不安、うつ病、およびマインドフルネスのための13の最高のアプリ

不安やうつ病に苦しんでいる私たちにとって、間違った出口を選ぶことはスクリーンにはまっているという感覚の影響を増大させる可能性があります。たとえば、Twitter、Instagram、Redditを無意識のうちにスクロールすることで自己鎮静させると、感情を引き起こしていることを避けて感覚を鈍らせることになります。しかし、私たちが精神疾患の症状に対抗するように設計されたiPhoneまたはAndroidアプリを使用している場合は、画面によっては効果的な場合があります。

他のテクノロジーと同様に、メンタルヘルスアプリは、認知行動療法（CBT）や弁証法行動療法（DBT）のような、実績のある既存の治療方法に基づいている場合に最も効果的です。いくつかのアプリは匿名の共有セッションで他の人と私たちを結びつけますし、他の人たちは私たちが治療技術を使って自分自身でチェックインすることを勧めます。戦略の範囲を使用して、ここではiPhoneとAndroidのための13の効果的なうつ病や不安管理アプリです。

注：自殺念慮を経験している場合は、アプリを使用する前にNational Suicide Hotline（1-800-273-8255）に電話してください。医師の助けなしに、処方された気分薬の実験を試みたり、その使用を中止したりしないでください。

ムードノート

このCBTアプリは、各エントリーに特定の感情をタグ付けして、日に1、2回ミニジャーナルを書くことをユーザーに奨励します。 Moodnotesは、CBTを使用するセラピストと話す経験と似ています - このアプリを使用すると、自分自身を表現し、CBTでよく論じられている論理的誤りのリストを読み、そのレンズを通して自分の経験を振り返り、気分のパターンを分析できます。時間。

ストリーク

やることリストを書き出して優先順位を付けることは、古くからある不安管理の戦術です。ストリークはプロセスを合理化し、あなたの箱をチェックするように毎日あなたに思い出させます。習慣の構築や分解に最も適しています。就寝前に毎晩もっと瞑想したり感謝のリストを作ったりするように思い出させると、最終的には気分に良い影響を与えます。

ヘッドスペース

誰もが瞑想するための技術を必要としませんが、このリストの他のすべてのアプリと同様に、Headspaceは単に健康的な練習でユーザーを補助します。それはあなたが好きなだけ瞑想するようにあなたに思い出させることができます、そしてそれはあなたが慎重にマインドフルネスにあなたを導き、あなたがし終わったらあなたを現実の世界に同心させることによって長さや強度から推測作業を取ります。

7カップ

以前は7 Cups of Teaと呼ばれていた7 Cupsは、匿名のインスタントメッセージングサービスで、ライセンスを受けたプロまたは経験豊富なボランティアにユーザーをつなげます。それは通常の治療の恩恵を置き換えることはできませんが、力強く孤独を感じる人にとっては一時的な解決策になることがあります。より良い治療が利用可能になるまで使用されるべきで、感情的なバンドエイドのような7カップを考えてください、そしてそれはその仕事をうまくやるでしょう。

デリオ

あなたのセラピストはあなたが毎日の日記を書くことから利益を得ることをあなたに言ったか、しかしあなたは日記をつけることに時間または興味を持っていませんか？ Daylioは、気分を向上させるジャーナルアプリの構造とソーシャルメディアの機能を組み合わせたものです。絵文字、ハッシュタグ長の句、形容詞を使って感情をつなぎます。 Daylioは、明確なデータの視覚化とともにそれをすべてまとめています。

幸せに

このアプリは、電子メールで「エキスパートトラック」を受け取る前に、ユーザーが簡単なアンケートに記入することを要求します。あなたがシステムに入ったら、Happifyはあなたの思考を再構築することを目的としたプロンプトとミニゲームを書くことを提案し、あなたを自信と不安の感情から遠ざけ、感謝と静けさに近づきます。

パシフィカ

Pacificaアプリは、このリストのいくつかのアプリの構造を組み合わせたものです。チャット機能、掲示板、ジャーナリング、ゲーミフィケーション、目標設定、習慣追跡機能を備えています。これらすべての機能により、精神的健康への総合的なアプローチが可能になります。アプリの作成者は、彼らの努力は3つのプロングアプローチ、すなわちマインドフルネス、CBTの原則、そして身体の健康と並んで自分の気分を追跡することに基づいていると言います。その価値のために、Pacificaはこのリストの中で最も洗練されたUXデザインも持っています。

