Я обалдел!!! Письмо от Китайского Деда Мороза ))))
目次:
私たちの多くは、8時間の仕事、8時間の余暇、8時間の休息のマントラで暮らそうとします。従来の知恵では、1日に8時間の睡眠が必要だと長い間言われていましたが、それ以上の睡眠が必要だと誓う人もいれば、4人か5人でうまく機能すると言う人もいます。
それでは、人間の脳は8時間を要するように配線されていますか、それとも誰にとっても違いますか？誰もが1日に8時間の睡眠を必要とするかどうか我々は5人の専門家に尋ねた。
5人の専門家のうち5人がいいえと言った。
詳細な回答は以下のとおりです。
Chelsie Rohrscheib、神経科学者
睡眠は絶対的に不可欠であり、長期の睡眠不足は健康と寿命に多くの有害な影響を及ぼします。これは、睡眠によって、目が覚めている間に実行することができない多くの重要な脳と体の維持機能を達成するためです。人間は、平均して毎晩8時間の睡眠を必要としますが、これらの睡眠機能を達成するのにかかる正確な時間は、個人の遺伝子によって大きく左右されます。
他の人、長い眠りには、9時間が必要となりますが、いくつかの個人、短い眠りには7時間しか必要としません。一般的な考えに反して、1人の人が一晩に6時間未満の睡眠しか必要としないことは非常にまれであり、自分自身についてこの主張をする人はほとんどの場合慢性的な睡眠不足です。
この規則の例外は、脳が6時間以内の睡眠でより効率的に機能することを可能にする遺伝的変異を持つ個人ですが、これは非常にまれで、実際にこの遺伝子を持っている人はほとんどいません。ですから、平均7〜9時間以内に眠ることができると信じているのではなく、必要な睡眠時間を脳に決めさせることが最善です。
参照：脳スキャンはなぜ「夜更かし」が9対5の社会でそれをラフにするのかを明らかにする
クリスタルグラント、睡眠専門家
研究によると、最高の状態で機能するのに必要な睡眠の量は個人によって異なります。 18〜64歳のほとんどの成人は、1泊7〜9時間の睡眠が必要です。
あなたに合った睡眠の量を決定する一つの方法はあなたがどのように感じるか（気分、エネルギーレベル、そして全体的な健康）に細心の注意を払うことです。あなたが日中に眠気を感じているか、または追加のカフェインブーストが必要な場合は、あなたが得ている睡眠の量を増やす必要があるかもしれません。
重要なのは、チェックリストの一番下までスリープを押さないでください。良質の睡眠を優先します。
Gorica Micic、睡眠専門家
研究によれば、十分な睡眠は私たちの健康と幸福に欠かせません。しかし、他のほとんどすべての人間の変数（身長、私たちの中には身長が高い人、身長が低い人など）と同様に、各人が必要とする睡眠の量には個人差があります。
ほとんどの成人は7〜9時間の睡眠を必要としますが、わずかに少ないまたはもっと多くの睡眠を必要とする可能性がある人の割合は小さいです。これらの異なる個々のニーズの総平均は8時間です。したがって、この数は「誤って」と誤って表現されることがよくあります。
十分な睡眠を取っているかどうかの最も良い指標は、日中の気分です。眠くなったら、もっと睡眠が必要になるかもしれません。私たちの睡眠の必要性も年齢とともに減少するので、新生児は12〜18時間の睡眠を必要とするかもしれませんが、年配の大人は6〜7時間しか必要としないかもしれません。
Hailey Meaklim、心理学者
誰もが8時間の睡眠を必要とするということは産業革命に関連しています - 8時間の労働、8時間のレクリエーション、8時間の休息。遺伝学、年齢、病状、環境および行動の要因によって、どれだけの睡眠が必要かが決まります。 8時間以上必要な人もいれば、それより少ない人もいます。
特定の人々は6時間未満でうまく機能し、毎晩8時間を目指すと実際に不眠症を経験することがあります。しかし、短眠りはまれであり、現在のガイドラインでは、心疾患やうつ病などの健康上の問題を防ぐために、成人は一晩に少なくとも7時間は定期的に服用することを推奨しています。
睡眠はしばしば仕事や社交行事のための交換可能な商品と見なされますが、睡眠は健康のための重要な構成要素です。それで、あなたがあなたの睡眠または疲労レベルについての心配があるならば、７時間以上が規則的に眠ることを目指してそしてあなたの医療専門家に会いなさい。
科学者が新しい生物時計を発見する
ステファニーチェントファニ、心理学者
私たちは8時間を努力する魔法の数であるとよく聞きますが、実際には睡眠の必要性は個人によって大きく異なります。たいていの成人は7〜9時間の睡眠を必要としますが、6時間という短い時間で十分な場合もあり（これはまれですが）、他の人々にとっては10時間までが適切かもしれません。
睡眠の必要性が一生を通じて変わることを知っておくことは重要です。子供や十代の若者たちは大人よりもはるかに多くの睡眠を必要とし、そして私達がより高い成人期に達すると私達はわずかにより少ない睡眠を必要とするかもしれない。私たちが最大限に機能している必要がある睡眠の量は、以前の睡眠歴によっても変化する可能性があります（睡眠不足、病気、または高ストレスの期間は、通常より少し長い間睡眠が必要なことを意味します）。
あなたにとって最適なものを見つけ出し、睡眠を優先させることが重要です。
開示：Hailey Meaklimはオーストラリア政府研究訓練プログラム奨学金の受領者です。
この記事は、もともとAlexandra HansenによるThe Conversationに掲載されたものです。ここで元の記事を読んでください。