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1月の乾杯の背後にある考え方 - あなたが1ヵ月の間アルコールを控えることができることを証明すること以外に - 実際には1年の間飲酒を抑制するパターンを設定することです。しかし、たとえ短期間であっても、アルコールをやめることは、特に眠りについたときに、いくつかの大きな利益をもたらします。
先週発表された研究では、サセックス大学の心理学者であるRichard de Visser博士は、一連のオンライン調査の参加者の71％が眠っていると報告していることを発見した。 より良い 彼らが一ヶ月間酒を飲まなかったとき。これは単なる調査であるため、人々がより良い睡眠の質を報告した理由を正確に知ることは困難ですが、睡眠サイクルのどの部分がアルコールによって影響を受けるのかを調査する小さな山の研究があります。心配しないで - 次の日。
特に就寝前のアルコール摂取は、レム（急速眼球運動睡眠、期間）のバランスを崩す傾向があります一般に、レム睡眠とノンレム睡眠はやや予測可能な90分周期に従います。就寝前に夕方に飲んでそのパターンにレンチを投げる。
最初に、これらの研究は就寝直前にアルコールを飲むことが徐波睡眠を支持して夜の初めにレム睡眠を抑制することを発見しました。一部の人にとっては、それは眠りに落ちるのをより簡単にします - アルコールのより高い用量がこの期間にも覚醒を増加させるので、この効果は主に用量依存的です。しかし、多くの場合、その睡眠期間は比較的落ち着いています（あの甘い、過酷な後期は過ぎ去ります）。しかし、これは ディレイ その最初のラウンドのレム睡眠、夜遅くまでそれをプッシュします。
の中に 後半 夜のうちに、これらの研究はレム睡眠が復讐で戻ってくることを示しています。体がアルコールを代謝すると、レム睡眠はより頻繁に起こる傾向があります。それでも、この過剰補償でも、睡眠サイクルの初めに行われた損傷を修復するのに十分ではありません。レムのリバウンドの全体的な影響は、実際には後半の睡眠パターンがより混乱していることを示しています。これは、2013年のレビューに応じてアルコール摂取の問題を強調したクリス・アイジコフスキー博士が追加したものです。レム睡眠中。
2013年にIdzikowski氏は、「最初のREM睡眠の開始が遅れると、安静時の睡眠が遅くなる可能性があります」と述べました。
あなたが新年がストレスの多い環境であると考えていなくても、それは国中のほとんどの睡眠サイクルがかなりめちゃくちゃになりそうであるという確固たる賭けです。 Dry Januaryが今のところ魅力的に聞こえない場合は、明日の朝になると良いかもしれません。