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ああ、避けられない午後の不振。私たちの頭脳はシャットダウンし、私たちの目は重くなります - そのハイパーカフェイン入りのシングルオリジンの4杯目さえ助けにならないでしょう。人間の生理機能は、残念ながら、9対5には適していません。私たちの用心深さは、体の概日リズムに従って、そして時々それらのリズムは資本主義のドラムビートから逸脱することに従って衰えそして流れます。さて、私たちは私たちの体に耳を傾け、実際に自分自身を怠惰にさせるべきだと言う証拠の集合が増えています - それは究極的にあなたのパフォーマンスを向上させるかもしれません。
科学者たちは、私たちの頭脳がアイドリングしているときには、あまり多くのことをしなかったと考えていました。しかし、90年代には、研究者たちは、脳が活動しているかどうかにかかわらず、体のエネルギーの20パーセントを脳が要求していることを発見しました。結局のところ、休んでいるとき、歩いているとき、横になっているとき、空想しているとき、脳は不思議な「デフォルトモードネットワーク」に関与しています。科学者たちは、「休んでいる」間に、脳はしばしば一緒に働く領域間のつながりを強化し、将来の感覚入力のためにそれを呼び水にし、さらには記憶を統合するといった重要な活動を行っていると予測する。古くなったエンジンと同じように、しばらくアイドル状態にしておくと簡単に回転させることができます。
昼寝する
午後の夕暮れは子供のためだけのものではありません。就業日の間は、ますます多くの職場や大学が「仮眠室」を設置し、仮眠時間を決めてスケジュールを組んでいます。 15分という短い昼寝でも、カフェインよりも記憶力を向上させることができます。仮眠の長さは人によって異なりますが、ほとんどの人にとって10〜20分で十分です。ただし、「睡眠の慣性」には十分注意してください。長すぎる睡眠（この調査では30分）で、最高のパフォーマンスレベルに戻るには最大1時間かかることがあります。
瞑想する
先週ニューヨークで、「The Big Sleep」として知られる集団瞑想がセントラルパークのRumsey Playfieldで開催され、最大5000人が収容されました。このイベントは「休憩を取り、充電したい都市の人々のために」Jesse Israelによって企画されました。瞑想はデフォルトモードネットワークと同じ脳の部分を巻き込むことが研究によって示されました。落ち着いた感じ。他の研究では、マインドフルネス瞑想の実践は、一日20分だけ瞑想しても、注意力を高め、記憶力を高めることができることを示しています。
4日間のスケジュール
従業員が単に仕事をするふりをしている代わりに金曜日に休みを取れるようにする4日間、32時間勤務の恩恵を実感している会社が増えています。それは従業員が仕事の週の間に本当にビジネスに慣れるのを必要としますが、それはエネルギーと創造的な可能性を回復するのに必要であるオフィスの外で個人的な時間 - アイドル時間 - を最大にすることを意味します。ウォールストリートの大手ゴールドマンサックスでさえ、ストレス（と死）を減らすために夏のインターンのための夜間勤務禁止ルールを実行したことをさりげなく言及することを忘れないでください。
散歩する
時々、あなたは源からストレスを取り除かなければなりません：オフィス環境を離れて、散歩をする。そして、あなたの電話を置き去りにすることを忘れないでください - ポイントは活動からあなたの頭脳を外すこととデフォルトモードネットワークを開始させることです。今年初めに、ある調査は昼休みの散歩に参加した従業員がもっと熱心で、もっとリラックスしたそして、週に3回、10週間歩いた後の仕事での緊張感が少なくなります。精神的な健康上の利益に加えて、もちろん、汗をかくことの追加のボーナスがあります。そして、それは長い間血圧とストレスレベルを減らすことが知られていました。