あなたの記憶を強化するのに十分な運動量はどれくらいですか？神経科学は説明する

ちょっとした仕事で大きな結果を得ようとしている人間の名前の中で、エクササイズに伴う陶酔感のあるブーストを得ながら、あなたが行使することができる絶対的な最小値は何ですか？

の新しい研究では 国立科学アカデミー論文集 私たちの残りの部分は答えを待って私たちの人間工学的のオフィスの椅子に戻って座っている間、研究者のチームは厳密にどれだけ厳密なトレーニングが必要であるかを見つけるために仕事をしました。

結局のところ、それはたったの10分です。これは、洗濯物を一畳にするのにかかる時間でもあります。

研究によると、驚くほど合理的な工夫で、トレーニングの強さは恐れるものではありません。スプリントもHIITタイマーもなく、太極拳やヨガのレベルに相当する中程度の活動です。あなたはおそらく汗をかくことさえしないでしょう。

頑張らないでください。以前の研究と組み合わせると、この研究は、激しい運動は軽度の運動よりも記憶に有益ではないことを示唆しています。

研究著者であるカリフォルニア大学アーバイン校の神経生物学者であるMichael Yassa博士、およびUniversity of Healthのスポーツスポーツ科学部の宗谷英明つくば、見つかった。エクササイズバイクでの10分の違いは、ニューロン信号の増加があったため、脳スキャンの違いの世界を作りました。そして、それは記憶課題のより良いパフォーマンスと相関しました。

10分の運動で新しいニューロンを作成するのは十分ではありませんが、野心的に感じているのであれば、Yassaの以前の研究はより長い期間にわたって新しいニューロンのバッチを作成することが可能であることを示しています。

したがって、中程度の運動のために1日の0.694パーセントを取っておくことを検討してください。 Soyaの研究室の研究者たちはすでに10分の散歩を休憩として取って、彼らが説教することを練習しています。彼らが研究をするために時間を割くことができれば 行う 彼らの研究、私たちの残りの部分も確かに可能です。

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