自分と話すことは、自分が正しいことをしているのなら、あなたが孤独であることを意味するのではありません。

John McClaneのようにつぶやく、Carl Spacklerのようなスキーム、またはHamletのように先延ばしにするかどうかにかかわらず、あなたは自分自身と話します。みんなしている。あなたの耳を元気づけなさい、そうすればあなたは自己賛美と感動のささやきコーラスを聞くでしょう。また、聞こえない会話もあります。多くの心理学者は、自分自身を考えることは自己会話の一形態であると考えています。つまり、会話をすることで、他の人と同じように自分自身を知ることができます。

セルフトークの正式な定義は、「個人が感情や認識を解釈し、評価や信念を調整し、変更し、指示や強化を与える対話」です。心理学者の中には、自分自身が2つの部分から成り立っていると考える人もいます。それは心をコントロールし、知覚と関わり合います。自己会話は、これら2人の自己の架け橋として見ることができます。あなたがそれをどのように進めていくかに応じて、この練習は信じられないほど役に立つ、あるいは有害になることがあります。

みんなのプライベートな会話は違いますが、これら3つのトリックは自己会話をより役に立つ練習にすることができます。

「私」ではなく「あなた」

一般に、誰かが自分自身を「あなた」または「私」と呼んでいるかどうかにかかわらず、自己会話と見なされています。しかし、2014年の調査で、研究者は、一人称ではない代名詞と自分の名前を使用することが自己会話の最良の方法であると判断しました。

多大学チームは、 パーソナリティと社会心理学 人々が自分自身を指すために使う言語の変化は、彼らの行動、思考、そして感情を規制する彼らの能力に影響を与えます。自分自身を「あなた」または自分の名前と呼ぶことで、必要とされる心理的距離が生まれ、それによって、より遠近感のあるイベントを思い出すことができます。それはまた、社会不安に対して脆弱であると感じている人々のためのストレス感を軽減し、事後（ビッグゲーム、就職面接などの後）の処理における対策を静めるのに役立ちます。それとは対照的に、「私」と話し合っている人々は、自己中心的な見方から逃れるのに苦労しています。

いいね

セルフトークは、起こっている活動と考察の間に時間的な「くさび」を生み出したと信じられています。そのスペースは反射を可能にしますが、反射が有益であることが保証されるわけではありません。あなたが自分自身を元気づけるのであれば、それは役立つ可能性があります。特にスポーツの間の、やる気を起こさせるセルフトークは、エネルギーレベルを高く保ち、持久力パフォーマンスを向上させるのに役立つことが示されています。ポジティブセルフトークは、気分を高め感情的なサポートを提供できる認知ツールであることが証明されています。反対に、批判的な自己会話が自尊心の低下と否定的な自己会話の継続の可能性の増大をもたらすことが研究によって示されています。

1990年代以降、心理学者は個人が自分の考えを選ぶことができることをますます意識するようになりました - そしてそれには、会話が大きな役割を果たしています。自己会話が本当に自己認識の重要な要素であるならば、あなたが少なくとも自分自身に親切であることはあなたの幸福にとって非常に重要です。

緊急の場合に使用する

あなたが自発的に話すときあなたが頭がおかしいと思うという考えを乗り越えることができれば（私はこれを書いている間自発的に「大丈夫、大丈夫、大丈夫」とつぶやいた）それは様々な状況で実用的なツールになり得る。トロント大学スカボロー校の調査によると、私たちが常に軽減しようとしている衝動的な行動をコントロールするには、内なる声が重要です。 ちょうどこれを成し遂げる そして あなたはケーキのそのスライスを必要としない 。被験者が特定の記号を見たときにボタンを押すように指示され、同じ単語を何度も繰り返すように指示されたことで内なる声がこもっていた研究で、研究者は人々ができなかったときはるかに衝動的に行動したことを発見しましたtセルフトーク。人々がセルフトークを使用したとき、彼らは状況を評価するためのはるかに優れた能力を持っていました。

スポーツであろうと新しい言語であろうと、新しいことを学ぶときには、自己会話も恩恵と見なされます。ここでの成功の秘訣は、短く正確で一貫した声明を考えるか、言うことです。セルフトーク研究者のAntonis Hatzigeorgiadisは次のように述べています。 ウォールストリートジャーナル 「自分の行動を刺激し、行動を指示し、行動を評価することが、セルフトークで起こることです。」あなたが運転していて、次の停留所で左折するように指示した場合は、左折します。

しかし、おそらく自己会話の最も有意義な利点は、それが自己リーダーシップを動機付けるということです - 成功に必要な個人的な方向性と動機を確立するプロセス。仕事であろうと社会生活であろうと、個人のパフォーマンスは自己会話と精神的なイメージによってほぼコントロールされていると考えられます - 自分自身に言えば成功することができるという考えに戻ると、 。