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健康の専門家は常にあなたが望むだけの量を食べないようにあなたに言うでしょう、しかしそれは脂肪のために休日の周りに尋ねます。新しい論文の最初の著者であり、バーミンガム大学の公衆衛生および疫学講師であるAmanda Farley博士は、この時期を「高リスク」期間と呼びます。だから、年次への彼女の貢献で BMJ クリスマスの問題、彼女はある休日の珍味にノーと言うのをより簡単にすることを可能にするために1つのガイドラインを強調します - そして、それが失敗するなら、あなたが御馳走で町に行くことを可能にする運動計画を考案すること。
私たちは実際にはカロリーの観点から休日の扱いについて考えるべきではない、と彼女は言う 逆 。そうではなく、意志力を高めるためには、私たちは自分の食べ物を選択するために別の基準を使うべきです。
「私たちは、一般に、1日に食べる必要があるカロリー量を一般的に認識しています。しかし、食事のカロリー量とそれを燃焼させるために使用している運動量とを関連づけると、一種の余分な次元が生まれます。」とFarley氏は言います。
一言で言えば、不健康な休日の食べ過ぎを避けるための最善の方法は正確に各バタークッキーがあなたにどれくらいかかるかを知ることです - カロリーに関してではなく、運動の実際の議事録に関して、それは身体活動カロリー等価物と呼ばれます（ペース）。
おやつからトレッドミルへ
この論文では、Farleyが私たちのためにこれらの計算の多くを行っていますが、彼女の研究はイギリスで行われていたので、彼女が選んだ休日のおやつには強いイギリス風味があります。
- 毛布の中の5匹のブタ：6分間のランニング
- クリスマスケーキのスライス：ランニングの18分
- 日付ボックス（?????）：ランニング57分（!!!!!）
- ラガーパイント：ランニング16分
- ホットワイン1杯：ランニング17分
規則は完済する
彼女の実験の一環として、Farleyは2016年と2017年の休暇シーズン中にお気に入りの休日のおやつを焼き払うために必要な正確な運動量に関する情報を132人に提供し、毎日体重を測るように依頼しました。平均して、コンバージョンを知っていた参加者は、休日の大食いの45日間で約0.28ポンド減少しましたが、その情報を持っていなかった対照グループは0.82ポンド増加しました。
統計的に有意であるが、結果は体重管理の点では画期的ではありません。興味深いのは、この情報を持つことが介入グループに役立つように思われたということです。 体重を減らす.
裁判が始まる前に、Farleyは参加者の「認知抑制スコア」に注目しました。 ごみ フード。これまでの調査でPACEのラベル表示がよりカロリーの低い商品を選択するのに役立つことが示されたように、Farleyは参加者でも同様の傾向に気付きました。実験の過程で、彼らの認知抑制スコアは平均して約1ポイント上昇しました。これは、食品と一定の過酷な運動を関連付けたときに過食から自分自身を話す方が簡単であることを示しています。
「たとえば、1つのミンチパイを焼き尽くすには、21分間実行する必要があります」と、Farleyは言います。 「ほとんどの人にとって、それは私たちにそのミンチパイを食べることについて考えることを多分引き起こすでしょう。そういうわけで私達はそれが働いていると思います。」
ホリデーワークアウト
もちろん、これらの結果を逆に見ることも可能です。この情報は、人々がラガーとクリスマスケーキの消費量を最大にすることを目的としたトレーニングをデザインするのを助けますか？ Farley氏は、参加者が認知的な自制を示していること、そしておそらく自分の好きな食べ物が何であるかを正当化するために走る時間を作っていることを、彼女の参加者はおそらく両方ともやったことを示唆しています。
確かに、休日の御馳走を却下するという考えは、かなりグリンチのように感じます。しかし、もしあなたが今週の健康をもっと意識したいのであれば、Farleyの研究はどのトリートがよりふさわしいのかをはっきりさせるのを助けます。地平線上のマラソン。