Dame la cosita aaaa
金持ちは、私たちが誓うのと同じ昼寝さえしない。あなたと私は午後5時を過ぎると、私たちの体重を減らすために霧の疲れを振り払うのに苦労していましたが、それらの裕福な睡眠マスターは秘密のシエスタで私たちの失敗を訓練し続けてきました。これ以上、私は言う！
「The Sleep Doctor」、別名Michael Breus、博士号を入力してください。臨床心理学、睡眠障害の認定を受けたボード、および実践的な睡眠専門医。あなたがDr. Ozの番組を見ているか、あなたがBreusのFortune 500会社の患者の一人であるならば、あなたは彼がより良い夜の休息についてのアドバイスを配っているのを見たかもしれません。ブレウスがくれた 逆 昼休みを最大限に活用する方法、および「スリープキット」を梱包する価値についての簡単なコース。
今、私は完璧な仮眠をしたいのであれば私は…
私はあなたがあなたの脳にどれだけのアデノシンを持っているかをここで止めそして警告を言うべきです。アデノシンはあなたの脳内に蓄積します。それが蓄積するにつれて、それはあなたがより眠くなると眠く感じることができます。それはカフェインとほとんど同一の分子構造を持ち、カフェインはその受容体に適合します。カフェインが眠くならないのではなく、アデノシンをブロックしているのです。それはあなたが後でそれが受容体をブロックするのを止めるので衝突をする理由です。それからあなたは25〜30分の昼寝の昼寝を見ています。
昼寝するのに理想的な時間はありますか？
あなたの脳は午後1時ごろに合図されます。その頃、あなたの中核体温が下がっているので、あなたは眠りたいという衝動を受けます。あなたが前の夜に眠りにつく直前に、あなたの深部体温は下がり、それはメラトニンを放出するようにその脳に合図しました。あなたは午後に同じ縮尺で同じサイクルを繰り返します。あなたが大きなランチを食べたというわけではありません。とにかく、それはあなたがリフレッシュしたいのであれば、あなたは昼寝をしたい時です。しかし、疲労ではなく創造性の隆起を探しているのであれば、実際には10時から11時の間に昼寝するのが良いでしょう。
スヌーズする時間は？
完璧な昼寝の長さは、少なくとも15分から20分です。そうすれば、ステージ2の睡眠とアデノシンの減少が起こります。さらに10分すれば、ステージ4の睡眠に入ります。それから本当にすっきりした気分になります。
寝る準備ができたら、どこでやればいいですか。
重力はポンプで動く血液と戦っているため、直立姿勢で眠るのは難しいので、できれば水平にする必要があります。 2つ目は安全性です。安全な環境で眠るようにしてください。車の中で寝る場合は、他の人に知らせてください。私は仕事中に仮眠キットを持っています。ちょっとした旅行アラーム、睡眠マスク。何人かの人々は実際にオフィスにいて、そこで彼らは仕事で仮眠室と仮眠ポッドを得ます。
私がそれらの会社について皮肉なことに私が気付くのは、昼寝ポッドを持っている労働者がいつもそれらを使うのが怖いように見えるということです。
私はMetro Napsと呼ばれるこれらのポッドを作成している男と話しました、そして彼はあなたが窓がある場所に仮眠室を持つことができないことを最後の3年にわたって学んだ。人々は彼らの上司が来て昼寝をしているかどうかを見るために覗くでしょうから。 「ねえ、私は昼寝をするつもりです」と誰かに言いたくはありません。しかし、真実は、生物学的見地からすると、それは素晴らしい考えです。
昼寝をして仕事に戻るための絶対確実な方法は何ですか。
私は実際に「ナップ・ア・ラッテ」と呼ばれる手法を発明しました。私はこの手法を多くのFortune 500 CEOと一緒に使います。あなたはドリップコーヒーを一杯もらう。あなたはそれを冷やすために、そしてそれを本当に素早く飲むために、アイスキューブを２〜３個入れます。次に、20分間昼寝して目を閉じます。アデノシンが動けなくなるまでには、ほぼその時間がかかり、その後カフェインが作動します。そして、あなたは4時間のために良いです、保証されます。