Dame la cosita aaaa
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仕事から休憩を取ることは、肉体的および精神的健康を維持するために不可欠であることは直感的に理にかなっています。残念ながら、オフィスでの長い一週間の後にやけどしたと感じる人は誰でも知っているように、これを行うのは難しくなっています、そして研究はそれを証明します。仕事が休みに入り込むにつれて、電子メールと電話の間の貴重なダウンタイムを最大化することがこれまで以上に重要になっています。そして科学者が新しい研究を書いているように、ある活動は他のものより充電するのにより良いです。
9月に出版された論文 国際環境保健研究ジャーナル 私たちが仕事に投資する感情的で精神的な努力は貯水池の水のようなものであると言います。アイントホーフェン工科大学の仕事とスポーツ心理学の教授であるJan de Jonge博士が率いるチームは、毎朝、人の貯水池が（できれば）満杯に近いところから始まり、そしてその日、その貯水池は排水されます。あなたは水が乾いて走りたくない。
仕事以外の余暇活動は リストア その貯水池の水なので、翌朝にルーチンが再開されたときに空になる危険性はありません。この研究は、短期的にも長期的にも、ある貯留層が他の貯留層よりも貯留層を補充することを示唆している。
短期復旧のための活動
多忙な仕事を求めている230人の医療従事者を対象とした調査で、研究者たちは、1日の終わりにくつろぐのに最も役立つ活動の1つのカテゴリーを見つけました。その例として、テレビを見たり音楽を聴いたりする「ほぼ完璧な仕事以外の活動」が挙げられます。
「テレビを見たり、本を読んだり、音楽を聴いたり、あるいは仕事の要求が真に終了することを保証するために何かをすることなどのレジャー活動への関与」と研究者は書いている。 「これで、従業員は自分の個人リソースを補充し、仕事から完全に切り離すことができます。」
彼らの補充レベルを測定するために、研究者は参加者に、彼らがどの程度認知的に仕事から切り離されたかについての声明に答えるよう求めた。例えば、「仕事の後は仕事のすべての考えを脇に置いておきます」と同じ考え方に沿って、彼らは仕事関連のやり方と同じように頭脳を従事させないので低努力の活動家が役に立つことを彼らは提案します。しかし重要なことに、分離のレベルは、各個人がこれらの活動をどのように楽しんでいるかに大きく左右されます。これを実証するために、著者らはジャーナルから2016年の論文を引用しています 仕事とストレス それは、人々がそもそも自分たちが好きであるならば、人々は実際には特定の活動から修復的な利益を享受するようにしか見えないことを示しています。
音楽を聴いたりテレビを見たりすることを強く嫌う人はあまりいないでしょうが、 行う これらの論文は、仕事に関連したものと似ていない他のいくつかの低労力の活動がおそらく良い置き換えになるだろうことを示唆しています。
長期復旧活動
チームは、活動への影響を調査することによって、活動の長期的な修復価値を測定しました。 睡眠の質 以前の研究では、睡眠は脳を生産的にするだけでなく、意思決定のような特定の覚醒行動にも備えるために不可欠な要素であることが示されています。
ここでは、調査結果は少し複雑になります。彼らは、清掃や子供の世話のような積極的な家事が、2年間にわたる睡眠の質の向上と関連していることを示しました。しかし、重要な注意点があります。 2012年の研究で発表された 仕事とストレス 就寝前に家庭での活動を行うことは回復と積極的に関連していた だけ プロセスを楽しんでいると報告した個人で。報告した方に 負 研究の著者らは、家事中の気分で夜の回復に悪影響があることに気付いた。
テイクアウト
短期的および長期的な修復活動の合計は実際には異なる可能性がありますが、根本的な共通点が1つあります。人々は、少なくとも認知的には回復的な利益を得られません。まとめると、この調査の著者は、思い出に残るアドバイスを1つ提供しています。
「一般的に、従業員は自分が最も好きなレジャー活動にレジャー時間を費やすべきだと考えています。」
要するに、ただ楽しんでください。それは特に問題ではありません。
抽象：
この研究は、仕事の後の特定の回復活動が、仕事からの回復（すなわち、認知的、感情的、そして肉体的な離脱）と睡眠の質にプラスまたはマイナスの影響を与えるかどうかを調べた。我々は、短期および長期の両方の影響（すなわち、2年間の期間）を調べることを可能にした230人の医療従事者の2波パネル調査を使用した。性別、年齢、配偶者の有無、在宅の子供、教育レベル、管理職の位置、および労働時間を管理変数として使用した。階層的重回帰分析は、仕事関連の仕事以外の活動は短期および長期の両方において認知的および感情的な分離と負の関連があることを示したが、低努力のオフジョブ活動は短期間の認知的な分離と正に関連した。さらに、世帯／介護の仕事以外の活動は長期的には睡眠の質と正の関連があり、身体的な仕事以外の活動は長期的には睡眠の質と負の関連があった。長期的な所見は、ベースラインの剥離と睡眠の質の強い影響を超えて存在していました。この研究は、医療従事者の仕事からの離脱と睡眠の質に対するオフジョブリカバリー活動の重要性を強調しています。実用的な含意とさらなる研究への道が議論されています。