目次:
- 彼の方法
- あなたの体に耳を傾ける
- 自然食品を食べることは 懲役刑ではありません
- 飽きたらタンパク質を変える
- 柔軟です
- 断続的な断食が効果的です!
- 卵は友達
- ジムとモチベーションについて …
- 痛みを受け入れる
- デザートもお忘れなく！
- メンテナンスが鍵
ジャージー ショアのスター Vinny Guadagnino はケト ダイエットの世界で究極のセレブの権威であることは誰もが知っていますが、実際に摂取したことはありますか?彼のヒントを見て？このホリデー シーズンに ~Keto konvert~ になることを考えている場合は、Vinny の多作な Instagram フィードで最高のアドバイスを探してください。あなたが高タンパク低炭水化物ライフスタイルのベテランであっても、彼の見解は信じられないほど新鮮であり、彼のページには常に学ぶべきことがあります.初心者も年配者も、Keto Guido があなたをカバーします。 ギャラリーをスクロールして、Vinny の最高の Keto のヒントをご覧ください!
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彼の方法
Keto は無数の方法で効果的に行うことができますが、Vinny は自分が好むゲームのプレイ方法をフォロワーに知らせることを恥ずかしがりません。 「私は主に植物や動物からの天然脂肪、適度なタンパク質、野菜以外の砂糖と炭水化物をほとんど食べません.私は断続的に断食し（12〜8回食べる）、体重、体重、有酸素運動の両方で週に1日、適度なトレーニング（朝の空腹時）を一貫して行っています」と彼はIGで説明しました. 「平日はぐっすり眠り、水を飲み、週に 1 日か 1 日はお酒（ウォッカソーダ）を少し飲んで楽しむようにしています。」
でも心配しないでください。 「週に1回チートミールを食べることもあれば、人生で何が起こっているかに依存しないこともあります.これは石に刻まれたものではなく、ライフイベントや仕事などによって少しずつ変化します。、しかし、私はこの ketoguido の生き方にできるだけ近づけるようにしています。」
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あなたの体に耳を傾ける
Vin の最大のヒントの 1 つは、自分の体と体が本当に望んでいることと調和することです。 「少しすりおろしたチーズを添えた味付けしたズードルの上にチキンをグリルしました」と彼は食事の写真にキャプションを付けました. 「おいしい/気持ちいい…普通に大皿のパスタを食べても（ほんの数秒の口の喜びは素晴らしいのですが）その後は気分が良くなりません.では、どちらが健康的で体に良いのでしょうか?高糖/単純炭水化物の食事…または低炭水化物/高タンパク質の食事?あなたの体に耳を傾けてください。」
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自然食品を食べることは 懲役刑ではありません
信じられないかもしれませんが、加工食品をカットすると、とても気分が良くなり、自分へのご褒美がより楽しくなります。「本物の/自然食品を食べることは、懲役刑ではありません…それは生き方です.ほとんどの場合、砂糖、穀物、加工食品を取り除き、必要に応じておやつをふりかけます」とヴィンはジューシーなステーキの写真で説明しました. 「特に最初に強力な基盤を構築すれば、精神的にも肉体的にも頻繁に迷うことを許容できます!」
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飽きたらタンパク質を変える
そこには非常に多くのタンパク質源があります-肉、非肉、ナッツ、その他すべて-同じものを食べていると感じたら、簡単に変えることができます.永遠に。 「タンパク源をできる限り変えるのが好きなので、メニューにヘラジカのハンバーガーを見たときは、やめなければなりませんでした。野生のジビエがもっと食べやすくなればいいのですが、かなり痩せているので、脂肪も追加する必要がありました…そしてもちろんハラペーニョも？
彼はまた、脂肪に関連する標準的な西洋の食生活について重要な事実を指摘しました。 「動物性脂肪は体に悪いと教わったのはおかしい」と彼は続けた。 「しかし、ウサギの肉のように脂肪のない動物だけを食べていたら、栄養失調で死んでしまいます。砂糖、穀物、単純な炭水化物を置き換えるなら、天然脂肪はあなたの味方です。」
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柔軟です
. 「私の写真の中には、なぜ私が「ケト」なのか疑問に思っている人もいますが、タマネギ、ピーマン、トマト、グレインフリーのトルティーヤ、チキン、ロブスターなど、炭水化物、砂糖、高タンパクを含む可能性のある特定の食品を食べています」と彼はインスタグラムで説明しました. . 「答えは、ketoguido は常に Keto ではないということです!ケトーシスにいるには、特定の割合のマクロが必要で、特定の食品を除外します…私がケトーシスにあり、ケトを精力的にフォローする年はたくさんあります.しかし、私は自分の体に満足しており、毎日常にケトーシス状態にある必要を感じていないからです。」
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断続的な断食が効果的です!