モナカ

監視、治療、およびバイカラー障害システムの監視、または「MONARCHA」は、モバイルアプリとWebポータルの使用を組み合わせたもので、どちらのツールも欧州連合が資金提供する研究に基づいています。特に双極性障害患者向けのMONARCHAは、処方された薬を服用するようユーザーに思い出させ、副作用と転帰に関する最新情報を求めます。それはただの薬ではありません。 EUが資金提供する調査によると、このアプリはまた、ユーザーが自分の睡眠サイクルと定期的な身体活動の速度、双極性障害管理の他の2つの要素部分を管理するのに役立ちます。

マイ3

このアプリは、自殺予防に最も重点を置いている、私たちのリストにあるものです。 My3は、電話で3人の連絡先を防衛の最後のソーシャルサポートの柱として特定するよう求めています。これらの人々は、専門家、家族、友人、またはピンチで親しみやすい知人になることができます。そのUXデザインは、ほとんどすべての画面上に大きなボタンがあり、911に電話をかけたいかどうかをユーザーに尋ねています。また、自殺に焦点を絞ったMy3プランのみをユーザーに推奨します。防止。

例えば、自殺を考える前に考える3つのことは何ですか。健康的な方法で気を散らすためにどのような活動をすることができますか？あなたが緊急事態に電話をかけることができる3人は誰ですか？あなたのアパートをより安全にするためにあなたができる3つのことは何ですか？すべてのあなたの臨床医の名前は何ですか、そしてどのように彼らは連絡をとることができますか？ My3はあなたの携帯電話上の単一の読みやすい場所にこれらすべての情報を保管しています。

心配時計

あなたが不安障害と診断されたかどうかにかかわらず、あなたは時間をかけて心配または邪魔な考えを追跡することから利益を得るかもしれません。 Worry Watchは心配事を簡単に書き留め、「個人的」、「専門的」、またはその他の方法でそれらにタグ付けすることを可能にする非常に簡単なインターフェースを使用します。 。秘密？あなたが心配していることのほとんどは発生しないか、自分が信用を与えたよりも回復力があることがわかります。

睡眠サイクル目覚まし時計

あなたは、あなたのiPhoneの設定された警報音が野外で聞こえたという不幸なことを今までにありましたか？あなたはそれが他人の電話から来ているのを聞いています、そしてそれは一日の真ん中ですけれども、あなたは恐怖や不安の感覚を経験します - 結局のところ、あなたの体は休息が終わったことを意味する特定の音に順応しました。

スリープサイクルの目覚まし時計はあなたを目覚めさせるために心を落ち着かせるノイズを循環しますが、さらに良いことには、それはあなたのマットレスの上に伏せて座って一晩中あなたの動きを追跡し、睡眠追跡に最も正確な携帯電話アプリになります。あなたが眠りに落ちるとき、あなたが経験する睡眠のフルサイクルの数を正確に知って、そしてあなたの気分がこのパターンにどのように対応するかを追跡してください。

ココ

ココは心の健康に向けた伝言板を緩和するためにAIを使います - まるでRedditのすべてが例えばr / wholesomememesと同じくらい健康的な感情でいっぱいだったかのように。あなたは他の人の投稿に投稿したりコメントしたりすることができますが、あなたがあなた自身やあなたの人生について考えを表明する度に、ココはあなたをCBTの承認を受けたリフレーミングのプロセスを通して歩きます。 WiredのLiz Stinsonは、次のように述べています。「WhisperまたはSecretが実際の人間でトローリングするアバターを再作成したのと同じような理由で、私のたわごとについてたわごとをしたのです。それは奇妙で奇妙に役に立ちました。私はみんなに投票しました。」

トークスペース

Talkspaceは究極の治療用モバイルアプリです。つまり、価格が付属しています。しかし、週49ドルで、通常の治療法よりはるかに安価です。アプリはセラピストのオフィスでのプロファイル作成アンケートと同様の評価を案内します。プランを選択すると、アプリ内のメッセージに1日1〜2回答えることができるセラピストとのマッチングが可能になります。またはFacetime通話をスケジュールします。週79ドルで、あなたとあなたのパートナーはTalkspaceカップル療法に登録することができます。