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私たちの多くは、週末の間に眠れなかったことすべてに追いつくことができると考えて、決勝、残業、または漫画の鑑賞のために遅くまで勉強していました。木曜日に発表された研究 現在の生物学 しかし、週の間に睡眠不足をすると、健康に悪い影響が続くことを示唆しています - たとえあなたが週末を通して眠ることに成功したとしても。
小さな研究では、コロラド州の研究者らは、毎晩5時間の睡眠しか取れないことが、夕食後の食事の増加、体重増加、睡眠関連ホルモンのメラトニンの放出の遅延、全身のインスリン感受性の低下などの健康への影響に関連することを示しています。さらに重要なことに、これらの影響は、週末に不健康な睡眠パターンが再開されたとしても、週末の睡眠の後に望み通りに消えてはいけません。
「週末の回復（WR）グループの参加者のために、 自由裁量 先週のコロラド大学統合生理学生理学研究助教授のChristopher Depner博士が率いる研究者たちは、次のように述べています。ボルダー
週末の睡眠は違いを生じない
研究に参加した36人の参加者は、3つのグループに分けられました：コントロールグループ（8人）は毎晩9時間しっかりとしましたが、2つの実験グループ（それぞれ14人）は5時間寝ました。
5日間の睡眠不足の後、実験群の1つはで回復する機会を得ました 自由裁量 他のグループが回復時間を得ていない間、2泊します。睡眠不足の両群では、参加者は体重増加、食後の食事の増加、概日リズムの乱れ、およびインスリン不感受性を経験しました。これらの効果が現れた とにかく 週末に参加者が睡眠に追いつく機会を得たかどうかについて。
深刻な健康への影響
彼らが観察した健康への影響のほとんどは一般に睡眠障害に関連しています、しかし夕食後にもっと食べることは少し奇妙に聞こえるかもしれません。研究者らは、誤った時間帯にカロリーをより多く摂取することは代謝障害と関係していることを説明しているので、睡眠不足のグループはほとんど食事を摂っていないという事実 さらにカロリー500 夕食後、安静時のグループは、不十分な睡眠が代謝に関連する複数の経路と混同することを示唆している。
これらの結果は、あなたの両親があなたにいつも悩ませてきたことを証明する科学的研究の増大するボディを基礎にしています：十分な睡眠をとることは本当に重要です。
で同様の2018年研究 科学レポート 十分な睡眠をとる人はより良い心臓と代謝の健康を持つ傾向があるのに対し、十分な睡眠をとる人はより高い体重、心臓発作や脳卒中のより大きな危険、より高い血圧、そして高血糖新しい調査でも同じ結果が示されていますが、重要な詳細が追加されています。月曜日の夜に睡眠不足に戻っただけでは、週末の睡眠不足を解消することはできません。
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抽象： 週末の睡眠時間が長くなると、週末の睡眠時間が長くなります。かどうか 自由裁量 週末の回復睡眠は、再発性睡眠不足によって引き起こされる代謝調節不全を予防することは知られていない。ここでは、睡眠不足、概日のタイミング、エネルギー摂取量、体重増加、および持続性睡眠不足時（9泊）およびその後の睡眠不足の再発時のインスリン感受性を評価した。 自由裁量 週末の回復睡眠。健康な若年成人を無作為に3つのグループのうちの1つに割り当てた：（1）対照（CON; 9時間睡眠機会、n = 8）、（2）週末回復睡眠なしの睡眠制限（SR; 5時間睡眠機会、n ＝ １４）、および（３）週末の回復睡眠を伴う睡眠制限（ＷＲ； ５日間の週末の睡眠不足、次いで２日間の週末の回復、次いで２夜の不十分な睡眠、ｎ ＝ １４）。 SR群とWR群では、睡眠不足により夕食後のエネルギー摂取量と体重がベースラインに対して増加した。の間に 自由裁量 週末の回復睡眠、参加者は累積的にベースラインよりも1.1時間多く睡眠し、夕食後のエネルギー摂取量は睡眠不足に対して減少しました。しかしながら、週末に続く再発性睡眠不足の間、概日相は遅延し、夕食後のエネルギー摂取量および体重はベースラインに対して増加した。 SRでは、全身インスリン感受性はベースラインに対して睡眠不足の間に13％減少し、WRでは、全身、肝臓、および筋肉のインスリン感受性はベースラインに対して再発性睡眠不足の間に9％〜27％減少した。さらに、週末の間、総睡眠時間は女性よりも男性よりも低く、エネルギー摂取量は女性ではベースラインレベルまで減少しましたが、男性では低下しませんでした。我々の調査結果は、週末の回復睡眠は再発性睡眠不足に関連する代謝異常調節を予防するための有効な戦略ではないことを示唆している