フットボール選手は実際どのくらいの量の水分を飲むべ​​きですか？エキスパートによる計量

8月のフットボール練習が急速に近づいているので、すべてのコーチが好きな応援は、夏の暑い間は「水分補給をし続ける」および「尿をきれいに保つ」ことです。

2017年、テキサス大学のフットボールコーチは、尿を基にした「Longhorn Football Hydration Chart」を作成しました。これは、黄色い尿を持つプレイヤーを「利己的なチームメイト」として、茶色い尿を持つプレイヤーを「悪者」と分類しました。高校のスポーツに浸透し、それによって優れた水分補給と優れたパフォーマンスを同等にするスポーツ文化を奨励しました。

この水分補給アドバイスへの過度の従順は、優れた水分補給の実践に対する過剰な暗黙の根拠を明らかにしました：過剰水分補給。 2014年8月にミシシッピ州で高校のフットボール選手のウォーカー・ウィルバンクスが水分過剰で亡くなったとき、医者は死因は「予測不可能な異常発生」であると述べました。

2週間前、ジョージア州から来た別の高校のフットボール選手は、筋肉のけいれんを防ぐためにフットボールの練習の後に「2ガロンの水と2ガロンのGatorade」を飲んで死亡しました。このように、過去4年間で、2人の高校のフットボール選手は、水分補給 - 運動関連低ナトリウム血症として知られている病状 - で8月のフットボールの練習中に死亡しました。

また、参照してください：脱水研究はどのように夏の暑さが悪い意思決定につながることができるかを示しています

逆に、同じ4年間に熱中症で死亡したサッカー選手は7人いましたが、常にそうとは限りません。

水分過剰が運動選手を殺すことをどうやって知ることができますか？マラソン中に100杯の水を飲んでランナーが死ぬのを見たのですが、彼らは「脱水症状」になるのが怖かったので、喉の渇きに興味を持ちました。

結局のところ、神経内分泌の渇き回路は7億年前にさかのぼり、バグやワームを含むほとんどの動物に見られます。のどの渇きは、私たちがおなかがすいているかおしっこをしなければならないことを伝えているのと同じ意識領域の脳を活性化します。 「喉の渇きに先行する」（または死ぬ）必要があると言うことは、差し迫った膀胱の爆発に先行する（または死ぬ）ために毎時間おしっこをする必要があると言うことと同じです。実時間で水分摂取（および排尿）を支配する分子および神経回路は絶対に絶妙です。

動物は水のボトルや尿チャートなしで生き残ると考えるのは驚くべきことです - 彼らはのどが渇いているとき、彼らは飲んでいます、そして我々もそうするべきです。

水が多すぎる、塩が少なすぎる

低ナトリウム血症は、水やスポーツ飲料を飲み過ぎることによって引き起こされ、それによって血中塩濃度が正常範囲より下に希釈されます。体内の排泄量を超える量の飲酒によって血中塩分レベルが突然低下すると、体内のすべての細胞が膨張する可能性があります。低ナトリウム血症による脳の腫れは頭痛や嘔吐を引き起こす可能性がありますが、筋肉細胞の腫れは全身の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

最も恐ろしいことは、しかし、これらの症状は脱水症状を模倣しているということです。彼らはしばしばより多くの水分を含む医療スタッフによって治療されます。

それでは、どちらの水分補給の不均衡 - 脱水と過剰水分補給 - が2つの悪のうちの小さい方なのか？

脱水症は、人の健康と行動に明らかに有害です。力士たちは激しい脱水習慣によって「体重を稼ごう」としたことで亡くなりました。 33の研究の最近のメタアナリシスは、2パーセント以上の脱水が認知を損なうことを確認しました。 American College of Sports Medicineの最新の意見書によれば、脱水症はパフォーマンスを低下させ、中核体温を上昇させる可能性があります。これらすべての発言は、水分補給を続けることの極めて重要なことを強調しています。

しかし、私は多くのコーチがそれらの結論を支持するより細かい点を無視することを恐れています。例えば、脱水症状で死亡した3人のレスラーは、ゴム製のスーツを着た暑い環境で運動しながら、体液を差し控えることで体重の約15パーセントを急速に失いました。同様に、認識を害する3パーセント脱水を達成するために、個人は24時間水分を差し控える必要があります。そしてそれは運動なしです。

これらの脱水プロトコルは必ずしも「自由生活」の状況を表すものではありません。ハイカーが砂漠で脱水症状で死亡した場合、ほとんどではないにしても大部分が道に迷ったか、あるいは液体を使い果たした。このように、喉の渇き - または「水に対する根深い欲求」 - が健康な人々が脱水症で死亡したときに「壊れる」ことはめったにありません。罹患率と死亡率は、利用可能な水分がない場合、実験室での研究のように水分が差し控えられている場合、または「体重を稼ぐ」などの他の理由でアスリートが飲酒を拒否した場合に発生します。

運動選手や他の人が飲む必要があるのはいつ？

それでは、フットボール選手、そしてそのことに関して他のすべての人間はどのくらい流動的になるべきでしょうか。脳や腎臓の基礎科学研究を行っている流体バランスの専門家、水分バランス障害を専門とする臨床医、脱水症や過水分症の人の脳スキャンを行っている研究者、さらにはワーム調査官に聞いてもすべての陸上哺乳類はのどが渇いたときに飲む必要があります。

のどが渇いているときに飲むのは「遅すぎる」ということではありません。なぜなら、のどの渇きから身を守るために喉の渇きのメカニズムが神経系に組み込まれているからです。のどの渇きは、サイズ、活動性、または周囲温度に関係なく、水と塩のバランスを保護する高度に個別化されたシグナルを表し、ほとんどの無脊椎動物およびすべての脊椎動物のDNAにコードされています。赤ちゃんはこの先天的な行動的な動機で生まれます。

それでは、1日にグラス8杯の水が必要なのはどうでしょうか。これを裏付ける証拠はありません。私たちの尿がはっきりするまでおしっこはどうですか？濃い色の尿は、体内の水分が不足しているのではなく、腎臓による水分の節約を反映しているだけです。

サッカー選手は何をすべきか

フットボール選手は絶対に水を必要とします、しかし彼らはそれをやり過ぎないように警告されるべきです。

十分に水和された状態を維持するために、流体が広く利用可能である現代の時代には、以下のことが起こらなければならない：

1. サッカー選手は様々な流体を自由に入手できる必要があります。

2. プレーヤーは、のどが渇いていると感じるときはいつでも飲める自由を与えられるべきです。

そして選手たちが熱くなると、彼らは希薄なナトリウムレベルよりもむしろ蒸発冷却を促進するために彼らの口の代わりに彼らの頭の上に大量の氷水を注ぐ機会を必要とします。いっそのこと、彼らは中に入って涼むことを許されるべきです。

現代のほとんどの水分補給アドバイスに関して、「真のチャンピオン」が誰であるかを認識するべきです。最新のデータによると、ミネラルウォーターの売上高は前年比8.8％増の185億ドルになりました。この収入には、市場で注目を集めるために精製された、注入された、酸素化された、輝いた、蒸留された、静脈内の、そして逆浸透バージョンの莫大な数は含まれていません。

私たち全員が水を必要としている間、私たちの「尿がきれいになるまで」飲むことはお金（そして水）が流されます。そして、やる気のあるアスリートが過剰に飲み過ぎる恐れがあるので、私はコーチ/トレーナーに、ロッカールームで尿のカラーチャートを適用する前に再考するように依頼します。

この記事は、もともとTamara Hew-ButlerによるThe Conversationに掲載されたものです。ここで元の記事を読んでください。