Snowball - Banff Video 2009
人間のように素晴らしいのですが、私たちは時間の経過とともに減少する限られた認知資源を使って働いています。コロンビア大学の神経科学者たちは、解決策があると考えています。良いニュースは、それが何らかの動機 - そしておそらく心拍数モニタ - 以外の何も必要としないことです。
コロンビア神経心理学者Yaakov Stern博士、水曜日にジャーナルに掲載された論文の主執筆者 神経学 、定期的な運動プログラムは彼らの20代前半から60代後半までの年齢の範囲で132人の個人で「実行機能」を改善するようであることを発見しました。エグゼクティブ機能は、私たちが前もって計画し、物事を推論し、あるいは複雑な問題を解決するのを助ける重要な認知能力の集まりであると言います（最近は大きくてスマートな犬にリンクされています）。残念ながら、実行機能は特定の年齢（その年齢は人によって異なります）で最終的にピークに達し、その後老化が認識に負担をかけるにつれて低下します。
彼の裁判で、スターンはその運動が スロー エグゼクティブ機能のその自然な低下、それは彼らが年をとるにつれて鋭くとどまるための簡単な方法を探している誰にとっても良いニュースです。やや驚くべきことに、彼はまた有酸素運動が 改善する 20歳以下の参加者における実行機能。これは後の実行機能の低下から保護することができる。
「我々は有酸素運動が若い人たちの認知機能を改善することを望みました、これは比較的大規模な、制御された試験で以前にテストされませんでした」と、スターンが言います 逆です。 「私たちが有酸素運動に関連した実行機能で見た改善は、20代の誰かにとっても意味があるほど十分に大きいと思います。」
彼の研究では、スターンはすべての年齢の彼の被験者に6ヶ月間毎週4つのトレーニングを実行させました。彼らは、特定の心拍数ゾーン（最大心拍数の約75％）で有酸素運動をするか、ストレッチとコアエクササイズを行いました。その後、チームは、一連の記憶またはスピードアソシエーションタスクで、ボランティアの実行機能を2回テストしました。1回は中間点で、もう1回は6か月の試行の終わりです。そこで彼は、有酸素運動グループに参加していたあらゆる年齢の人々、さらには20歳の人々のスコアに統計的に有意な改善があったと報告した。
しかしスターンが彼の実行機能テストの結果をレビューしたとき、彼はより年上の誰かが 抜本的な ベースラインからの彼らのスコアの改善は、 より大きい 彼の研究から離れることは、運動が短期間で認知を改善するということではありません、それはそれが我々が年をとるにつれて雪玉という認識の低下を遅らせることができるということです。
「例えば、40歳の誰かが30歳の誰かよりも改善するように、実行機能に対する運動の影響が年齢とともに増加することがわかりました」とSternは付け加えます。 「実行機能は年齢と共に減少するので、運動をすることは認知の強化とは対照的に認知の減少を逆転させると私たちは考えさせます。」
Sternは、運動は「脳内の血管新生を増加させる」ことができ、それによって血流をより安定させることができるため、脳機能に有益であると説明しています。彼はまた、運動が可塑性を促進し、それが脳細胞を多様性に保ち、新しいつながりを形成することを可能にするとも疑っている。この研究の一環として、Sternは実際に有酸素運動グループの参加者が脳の「皮質の厚さ」、つまり脳の外層を増加させたことに注目しました。
皮質の菲薄化は、実際には認知症のように老化した脳を悩ませる老化の病気と関連しているので、皮質の厚さの増加は重要です。有酸素運動は、おそらくまだ重大な認知機能低下を経験していない20歳の若者の皮質の厚さを改善しました。スターンはそれを付け加えます 含意 彼のデータによると、人生の早い段階で定期的な運動を実践することは、脳がこれらの重大な防御を築き始めるのに役立つ可能性があるということです。
同紙によると、彼は、チームの発見が「有酸素運動の実証された恩恵を20歳程度の若い個人にまで広げる」と述べ、運動はあらゆる年齢の成人の脳の健康に対する潜在的介入になり得ると示唆している。
20代ではまだ認知機能低下について心配する必要はないかもしれませんが、週に数回のトレーニングを実施することで、脳の老化の影響に対処する準備が整ったように見えるかもしれません。
抽象：
目的： 若年健常成人の認知機能に対する有酸素運動の有効性を明らかにする。
方法： 無作為化された並行群、オブザーバーマスク、コミュニティベースの臨床試験で、中央値以下の好気性能力を有する20〜67歳の認知的に正常な132人の個人が、2つの6ヶ月、週4回の条件のうちの1つに無作為に割り当てられた：運動とストレッチ/調色。有効性の測定には有酸素能力が含まれていました。いくつかの領域における認知機能（実行機能、エピソード記憶、処理速度、言語、および注意）、日常機能、ボディマス指数（BMI）、および皮質の厚さ。
結果： 有酸素運動では有酸素能力が有意に増加し（β= 2.718; p = 0.003）、BMIは有意に減少した（β= -0.596; p = 0.013）が、ストレッチング/トーニング条件ではそうではなかった。実行機能は有酸素運動状態で有意に改善した。この効果は年齢によって緩和された（β= 0.018 SD / y; p = 0.028）。 40歳のとき、実行機能の尺度は0.228 SD（95％信頼区間CI 0.007–0.448）、60歳で0.596 SD（95％CI 0.219–0.973）上昇しました。左前頭部では、年齢との相互作用はありませんでした。年齢およびベースライン成績をコントロールして、少なくとも1つのAPOEε4対立遺伝子を持つ個人は、有酸素運動による実行機能の改善がほとんど示されなかった（β= 0.5129、95％CI 0.0381-0.988; p = 0.0346）。
結論： この無作為化臨床試験は、20〜67歳の成人の認知に対する有酸素運動の有効性を示しています。実行機能に対する有酸素運動の効果は、年齢が上がるにつれてより顕著になり、年齢に関連した低下を軽減する可能性があることを示唆しています。皮質の厚さの増加は、有酸素運動が20歳の若い個人の脳の健康に寄与することを示唆しています。