あなたが食べるときそれは問題になりますか？食事のタイミングが体脂肪に影響を与える、研究番組

ブランチテーブルを90分待つのは面倒ですが、 栄養科学ジャーナル そうすることが有望な減量技術である可能性があることを示します。彼らが示すように、朝食と夕食の時間を遅らせることは、断続的な断食の効果と同じように、あなたの体が食事を処理する方法に重大な影響を与える可能性があります。このような研究は、効果的なダイエットの新しい方法に光を当てます。それはそれが判明 何 あなたが食べることは深く絡み合っています いつ あなたはそれを食べる。

最近の研究では、 栄養科学ジャーナル サリー大学保健医療科学学部の教授陣は、断続的な断食の教義の弟子にならなくてもいいということを示しています。

チームは10人に朝食を90分遅らせ、夕食をいつもより90分早くするように依頼しました。結果は、スケジュールを守ることができたすべての人が10週の終わりまでに彼らの全体的な体脂肪を平均1.9パーセント減らすことを明らかにしました。

「これは、57％の参加者が食欲の減少、食事の機会の減少、および／または（特に夕方の）軽食の減少のいずれかによる食物摂取量の減少に注目したアンケート回答により裏付けられた」と著者は書いている。

この結果は傾向を確立するのに十分でしたが、正確に明らかにするには十分ではありません なぜ 体脂肪が減少しました。著者たちは、食べるのが問題になる可能性があると述べています - 著者たちは「短縮されたTRFウィンドウ」を説明しています - そのため、人々はプロトコルに従うと、おやつに利用できる時間はおよそ4時間少なくなりました。

Johnstonのこれまでの研究に基づいた別の説明が、 栄養学の進歩 は、体がより早い代謝率でより早く食物を通して燃えることを示唆しています。 「TRFの健康上の利点についての1つの主張されているメカニズムは、内因性概日周期の限られた段階の間により高い割合のエネルギーが消費されることである」と本研究は述べている。これは、個人が食事をした時刻が、体が食事を代謝する方法に影響を与える可能性があることを意味します。

以前の研究で、Johnstonと彼のチームは、「食事による熱発生は、朝の2000時の夜に比べて朝の8時の2倍の大きさでした」と書いています。日。一日を通しての代謝の変動は、断続的な絶食の利点に関する以前の研究の焦点でした。

この研究は、食事のタイミングの潜在的な利点についてもう1つの実証可能な洞察を与えます：それが研究室の外での生活に統合することがどれほど簡単であるか。57％の個人が、 しなかった 彼らは10週間の終わりを過ぎてこれらの食事時間の変更を続けることができると思います。彼らはまた、食事の難易度を10段階中7段階と評価しました。著者らがこのグループの志願者を食事療法に従うことに「やる気がある」と説明したように、これらの結果は私たちの残りの部分にはよくないかもしれません。

「これらの参加者で見てきたように、空腹時の食事は従うのが難しく、常に家族や社会生活と両立するとは限りません」とジョンストンは言います。そのような食事のうちのどれが見て明らかです。」

食事療法が従うのがどれほど難しいかにかかわらず、チームはこれが予備研究であることを強調しました。これらの調査結果の背後にあるメカニズムを突き止めるには、より多くの参加者とより厳密な設計による調査が必要になります。