. 「午後3時30分に朝食、その日の最初の食事。 7 時、私は大きなステーキ ディナーを食べています。間にスムージーを飲むかもしれません」と彼はソーシャルメディアに書いた. 「私はあまり食事をしませんが、食べるときはおいしい脂っこい食べ物でいっぱいにして、本当に空腹になることはありません.ケトダイエットは私の人生に合っています。なぜなら、少量の小さな食事を食べたり、「すべてを適度に」食べたりする必要がないからです。食事をしていないときや燃えているときの食事を楽しみにしています。こうすることで、消費するよりも多くのカロリーを自然に燃焼できます。」
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卵は友達
卵は体に良くないと聞いたことがあるかもしれません。卵黄と白身の両方にビタミンとタンパク質が豊富に含まれているため、単純なGoogle検索でそうではないことが証明されます. 「卵白だけを食べて卵黄を捨てるように言われたのを覚えていますか?」 Vinny はフォロワーに思い出させました。 「ばかだった」
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ジムとモチベーションについて …
The Keto Guido はまた、ジムで力を発揮できなかったり、モチベーションが上がらなかったりしても、自分自身に落ち込むべきではないと説明しました。
「以前は、体力がなかったり、やる気がなかったり、単に気分が優れていなかったりしたために、ジム、特定のエクササイズ、またはワークアウトをやめていました。私が学んだことは、ジムは 100 かゼロの場所ではないということです」と彼は説明しました。 「もちろん、毎秒全力で走りたいと思っていますが、それは現実的ではありません。場合によっては、担当者を数回減らし、ワークアウトでの運動を 1 回減らし、ランニングを数分減らすことを意味します。これを書いているとき、私は自分自身に考えています.「どうやって人々に半分お尻をして、やる気を起こさせるようなことをしないように言っているのですか?その全体的な一貫性は、私がそのゾーンにいなくなったために少しの間全力を尽くしてから停止するよりも効果的です.ですから、私が言いたいのは、できるときは全力を尽くすということですが、結果を得るために常に自殺する必要はありません。個々に挑戦し、一貫性を保つことで、結果が得られます。」
しかし…黄金律を忘れないでください。 「追伸: ジムは素晴らしいし、一日中がらくたのように食べても、私が言ったことのすべてが結果の点で実際には重要ではありません」と彼は結論付けました.教えて、おい！
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痛みを受け入れる
「私はジムが大嫌いで大好きです」とヴィニーはインスタグラムで明らかにしました。 「多くの場合、ウェイトを持ち上げたり断食中の有酸素運動をしたりするためにベッドから出たくありません…外で走ったり、トレッドミルで全力疾走したりしたくありません…午前3時にバーにいて、誰もがピザを食べています。私はパイを倒したいです…しかし、人生はバランス、犠牲であり、良いことを理解するには苦しむ必要があることも知っています.コンフォート ゾーンにとどまっているだけでは何も良いことはありません。それは心だけでなく、身体の健康やフィットネスにも当てはまります。だからこそ、私は上記のことで苦しんだり動揺したりしていますが、それを受け入れ、その痛みに感謝しています。」
実際、痛みに同調することは、あなたのハードワークを反映することができます。 「その感覚は、自分が正しいことをしていることを思い出させてくれます。成長するためにそれが必要であることを私は知っています」と彼は続けました。「私たちは、毎日生きるために戦わなければならなかった祖先よりもはるかに楽に生きています。だからこそ、あなたは自分の人生で少しの挑戦と苦労を真似るために必要なことは何でも積極的にしなければなりません.そこから逃げないで、歓迎してください。成長し続け、特別なものに成長するためのツールとしてそれを使用してください…そしてこれがあなたの全体的なアプローチである場合、ソファで怠惰になり、午前3時にピザを食べる日を投げ込むことができます…実際にはもっと感謝します. ？」
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デザートもお忘れなく！
"デザート！今、私は多くの人が超強烈なダークチョコレートの味がお尻のようだと思っていることを知っていますが、聞いてください. 「特に食後に何か甘いものが欲しくなると、1ポンドのチョコレートケーキとカップケーキが必要だと思います（つまり、これらはかなりドープです）…しかし、ほとんどの場合、それほど多くは必要ありません甘党を満足させます。」
信じられないかもしれませんが、少しダークなチョコレートはケトフレンドリーで、完全に効果があります。 「この小さな正方形のダーク チョコレートを食べた後、私の甘党への渇望はなくなりました。私は実際に満腹感を感じ、明日の朝まで再び食べることはありません」と彼は続けました。 「私たちが切望するものは、私たちが必要としているものではありません…だから、あなたが目標を達成しようとしていて、その甘い歯を満足させたいのなら、狂った加工された砂糖のジャンクをナビゲートしてこれを食べる意志力を持ってください.それは素晴らしい味ではありませんが、それはそれのポイントではありません.後で罪悪感を感じることはなく、順調に進んでいます。」
しかし、上で述べたように、時々意図的にふけることを恐れないでください. 「これがアイスクリームやブラウニーなどのおいしいお菓子の代わりになると言っているわけではありません」と彼は結論付けました. 「たまには有毒なおやつにふける必要がありますが、人生のほとんどの間、健康を維持してください。」
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メンテナンスが鍵
. 「「これらの写真の間にどのくらいの時間があるか」という問題は、「左から右に移動するのにどれくらいの時間がかかりましたか」という観点から、ここで尋ねる重要な質問ではありません」と彼は書いています. 「私は、ほぼすべての食事とトレーニング計画に専念することで、常に数か月のうちに左から右に移動することができました.しかし、これらの惨めなダイエットとトレーニング計画を終えた後、私はいつも右から左に戻っていました…だから、「これらの写真の間の時間の長さ」という質問は、「どれくらい滞在できたのか」という理由で重要です.その質問に対する答えは、現在約 4 ～ 5 年です。どうやってそれをしたのですか？基本的に、従来の食品ピラミッドをひっくり返し、楽しく、満足感があり、健康的で、「ダイエット」をする必要のない食事方法を見つけます。'”