The Long Dark
私は昨日前半のマラソンを走った。私は計算された方法でそれを訓練しませんでした、そして私は実際にそれを計画しませんでした。仕事の後、私は私のルートのおおよその距離についてグーグルマップをチェックし、私のラップトップを閉じ、そして走り始めた。そして、私はもっと短いループを切ったり、早めに向きを変えたりする可能性を残しましたが、結局私は自分ができると思ったのと同じように13マイル全部走り続けました。
少なくとも真面目で競争的な意味ではありませんが、自分自身をランナーとは考えていません。しかし、私が住んでいる小さな町を取り囲む森の中に広がる素晴らしいトレイルのネットワークがあります。そしてここ数カ月の間、私は森の中に出て木々の間に入るために時々ジョギングに出かけました。コケとクマとカエルとナメクジ。
最後に走ることにしたのはいつですか。それは次のようになりましたか？：あなたはあなたのスニーカーを引っ張り、カジュアルなジョギングペースのように感じるものに着手しました。 1分以内に、あなたは喘ぎました。 5分後、あなたは痛みに苦しんでいます。あなたが最後に黙って散歩するのを遅らせるまで、あなたはもう1分か2分の間続けます。とにかく、あなたの膝はすでに傷ついています。あなたはおそらく、ウォーキング、ハイキング、サイクリング、または水泳のようなインパクトの少ないスポーツに固執するべきです、あなたはこれが健全な物理的健康アドバイスであることを確信して、あなたは自分自身に言います。
私は何度も何度も行ったことがあります。たくさんの人があなたに長距離を走ることは 非常に深刻な そして、訓練計画と特別な道具と栄養補助食品とコーチングと勤勉と苦しみを含みます。しかし、それは必要ではない、そしてここに秘密がある：ゆっくり走る。ばかげて走る、コミカルに遅い。
私が最初に試したとき、それはちょっとした実験でした。 Christopher McDougallの本の中のシーンを思い出しました、 走るために生まれてきた そこでは、作者の走っているコーチが、彼の遅い走りは速すぎる、そして彼の速い走りは遅すぎると言っています。スローランニングで重要なのは、体脂肪を燃料として炭水化物ではなく脂肪を使うように訓練することです。あなたが普通の会話を続けるには呼吸が難しすぎるなら、あなたは速すぎます。
私は疑問に思いました：もし私がまだ走りに似ている最も遅い可能な歩容まで私のペースを遅くしたら、私はどれくらい私は行くことができますか？これを念頭に置いて、私はそのカジュアルなジョギングペースを取り、それを正当にダイヤルしました。おそらく50％です。それは絶対に馬鹿げた感じでした - それほど走っているのではなく、一種の弾力のある行進です。私は速く歩くことができました（私はチェックしました）。ありがたいことに、その日の視界内に誰もいなかった（めったにありません）、そうでなければ私はばかを見るのを恐れてすぐに後退したでしょう。
私のすねの筋肉は私の体が新しい、ぎこちない足取りに適応するにつれてほとんど瞬時に燃え始めた。しかし、私の息と心は落ち着いていました。そして私の輝きは疲れましたが失敗しませんでした。私は思っていたよりも止まることなく遠くへ走りました - 川を渡ってトレッスル橋まで戻り、5マイルほどの距離です。
私は以前に私が時々歩く約8マイルの距離のトレイルのループを走らせることの一種の目標を設定しました。私が最初にそれを試みた、ゆっくり走って、私は全部を走らせて、そしてそれを惜しまないエネルギーで家にしました。
その厄介な、遅いペースに落ち着いた後、それはもうそれほど厄介で遅いと感じないようになり始めます。突然、あなたはジムで周回を走っている高齢者のように感じます - 彼らは永遠に走り続けることができるように、ゆっくりだが強くて効率的です。そして永遠に走ればいいのですが。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたがより速く走っているように感じているだけではありません、しかしあなたは実際にはより速く走っています。あなたはゆっくりと立ち上がっていきます。そもそもそこから始めたなら維持することは不可能だったでしょう、そのカジュアルなジョギングへのほとんどすべての方法。
世界で最も優秀なアスリートたちは、この気持ちをよく知っています。これはネガティブスプリットを実行することと呼ばれます。これは、平均的なペースより少し遅れて開始し、実行の過程で徐々に上昇することを意味します。ほとんどの人は速く始めてからクラッシュする以外に何も知りませんが、ほとんどの実行中のレコードは反対のことをしています。
多くのオンラインフォーラムでは、ランニングを始める人に、より長距離を走るためにいくらかのウォーク/ランのトレーニング方法を採用するようにアドバイスします。特に時間ベースの目標に向かって作業している場合は、これはおそらく良いアドバイスです（速く走る練習をしないと早く走れないでしょう）。
しかし、おそらく遅く走ることから始めます。あなたが費やされて歩く必要があるという感じ以上に落胆するものはありません、そしてあなたがそれを感じたならあなたが永遠に走り続けることができるという感じ以上に励ますものは何もありません。ゆっくり走ることは非常に少ないインパクトであるという追加の利点を持っています、あなたのジョイントがより大きな打撃を扱うことができるようにあなたが徐々により強く成長することを可能にします。
私の大人の生活のほとんどで体操のやけどやフィットネスオタクにやや厄介であるにもかかわらず、私は本当に科学的な研究の後に科学的な研究がそれがあることを示している治療法すべてであることを発見しました。短期的には、肩や首の緊張を解消し、不安を解消し、仕事の後にリラックスしてビールを飲むことへの欲求を取り除き、肉体的および精神的な課題に取り組むためのエネルギーを増やします。睡眠。明日より良い体を約束するためではありませんが、それは私が今日住んでいる体を愛するからです。
私がちょうどハーフマラソンを走ったかどうか私は知らないし、そしてそれが私にかかった時間を正確に知らない。私の一番の推測は2時間45分です。その時間でメダルを獲得することはできませんが、ほとんどの非エリートレースでもカットオフタイムを設定したいと思います。私はもっと早く行けると思いますが、たいていはもっと先に行きたいです。私はそれが永遠に走ることの意味するものの境界を押したいです。マラソンはできますか？ダブルマラソン？百マイル？もっと？どういうわけか、それはすべて可能性の範囲内にあるように思えます、そしてそれは始めるのにかなり良い場所です。
ハーフマラソンを走らせるのが簡単だということではなく、誰もがほとんどまたはまったくトレーニングをしなくてもそれができるということではありません。私はこの実験に、適度にフィットし、体を動かすことができ、定期的に何時間もの散歩、ハイキング、そして自転車に乗ることを楽しんでいるので、この特定の目標は私の理解からかけ離れていませんでした。
ランニングがあなたの現在の手の届かないところにある、またはあなたのものを超えているならば、私はあなたがあなたが楽しむ活動を見つけて、そしてあなた自身にゆっくり行く許可を与えるように勧めます。それはほんの少しの間ばかげた感じがします、そしてそれからそれはかなりすごい驚くべき気がします。