864睡眠中の健康に関する研究から、毎晩10代の若者が休むべき時間が明らかに

両親は、10代の若者が十分な睡眠を取っているかどうかを心配しています。調査研究によると、ティーンエイジャーは世界規模で「睡眠不足の流行」に苦しんでいる - これは長期的な健康への影響をもたらすものである。

では、青少年は本当にどれだけの睡眠を必要としているのでしょうか。

理解するべき最初の事はティーンエイジャーがまだ成長していて、彼らの脳がまだ発達しているということです - 彼らは大人より睡眠を必要とします。

また、睡眠覚醒のリズムが異なり、メラトニン（睡眠の準備をするための天然ホルモン）が遅くなるため、夕方の眠気が長くなり、朝遅くに寝る傾向があります。もちろん、彼らはまだ学校のために早起きしなければなりません。

仲間はまた、若い子供たちに影響を与えるよりも10代の若者に影響を与えます。オンラインチャット、ソーシャルネットワーキング、およびWebブラウズの形での社会的要求の増大は、子供が高校に入るにつれて学術的圧力が高まることと相まっています。この年齢では、両親はまた、10代の若者の就寝時間を管理しにくい傾向があります。

8〜10時間、定期的に

それでは、思春期の健康をサポートするのに最適な睡眠時間は何ですか？専門家らは、子供の睡眠時間と健康との関係を調べる864の論文をレビューしました。彼らは、最適な健康状態を促進するために、13〜18歳の人々は24時間あたり8〜10時間睡眠をとるべきであると提案しました。

残念ながら、世界的な調査によると、53％のケースで、ティーンエイジャーは学期の夜間の睡眠時間が8時間未満になっていることを示しています。

最近の報告によると、米国の青少年のわずか5％が睡眠、身体活動、およびスクリーニング時間に関する推奨を満たしています。年長の若者は、推奨を達成する可能性が若年の若者（14歳以下）よりも少なかった。

性ホルモンとストレス反応

その発達段階のために、10代の脳で多くの行動が起こります。思春期には、思考、感情、行動、そして対人関係に大きな変化があります。

脳のつながりの変化は、思考能力の向上と脳のシグナル伝達の変化に寄与します。脳システム間のバランスのずれは、10代の若者がリスクを増大させたり、より多くの報酬を求めたりする可能性がある期間を作り出します。

10代の若者はストレスに対して多くの反応を示し、そのストレス反応システムは成熟しつつあります。性ホルモンは、脳内の神経伝達物質に影響を及ぼし、ストレスに対する反応性を高めます。不適切な睡眠時間を写真に追加すると、さまざまな影響が出る可能性があります。

最近のレビューでは、自殺の危険性の増加、太りすぎ、高い傷害率、持続的な注意力の欠如、および8時間未満の睡眠をとる10代の低学年成績が確認されています。

その一方で、9時間以上眠ることは、人生の満足度の向上、健康上の苦情の減少、および10代の家族の質の向上につながりました。

また、シアトル学区の2つの高校で最近行われた研究によると、学校の開始時間が遅くなると、10歳の平均睡眠時間が長くなり、平均学年の増加と就学率の向上につながりました。

薬、アルコール、そして高コレステロール

平日と週末に1泊6時間以内に眠っている10代の運転手は、6時間以上眠っている運転手よりも危険な運転、感覚探索、そしてより多くの薬物とアルコールの摂取を報告しました。

夜間の睡眠時間が6時間未満の場合は、運転中の危険性を考慮した後、10代の若者が複数の車が衝突する危険性が高まりました。

また、睡眠時間が短く、睡眠の質が低い10代の若者よりも、長時間睡眠をとり、より質の高い睡眠をとる10代の若者の方が、高血圧とコレステロール、インスリン抵抗性、胴囲のリスクが低いという証拠もあります。これは体脂肪、身体活動、テレビ視聴、食事の質などの他の危険因子を考慮した後です。

最後に、最近の報告では、10代の睡眠時間、スクリーンタイム、そして精神的な健康状態の悪化の関連性が強調されています。

電子機器を駐車する

両親は10代の若者と一緒に就寝時刻を設定することができます。彼らは寝る前と寝る前にリラックスするためだけにベッドの使用を奨励するべきです。

就寝前や夜間に電子技術を使用すると、睡眠時間が短くなる危険性が高まります。調査によると、身体活動と就寝前のスクリーンの回避は、どちらも早い就寝時間を促進し、10代の若者の睡眠を保護するための戦略です。

両親は、就寝前と夜間のスクリーンダウンタイムを、寝室から離れた充電パッドに電話で駐車することでサポートできます。

また、親は夕方に家族と一緒にリラックスした活動をすることで、10代の若者が推奨される8時間以上の睡眠を達成できるように支援することもできます。

この記事はもともとウェンディホールによって会話に掲載されました。ここで元の記事を読んでください。