あなたが良いトレーニングのために必要なのは意図しない運動の30秒のバーストです

最近、重い買い物かばんを何段かの階段で運んだことがありますか。それともあなたの電車をキャッチするために駅まで最後の100メートルを走る？あなたが持っているならば、あなたは無意識のうちに高強度の偶発的な身体活動と呼ばれる運動のスタイルをやっていたかもしれません。

私たちの論文は スポーツ医学ブリティッシュジャーナル は、このような定期的な偶発的な活動により、一気に30秒のバーストでそれを行っても、ハフやパフをすることが健康上の利点を生み出す可能性があることを示しています。

実際、日々の生活の中でより激しい活動を取り入れること - それは活気にあふれたカーペットを掃除機で吸うことや昼食を買うために上り坂を歩くことにかかわらず - です。そしてそれは太り過ぎで体に不自由な人を含みます。

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高強度運動とは何ですか？

最近まで、ほとんどの保健当局は少なくとも10分間連続して活動を規定していましたが、その背後に信頼できる科学的証拠はありませんでした。

この勧告は最近、2018年米国身体活動ガイドライン諮問報告書によって反論された。新しいガイドラインは、それがどのくらい続くかにかかわらず、健康のためにどんな動きの問題でも述べます。

身体活動の短いエピソードに対するこの評価は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）のコア原則と一致しています。 HIITは、6秒から4分の短いセッションを繰り返し、その間の休憩は30秒から4分です。

さまざまなレジメンの中で、繰り返しの回数に関係なく、あらゆるタイプの高強度インターバルトレーニングが急速にフィットネスを向上させ、心血管の健康とフィットネスを改善することが一貫してわかります。

それは、激しい運動の短いバーストでさえも定期的に繰り返すとき、私たちは身体に適応するように（言い換えれば、より健康になるように）指示するので、私たちは人生の肉体的要求によりよく応えることができるのです。 ）

同じ原則が偶発的な身体活動にも関係しています。 6週間にわたって週に3日、1日に3回繰り返される20秒間の階段登り（60ステップ）の短いセッションでさえ、心肺機能の測定可能な改善をもたらすことができます。このタイプのフィットネスは、肺、心臓、および循環器系がどれだけうまく機能しているかを示し、それが高いほど将来の心臓病のリスクが低くなります。

事実、研究によると、身体活動の強度は、合計期間よりも中高年者の長期健康にとってより重要である可能性があります。

誰にでも達成可能

人々が十分な運動をしない主な理由は、費用、時間の不足、スキル、そしてやる気を含みがちです。

高強度インターバルトレーニングのようなエクササイズレジメンは、フィットネスを向上させるための安全で効果的な方法ですが、実際的ではありません。例えば、慢性疾患を持つ人々、そしてほとんどの中高年の人々は、おそらくフィットネス専門家による監督を必要とするでしょう。

それほど遠くない場合は、スーパーマーケットを出入りすることが良い選択肢です。

実用性は別として、一部の人々は非常に高い努力の圧倒的で不快な背中合わせの発作を見つけるかもしれません。

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しかし、次のような偶発的な身体活動を日常生活に取り入れるには、無料でアクセス可能な方法がたくさんあります。

• 安全な場合は、短い車の旅行を高速のウォーキングまたはサイクリングに置き換える
• 速いペースで階段を上る
• ショッピングセンターの駐車場の端に車を置き、100m買い物袋を持って行く
• 100〜200メートルのペースを上げて、長い歩行の間に3〜4回の「ウォーキングスプリント」を行う（心拍数が上昇していると感じ、話すのが困難になるまで息が切れるまで）。
• 毎分約130-140歩のペースで激しく歩く
• 上り坂を歩く機会を探す
• 犬をひものない場所に連れて行き、あなたの子犬と一緒に30-90秒間ジョギングする

この種の付随的な活動により、1日に推奨される30分の身体活動を簡単に達成することができます。それはまた適性を後押しし、精力的な活動をより楽にさせるのを助けることができる - 最も適さない私達のそれらのためでさえ。

この記事は、もともとEmmanuel StamatakisによるThe Conversationに掲載されたものです。ここで元の記事を読んでください。