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心臓病は米国の主要な死因であるため、科学者は誰が危険にさらされているかを予測できるものを常に探しています。
長期睡眠パターンから勃起不全までの潜在的な危険因子の中で、金曜日に発表された研究 JAMAネットワークオープン 心臓病リスクのシンプルでありながら説得力のあるテストをしています。
この新しい心臓病検査は、トレッドミル、ウェイト、VR機器を必要としない運動課題であり、誰かの心臓が10年後にどれだけ上手くいくかを予測できる可能性があります。
これがテストです。 あなたが止めることなく、定期的なリズムを維持しながら毎分少なくとも40回の腕立て伏せをすることができるなら、これらの科学者は心臓病のためのあなたの危険がおよそあることを提案します 96パーセント低く その期間に10しかできない人よりも。
この調査は、2000年から2010年の間にインディアナ州で行われた1,104人の中年消防士を対象に行われました。各消防士は、毎分80拍のペースでペースを落としているハートビートやメトロノームのように、ビートに合わせて腕立て伏せを始めるように言われました。著者が論文に書いているように、彼らはチャレンジを首尾よく完了して80拍すべてのリズムにとどまるか、または3拍を逃したか、あるいは「疲弊または他の症状のためにやめた」かのいずれか
つまり、テストに中断や停止はありませんでした。課題の一部はペースにこだわっていました。
彼のチームと協力して、ハーバード大学のT.H.の教授であるシニア著者Stefanos Kales博士。チャン公衆衛生局の環境保健部は、今後10年間にこれらの消防士の身体検査に関するデータを収集しました。彼らは、そのケイデンスで少なくとも40回の腕立て伏せを行うことができた消防士は、10年以内にしか完遂できなかった消防士と比較して、10年間で96パーセント心臓病を発症する可能性が低いことを見出しました。
「腕立て伏せ能力は有酸素能力と体力と正の相関関係があります」とKalesは言います 逆 。 「これらの種類の客観的機能的マーカーは一般に死亡率の良い予測因子です。」
80 BPMの速度で40回以上の腕立て伏せが正確に起こるわけではありません。全体では、1,104人の消防士のうち155人が1分間に40個の腕立て伏せを破ることができ、わずか75個だけが10個を管理することができませんでした。分 - その理想的なしきい値をわずかに下回ります。 Kales氏は、自分でそれを簡単に行うことができると述べ、「気分がいい」と付け加えましたが、それにはある程度の作業が必要です。 「これらは私が長年維持してきた健康的な習慣です」と彼は言います。
明確にするために、この研究は腕立て伏せをすること、または特に上半身を裂いたことが心臓病に対するさらなる保護を与えるかもしれないという証拠ではありません。代わりに、それは腕立て伏せ能力が体力、または心血管疾患の将来のリスクを予測することが示されている運動能力を推定するための良い、簡単な方法であるかもしれないことを示唆します。
論文の中で、著者らは、突き上げ能力は実際にはVO2 maxよりも将来の心臓病リスクのより良い予測因子であるように思われたことを指摘しています。しかし、腕立て伏せ能力は年齢やBMI、心臓病に影響を与える他の要因によって急激に変化する可能性があるため、腕立て伏せ能力はそれ自体の大きな予測因子であると言うのは慎重です。
その代わりに、簡単な方法で 感覚 紙が指摘するように、一般的な体力のため、それはおそらくなぜ腕立て伏せが依然として警察や消防士の運動療法の一部であるかの理由です。彼らは特別な機器を必要としません - ただ40の限界を破ることへの熱心さと安定したタイムキーパー。
今これを見なさい：科学者達は頭脳の後押しのために必要とされる最低限の運動を考え出した。