに追加すると：「私はとても興奮しています…」または「私はチャンスを得るつもりです…」または「私はただできない」待って… 'その戦闘機、探検家、好奇心、機敏さを活用してください。 誰もあなたの心を読むことができず、あなたが少し緊張していても本当に人々は気にしないことを思い出してください、それは正常であり、時にはあなたが信頼できるという兆候です。
#6完璧ではない 。 あなたは最初にそれを正しくしたい-驚かせる、完璧であること？ 幸運…私は完璧主義を私の最大の欠陥の1つとして、また避けようとするものとして数えることができます。 私はまた、おそらく多くの後悔で死ぬであろう多くの才能を持つ人々を知っています。
特に、この瞬間の接続性の時代では、失敗を恐れているなら、おそらく実際にゲームに参加することはできません。 間違いを犯しても誰も気にしません。彼らはあなたが試してみて、自分をそこに追い出すのに十分な勇気があるかどうかを気にします。 したがって、私のポリシーは、実行し、フィードバックから学び、再度実行することです。 何が起こるかについて取り掛かるのは、多くの場合、問題自体です。
#7比較していない-あなたをしています 。 あなたが誰だったか、あなたがクールだと思うものではなく、あなたが望む人。 こういうふうに、あるいはそういうふうに何かをやらないことについて自分自身を打ち負かしているときはいつでも、私は通常他の誰かの期待に応えようとしています。
私の意見では「あなたをする」とは、あなたの最大の強みに焦点を合わせ、大きな弱点を補強することです。
この例は、あなたが口頭で優れたコミュニケーターであるが、ひどい作家である場合です。 YouTubeチャンネルのようなものは本当にあなたに似合い、ブログはおそらくあまり良くありません。 あなたが平均よりも優れたスピーカーであり、実際にそれを楽しんでいるときに、なぜAさんと同じくらい良い作家になろうとして自分を十字架につけますか？
#8瞬間に焦点を当てます。 フロップの汗を避けるためのもう一つの素晴らしい戦略は、今ここにいることです。 肺の動き、部屋の顔、人差し指で親指を円を描くように動かし、肌の質感を感じます。 あなたをその瞬間に引き込むものは何でも-あくび、ストレッチ。 瞑想はこの能力に大いに役立ちます。
#9成功を視覚化する。 これは奇妙で、とんでもないことだと思っていましたが、実際にそれをするのが面倒だったときはいつでもうまくいきました。いつか来てください。
これは行動の意図であり、あなたが強い意図を持っているとき、あなたの脳のルーツです。 フロップの汗を避けたいときのように、本当に重要なときは、自分の脳を自分の側に置いてほしい。
#10もっと食べる 。 これは、フロップの汗を避けるのに驚くほど効果的です。また、見落としがちだと思います。習慣を変えるのは難しいからです。 時々私は通常よりも少し不安になり、それを考えると、私はあまり食べていないことに気付きます-多分、私は前もって心のパワーを消費する仕事をたくさんしたことがあります。同じ朝のトレーニング。
代謝燃料が少なくなると、神経質になりやすくなります。 空腹=より不安。 フロップの汗が日中によくあることだとわかったら、カロリーを増やしてください。
#11嘘ではない 。 そして、真実を言って…あなたが隠す何かを持っているならば、あなたはより緊張するでしょう。 実際、特に都合が悪い場合でも、正直さを実践すると信じています。 あなたが緊張していることを認めてさえ、あなたがデートをしているならこれをする良い方法だと言ってください。 私はよくうそをつきました、そして、私はその人生がその当時はるかに複雑だったことをあなたに伝えることができます。
今、私は真実を語り、人生はシンプルで、時には非常に刺激的です。なぜなら、あなたが真実を語ったときに何が起こるかよくわからないからです。 一次元の真実ではなく、メタ真実を伝えることに焦点を当てています。
たとえば、デート中に「退屈だ」と言うよりも退屈している女の子を見つけた場合、おそらく私たちがやっていること。 両方のステートメントが真実である可能性がありますが、2番目のステートメントは、私がどのように感じるかについてはあまり関心がなく、私たちの両方にもっと関心があります。
#12汗をかくようにもっとする。 最終的に、簡単に成功できると思う場所とそうでない場所との境界にいることは、回復力を高め、機会を増やすのに最適です。 私にとって、人生は自分のエッジに直面し始めるまで開始しなかったので、この理由で、人生はエッジで起こると思います。
正直に言うと、フロップスウェットは大したことではなく、練習、経験、リフレーミングという問題を乗り越えるために必要なものだと思います。 完璧ではなく、「あなただけをやっている」というのは、私が怖い状況に対処するための経験のトンを得るために使用した素晴らしい態度です。