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カフェインと昼寝には共通点があります。どちらも、運転中、仕事中、勉強中のいずれであっても、あなたに機敏さを感じさせ、パフォーマンスを向上させることができます。しかし何人かの人々はコーヒーを飲むことを確信しています 前 あなたが目覚めたときに昼寝はあなたに余分なエネルギーを与えます。
それはどうでしょうか。これらのいわゆるコーヒー昼寝の力を裏付ける何らかの証拠はありますか？それとも、私たちはおやすみなさいの睡眠を得ることをお勧めしますか？
眠そうに感じる？
十分な睡眠が取れないと、研究者が睡眠負債と呼んでいるものが発生します。故意に、あるいは仕事や他の期限に間に合うように、他に選択肢がないと感じるときには、気付かずに睡眠負債を増やすことができます。
科学者たちはついにうつ病と睡眠不足の関係を理解する
昼寝をすることはあなたの眠気を克服し、あなたの睡眠負債を返済する一般的な方法です。コーヒーを飲むことも私たちが一日を過ごすのに役立ちます。そして1990年代以降、研究者たちはこの2つを組み合わせることがどのように役立つかを研究してきました。
1997年の調査では、12人の睡眠不足の人々が1杯のコーヒーを飲むことに相当し、5分後に15分間昼寝をする機会がありました。彼らはそれから彼らの機敏さをチェックするためにシミュレータでいくつかの運転テストをした。
コーヒーを（昼寝なしで）飲むことで運転性能は向上しましたが、カフェインと昼寝（コーヒーの昼寝）を組み合わせることでさらに向上しました。コーヒーを昼寝した人は、コーヒーを飲んだり（昼寝をしていなかったり）したり、カフェイン抜きのコーヒーを飲んだり（昼寝をしていない）と比べて、2時間の単調な模擬運転で車線から流れ出る可能性が低くなりました。 ）
人々がより深い眠りに落ちるのではなく、昼寝中に夢中になっているならば、コーヒー昼寝はパフォーマンスをさらに助けました。人々が起きたら、コーヒーの昼寝も眠気を減らし、人々は数時間警戒し続けた。
しかしながら、この初期の小さな研究は多くの疑問を投げかけました。たとえば、調査に参加した人々がどれだけの量のコーヒーを飲んでいたのか、あるいは研究者たちがカフェインナイーブと呼んでいるのかどうかはわかりません。
コーヒー昼寝はどのように機能するのか？
コーヒー昼寝がどのように機能するかを理解するために、私たちは体がどのようにカフェインを処理するかを見る必要があります。あなたがコーヒーを飲むとき、カフェインは小腸に移動する前にしばらく胃にとどまります。カフェインが吸収されて体全体に分布するのはここからです。飲酒から吸収までのこのプロセスは、45分かかります。
しかし、カフェインの注意喚起効果は、飲んでから約30分後にはじまります。そのため、15分以内の短い昼寝の直前にコーヒーを飲んでも、まだカフェインを経験していないため、昼寝には影響しません。
あなたが昼寝から目を覚ますと、あなたはヒットを経験するだけでなく、あなたの体は数時間後にカフェインの影響を感じます。カフェインは肝臓で分解されますが、その半分は適度な量を飲んでから4〜5時間血中に残ります（2杯の淹れたてのコーヒーに相当）。より多くの量のカフェインを体から除去するのにより多くの時間がかかります。
あなたが目を覚ました後のこのカフェインのヒットと、あなたが一日を通して力を与えるのを助けるのはあなたの体のカフェインの「ロングテール」です。
しかし、あなたが昼寝をするのを忘れた場合、例えばそれを取ってください 後に カフェインがヒットして、以前にはない、これはあなたの睡眠とあなたのパフォーマンスを台無しにするでしょう。あなたが昼寝をする前にあなたがコーヒーを飲んだ後あまりにも長く待つとこれが起こることがあります。
安全なコーヒーの量
コーヒー昼寝が効くという証拠はありますが、それらは安全ですか？
カフェインの摂取を考慮すると、カフェインの約70％がパラキサンチンに変換されるため、1日300〜500mgの量（2〜3杯の淹れたてのコーヒーに相当）は安全と思われます。
しかし、カフェインを飲み過ぎると（1日500mg以上）、緊張、不安、過敏、および不安、動悸、興奮、悪寒、振戦、および尿の流れの増加といった身体への影響が現れます。
食品基準オーストラリアニュージーランドでは、5〜12歳の子供で1日95mgのカフェイン（約2缶のコーラ）、成人で1日210mgのコーラ（約3杯のインスタントコーヒー）が不安レベルを上昇させると述べています。
必要以上にカフェインを摂取するのは簡単です。カフェインを含むドリンクは、スーパーマーケットの棚（Red BullやVのエナジードリンクなど）や市販の薬（Panadol Extraなど）に入っています。あなたは一般的な飲み物、食べ物、そして薬のカフェイン含有量をチェックすることによってあなたのカフェイン摂取を監視することができます。
あなたがあまりにも多くのカフェインを飲んでいて、止めたいと思うならば、離脱は頭痛、眠気、および減少した機敏さを引き起こす可能性があります。したがって、カフェインの習慣性を考えると、「カフェイン使用障害」は、「カフェイン使用障害」として「さらなる研究のための条件」として分類されています。 精神障害の診断と統計マニュアル （ＤＳＭ − ５）。
コーヒーは睡眠負債を返済するための最良の方法ですか？
コーヒーの昼寝は数時間あなたに力を与えるでしょうが、彼らはあなたの睡眠負債を返済するための最良の方法ではありません。
ほとんどの日に十分な睡眠をとることは、機敏さ、パフォーマンス、そして生産性のためのより良い解決策です。それは、睡眠が脳や体のさまざまな機能にとって極めて重要だからです。
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十分な睡眠をとることはまた、自動車事故、体重増加、肥満、糖尿病、および鬱病のリスクを軽減します。
この記事は、もともとChin Moi ChowによるThe Conversationに掲載されたものです。ここで元の記事を読んでください。