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シーズンが9月末まで技術的に終わらない間、労働者の日の週末は夏の象徴的な終わりを示します。 3か月の暖かい、さわやかな至福の後、学生は突然学習モードに彼らの頭脳をシフトしなければなりません、そして、専門家はその最後の、栄光の3日間の週末の幻惑を振り払う必要があります。
幸いなことに、自分自身を仕事の溝に戻すために体と心をハックする方法があります。
生産性の向上は、「特定の方法で特定の選択をすること」から来ています。 よりスマートで、より速く、より良い 成功はすべて頭の中です。自分の運命が自分の手にあると人々が感じるとき、彼らはより高い学術的成功、より大きな社会的成熟、そしてより良い自己意欲を持つ傾向があることが研究によって示されています。それは、その考え方が彼らに彼らの成功に影響を与える力を持っていると信じるように彼らを導き、そして彼らが彼ら自身のためにより高い目標を設定し、そしてしばしばそれらの目標を満たすからです。
自立していると決心した人は、睡眠、食事、精神的運動、そして身体の健康といった他の統治可能な要因によってもたらされる生産性向上の機会を最大化することができます。あなたの脳は休みの後何気なく感じるかもしれませんが、それを充電するための科学的に裏付けられた方法があります。
あなたの睡眠について賢くしなさい
学年を締めくくる - 睡眠は良い学年を得るために重要です。国立心臓、肺、血液研究所によると、おやすみなさいの睡眠は学び、注意を払い、決定をし、そして創造性を助ける。どのように睡眠が身体にそのような回復効果をもたらすかは正確にはわかりません、しかし、科学者はそれが閉眼の間に脳を通って脳を通って動く脳脊髄液と関係があることを知っています。日中に蓄積する脳。たとえそれが夜間のほんの数時間であったとしても、眠りを失うことはこのプロセスを失敗させます - そしてその効果は職場や学校で持ち越すことができます。
National Sleep Foundationが実施した2015年の調査によると、どれだけの睡眠をうまく機能させる必要があるかは、あなたが何歳であるか、そしてあなたの遺伝子構成によって異なります。学齢期の子供は9〜10時間の睡眠が必要ですが、10代の子供は1時間もかかりません。一方、成人は7〜9時間の睡眠が必要です。
人間にとって客観的な最適就寝時間はありません。あなたの自然な睡眠サイクルが、あなたが就寝する時間を決定する必要があります。最終的に、あなたの睡眠の質は睡眠の量より重要であり、そしてそれをどのように最適化するかを考え出すことはあなた自身の生理学を知ることを意味します。通常、午後8時から午後8時の間に就寝します。午前12時あなたの頭脳が完全に機能するために必要なレム睡眠の量を得ることを保証するスイートスポットにあなたを置きます。しかし、夜更かしが早い時期に干し草を打つべきではありません。スタンフォード州の不眠症および行動睡眠医学プログラムの副所長であるアリソン・シーバーン博士は次のように述べています。 時間 2014年には、生理機能に反対するということは、必要な質の高い睡眠が得られないということを意味します。
精神的な運動の可能性を最大限に引き出す
認知心理学者は、問題を解決するために知識を保持し、思い出し、そして使用する能力は、その知識が記憶としてどのように保存されるかにかかっていると考えています。ニーモニックとして知られている特別な記憶力トレーニングテクニックはその能力を高めるのを助けることができます。
特に成功したニーモニックデバイスの1つは「軌跡の方法」と呼ばれ、「記憶の宮殿」を構築することとしても知られています。このテクニックでは、特定の場所と覚えていることとの間に空間的な関係を作り出す必要があります。たとえば、大きな仕事のスピーチの要点を覚えておきたい場合は、各点をリビングルームのアイテムの近くに精神的に配置します。ソファの上の数字。オスマンの新しい四半期の取り組み。の2014年の調査 生理学教育の進歩 この戦略を使用したすべての参加者がそれを「役に立つテクニック」と呼んでいることがわかりました。
で発表された研究 ニューロン 今年の初めには、「遺伝子座の訓練を受けた」人々は、訓練を受けていない相手よりも50％多くの単語を覚えることができたこと、そして彼らの脳の接続パターンも異なっていたことを示しました。トレーニングの後、参加者の脳スキャンは「記憶力のある運動選手」の脳スキャンと非常によく似ていました。これらの人々は実際に記憶力のある競技会に参加しています。これらの人々は必ずしも他の人々よりも高い知的能力を持っているわけではありませんが、空間記憶とナビゲーションに関わる彼らの頭脳の部分はより従事していることが示されています。それは私たちの他の人々にとって良いニュースです。記憶は与えられたものではなく、仕事や学校でのあなたの成功はいくつかの精神的な訓練によって増幅されることができます。
戦略的に食事をデザインする
科学は、「ブレインフード」が本物であることを示しました。で公開された160の記事のレビューで 神経科学の全国レビュー 2008年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校脳神経外科医FernandoGómez-Pinilla、Ph.D.冷たい魚、全乳、キウイフルーツ、牛肉の牛肉のように、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取するべきだと主張しました。彼が書いた、オメガ-3脂肪酸は記憶力と学習力を向上させるのを助け、そしてそれらは脳がうつ病、統合失調症、そしてうつ病のような障害と戦うのを助けます。
食事の読み飛ばしやカロリー制限の制限は脳に役立つと彼は付け加えた。カロリーが過剰になると、脳シナプスの柔軟性が低下し、有害なフリーラジカルが形成されるため、細胞が損傷を受けやすくなります。言い換えれば、大きなテストや会議の前に食べるのは悪いことです。ステーキのように、豊かでカロリーの多いものです。肉が飽和脂肪でいっぱいになっているため、メモリテストでパフォーマンスが悪くなります。
運動でペースを取り戻す
精神運動は脳を強化するのに役立ちますが、身体運動は同様にあなたの認知力を強化するのに役立ちます。運動は脳を刺激し、前向きな気分を高めます - しかし、あなたが選択した運動は違いを生みます。ブリティッシュコロンビア大学の研究者による2014年の研究では、サイクリング、水泳、ジョギング、ダンスなどの定期的な有酸素運動は、海馬のサイズを増加させることを発見しました。その一方で、レジスタンストレーニングや筋肉の調子を整える運動は、直接的には学習スキルに影響を与えませんでした（それでも、脳が新しい血管を成長させるのに役立ちました）。
また、定期的な運動は血行を促進し、鬱病を防ぎ、体を落ち着かせ、不安を軽減します。影響は即時にすることができます：アメリカ心理学会によると、気分はちょうど以内に積極的に高めることができます 五分 適度な運動それは、その夏の悲しみを乗り越えようとしているすべての人にとって、綱渡りをするための時間です。あなたがむしろ足を引きずっている場合でも、仕事をするジョギングが最善のことです。
2017年8月30日に最初に公開されたこの記事は更新されました。