Pierre part 1
大人の喜びの1つはあなたがしたいときはいつでもあなたが寝て起きることができるということです。しかし、一見良いことのように、その耽溺は本当にあなたを台無しにすることができます。深夜のNetflixと早朝の仕事は、通常の睡眠でできる健康で素敵なことを妨げます。金曜日に発表された研究によると 科学レポート 、あなたは適切な就寝時間を過ごすことに戻る必要があります。
それは不規則な睡眠があなたを不快にさせる以上のことをすることができるからです。この研究では、デューク大学メディカルセンターの研究者らが、1,978人の成人の睡眠パターン、身体的健康、精神的健康を分析し、睡眠の規則性とよりよい心臓および代謝健康の間の関連を見出しました。この研究では、睡眠障害が健康を害していると断定することはできませんが、確かに関連性があります。全体的に見て、不規則な睡眠パターンを持つ人々は、同じ時間に眠り、目を覚ます人々よりも体重が多く、心臓発作や脳卒中を起こし、血糖と血圧が高い傾向があります。
共著者、臨床心理学者、およびJessica Lunsford-Avery教授は、次のように述べています。 逆 研究者らは、不規則な睡眠と覚醒のパターンは心臓病と糖尿病のリスクをもたらすと結論付けることはできないが、これらのパターンが原因となるいくつかのプロセスがあると思われる 貢献する これらの健康上のリスクに。
「我々の研究では、より不規則な睡眠時間と目覚め時間を持つ個人は、身体的に活動的でなく、ストレスが多く、そしてより鬱病になる傾向がありました。 「さらに、以前の研究では、睡眠不足が代謝を妨げる可能性があることが示されています。これは肥満や心臓病のリスクにもつながる可能性があります。」
Lunsford-Averyらは、45〜84歳の1,978人の個人の反応を調べた。これらの人は、アテローム性動脈硬化症の多民族研究と呼ばれる長期観察研究に参加した。このグループには、睡眠時無呼吸のような睡眠障害と診断された人々は含まれていませんでした。参加者は身体活動と周囲光を測定する手首装着型装置を与えられ、彼らの睡眠について日記をつけながら7日間連続して装置を装着するように指示された。彼らは、彼らが眠りにつくとき、そして目が覚めたときに再びボタンを押すように言われました。
研究期間中、研究者はまた、参加者の自己申告による昼間の眠気を評価し、彼らの精神的健康を調査し、そして心血管疾患および代謝性疾患を発症する可能性を評価しました。彼らは、不規則な枕木が通常の枕木より鬱病やストレスを報告する可能性が高いことを発見しました。重要なことに、彼らはまた、より大きな睡眠の不規則性が心血管疾患、高血圧、糖尿病、および肥満の10年のリスクと相関していることを決定しました。
他の特定のパターンも出現しました。アフリカ系アメリカ人は、ヒスパニック系、中国系アメリカ人、または白人の参加者と比較して、最も不規則な睡眠パターンを示しました。高血圧の人はもっと眠る傾向が強く、肥満の人は遅く起きる傾向がありました。これらのパターンを認識することは、誰がより眠っているのかを調べることによって、誰がこれらの状態を発症する可能性があるかについての理解を得ることができると望む科学者にとって重要である。
大人には毎晩7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、この調査ではそれだけでは不十分であると述べています - 専用の睡眠スケジュールを維持する必要があります。
「週末であっても、目覚まし時計を同時に設定することをお勧めします」とLunsford-Avery氏は言います。 「通常の就寝時刻を設定し、それを自分の能力の及ぶ範囲で固執することは、あなたの健康に有益である可能性があります。」