新年の決議の成功は自己受容を重視すべきです

新年の決議は、より幸せで健康的な生活を送るための素晴らしい方法のように思えるかもしれませんが、あまりにも頻繁に、彼らは失望のために私たちを準備しています。私たちがより多くの運動、より少ない飲酒、またはより賢くお金を使うことを決心するかどうかにかかわらず、どんなミスステップも完全な失敗のように感じることができます。しかし、フロリダ州立大学の心理学教授は、このシステムに代わるものを提案しました。

Pamela Keel博士は、自分の体を幸せにするために体を変えようとするのではなく、自分の体に対するより健康で受け入れやすい態度を含む新年の決議が、昨年よりも良い、より確実な新年への道であると示唆しています1。ボディイメージの問題と摂食障害に焦点を当てた研究者として、キールは人々がテレビや映画で見る体が彼ら自身の体について感じる方法にどのように影響を与えることができるかについて強く意識しています。

2017年にKeel氏は、「理想として示されているものと、実際に人口であることを目指すものとの位置関係には大きなギャップがあります」と述べています。あなたの体は実際には健康な行動を追求するように人をやる気にさせません。」

これまで以上に多くのアメリカ人が太り過ぎや肥満であると見ているので、ほとんどのアメリカ人がメディアに描かれている人々のように見えない可能性があります。したがって、スーパーモデルやプロのスポーツ選手のように見えるようにするのではなく、自己改善よりも自己受容を重視する新年の抱負目標をキールは提案します。

そして彼女はあなたをそこに連れて行くのを助けるためにいくつかの役に立つ戦略を持っています。キールのアドバイスは、摂食障害や体調不良の治療に役立つ「ボディプロジェクト」と呼ばれる既存のプログラムを基にしたもので、簡単で実用的です。これは、プログラムからのいくつかの演習です。

鏡面露光

この練習は少しぎこちない感じがするかもしれません、しかしそれはあなたの体がすることに集中することへの具体的なステップです 右 変更したいことに集中するのではなく、全身鏡の前に立っている - 裸でも軽装でも - 体の特定の部分を識別し、なぜそれらを高く評価するのかを表現してください。運動は彼らが働いているという事実に対する感謝と同じくらい簡単でありえます。

「あなたが言うべきことは、「私が行かなければならないところはどこでも私の足が私を連れて行く方法に本当に感謝している」とキールは言った。 「毎日、必ず彼らは私をベッドから降り、車に、階段を上り、そしてオフィスに連れて行きます。私は、歩くことについて心配する必要はありません。

彼女はまた、運動があなたの体の外観の興味深く、独特の、あるいは魅力的な詳細に焦点を当てることができると提案します。

「より危険性の高い身体部位にも行くことができます」とキール氏は言いました。 「自分を見て、「私の腸は嫌いです」と言うのではなく、「自分の足の形が本当に好きです」と言うことができます。 」

Keelらが2017年の研究で臨床的に検証したこの運動の背後にある基本的な考え方は、鏡面露光中に構築された前向きな姿勢は、自分の体のイメージに関する否定的な考えに直接反対するということです。

「自分の体を正しく認識し受け入れられるようにしながら一貫して外側に振る舞うようにすると、そうした行動によって最終的には自分の体についてそのように感じるようになるでしょう」とキール氏は言います。

普段避けていること

キールはあなたが避けたい活動を特定し、それを実行することをお勧めします。

これは鏡面露光よりも難しく聞こえるかもしれませんが、同じ原理で機能します。あなたが他の人の周りに水着を着るのがあまりにも恥ずかしいとか、エクササイズの服を着ているのを見るのが不快なのか、あるいはだぶだぶのセーターなしで家を出るのが好きではないのかどうか。それらに本当の危険はありません。

「ほとんどの人は、水着やショートパンツを着ていても悪いことは起こらないと気づいたときに自由の感覚を感じます。誰もがそれに満足しています。これは経験を通して体の受容を強化する。

それで、2019年に体重を減らすために苦しむ代わりに、それが正しいすべてのことのためにあなたの体を愛するために解決することについてはどうですか？たぶんあなたはそれを幸せになるでしょう。そうでない場合は、いつでも2020年に体を憎むことに戻ることができます。