um fucced up
目次:
持久力のような運動のいくつかの形態は、一般的な風邪のように、あなたの免疫システムを抑制し、感染の危険にさらしていると一般的に信じられています。しかし、私たちが最近証拠を見直した結果、これはおそらく真実ではないことが示唆されました。実際には、運動は免疫システムを後押しするようです。
持久力運動が免疫系を抑制するという考えは、1980年代と1990年代の研究から生まれています。これらの研究では、Los Angeles Marathonのような持久力のある競技会の競技者は、レースの数日後と数週間後に感染症の症状があるかどうか尋ねられました。多くの人がそうしました、持久力運動は感染リスクを増やすという考えにつながりました。
また見なさい：不活動は1つの国を除いて病気の危険にある14億人の大人を置く
これらの研究の多くで見落とされていた問題は、「感染症」の症状が実験室で確認されていないということでした。したがって、それらが本物の病気の症状であるかどうかは知られていませんでした。最近の研究では、マラソン後に報告された症状のほとんどが実際の感染ではないことが示されています。代わりに、症状はアレルギーなどの他の要因によって引き起こされます。
これらの初期の研究では、「感染」のリスクが高い原因は免疫システムの抑制にあります。実際、運動は免疫力に大きな影響を及ぼしますが、これらの変化は誤って解釈されていることがわかりました。
運動によって免疫細胞は2つの方法で変化します。最初は、運動中に血流中の免疫細胞の数が劇的に増加します。ナチュラルキラー細胞のように感染症に対処する細胞の中には10倍に増加するものがあります。その後、運動が終了すると、血流中の免疫細胞の数が大幅に減少し、数時間運動を開始する前よりも低いレベルに低下することがあります。
多くの科学者は、運動後の免疫細胞の減少が免疫抑制であると解釈しました。しかし、運動後の数時間に血流中の免疫細胞が少なくなっても、これらの細胞が失われたり破壊されたりしたわけではないことがわかりました。代わりに、感染する可能性が高い体内の部位に移動します。
1つの例は肺です。運動中のより速くより深い呼吸は感染性のものを吸入する可能性を高めます。したがって、運動後の数時間に血流中に含まれる免疫細胞の数が少ないことは免疫抑制ではありません。代わりに、運動によって刺激された免疫細胞は、体の他の部分で感染症を探しています。
科学者が運動後の免疫力が低下したと考えるもう1つの理由は、マラソン後に唾液中の抗菌性および抗ウイルスタンパク質のレベルが低いと報告している研究があるためです。免疫グロブリン-A（IgA）などのこれらのタンパク質は、口や鼻から体に入る細菌やウイルスに対する最初の防御線です。しかしながら、当時の多くの研究は、IgAの測定に関する技術的問題を考慮していませんでした。たとえば、心理的ストレス、食事、口腔の健康、さらには口渇などによって、運動しているかどうかにかかわらず、唾液中のIgAレベルは変化します。しかし、ほとんどの研究ではこれらの要因は考慮されていません。
今日では、ほとんどの科学者は免疫に対する運動の利点を調査しています。例えば、ヒトでの研究は、インフルエンザや他の予防接種の数分前に運動することで、ワクチンの効能が改善されることを示しています。実験動物を用いた他の研究は、運動が免疫系が癌細胞を検出し殺すのを助けることができることを示しました。そして、最近の研究が示すように、定期的な運動は老化を遅らせることさえあります。
マラソンでの感染リスクの最小化
激しい運動をしても、感染症にかかる可能性は高まりませんが、他の要因も考えられます。まず、大勢の人が集まるイベントに参加すると、感染の可能性が高まります。第二に、公共交通機関、特に睡眠が中断される長距離の航空会社の移動もまた感染の危険性を高めるかもしれません。不適切な食事を食べること、風邪をひくこと、心理的ストレスのような他の要因はすべて、感染症を発症する大きな可能性と関係しています。
マラソンのような大規模なスポーツイベント中またはその後に体調が悪くなる危険性を最小限に抑えるためには、良好な衛生状態を維持することが重要です。手を洗うか、抗菌性の抗ウイルスハンドジェルを使用し、口、目、鼻に触れないようにし、水のボトルを共有しないでください。感染している可能性のある人との接触を最小限に抑えます。
この記事はもともとJames TurnerとJohn P CampbellによってThe Conversationに掲載されました。ここで元の記事を読んでください。