労働日の週末は本当にあなたの脳を回復させない、科学は説明する

この長い労働日の週末には、町の外へ出かけたり、壮大な夏の終わりのバーベキューを主催するアメリカ人もいますが、就業週中に夢中になることがもっと多く行われるでしょう。私たちの間で疲れ果て、過労のために、それは確かに信じられないと感じるでしょうが、心理学者は単一の長い週末がそれを切らなかったと主張します。これからのシーズンに向けて心から準備を整えるには、長い週末の夏全体が必要です。

時々余分な日があれば、意味のある方法で人々を活性化するのに十分ではありません。人々は1〜2時間の睡眠をとり、もう少し気分が良くなるかもしれませんが、プラセボ効果の高さを乗り越えているだけの可能性があります。

本当に睡眠不足と闘い、生産性を高めるために、より多くの企業が3日間の週末を定期的な取引にすることを検討したいと思うかもしれません。

Mind of the Athleteという会社を立ち上げ、本を書いたスポーツ心理学者のJarrod Spencerは、次のように述べています。同じ名前の夏に、彼は彼の従業員が自宅でもっと時間を過ごすことを望んでいます。 「金曜日の昼食の後、これで終わりです」と彼は言います。

スペンサー氏によると、金曜日に雇用主が労働時間の短縮（柔軟または強制）を行うことで、自宅でより多くの休息を取り、セルフケアにより多くの時間を費やすことができる「夏の金曜日」モデルには多くの利点があります。とりわけ、彼の従業員は月曜日から木曜日までの間、彼らが金曜日の午後よりも日常的な睡眠スケジュールに入ることを望んでいると言います。

仕事に費やす時間を減らすことによる心理的利益を否定することはできません。長い週末を支持する多くの支持者は、仕事から眠り、リラックスし、心を片付けるまでの時間をもっと長く過ごせるように、彼らは一年中過ごすべきであると主張しています。

そして研究はあなたの側にあります。ある研究によると、2日間の週末は概日リズム（睡眠サイクルを指示する身体の体内時計）に対する混乱のようなものであり、職場や学校に戻ったときに人の気分や精神的能力を損なう可能性があります。人々は週の間に逃した睡眠の一部を補うことができるが - それが眠っているのか午後の昼寝であろうと - ２日間の眠りは概日リズムを調整するのに十分なので定期的なリズムに戻る必要がある。彼らは月曜日の朝早く起きる。人々がリラックスするために金曜日に休みを取ることができるとき、彼らは睡眠、運動、または彼らの関係に取り組むより多くの時間を持ちます。その結果、今週中に明確な心とより生産的な仕事ができます。

「私はそれが焦点を増やすと思います」とスペンサーは言います。 「もっと時間があるときは、自分自身と健康、あるいは人間関係に費やしています。私たちは、外部の精神的な注意をそらすことなく、作業中の作業に集中することができるため、作業効率につながると考えています。」

あなたは今週末にこれらの利点のいくつかを感じるかもしれませんが、それはあなたの睡眠債務を返済するのに十分ではありません。スペンサーは、砂漠に閉じ込められている間に休日を水を飲むのと比較します。それは素晴らしい気分にさせますが、実際には何もしません。そうではなく、睡眠の研究は、それが実際に喪失を補い、より混乱の少ない方法であなたの概日リズムを改善するために長期的なアプローチをとることを示唆しています。それゆえ3日間の週末。

しかし、夏の金曜日と普遍的な3日間の週末との間の区別は意図的です。スペンサーは、人々がいつも3日の週末を過ごしていたら、彼らの体と心は新しいルーチンに移るだけであり、金曜日に働かなければならないことについて持っているのと同じ不満は木曜日に再発するだろうと主張する。定期的に2日ではなく3日で休むことで、週末から平日への睡眠サイクルの移行を円滑にすることができます。

「アメリカには午後1時から5時の間に効率的かつ生産的に仕事をしている人はいません。金曜日に、」スペンサーは言います。 「すでに精神的にチェックアウトしているので、身体的にもチェックアウトすることをお勧めします。」

この記事は、最初2017年8月31日に公開され、新しい情報で更新されました。