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準備ができているかどうかにかかわらず、夏がやってきます!私たちは、すべての体がビーチ ボディであると固く信じていますが、暖かい気候での膨満感を解消する方法についてのヒントを探しているなら、もう探す必要はありません。 Life & Style は 7 人の (真剣にインスピレーションを与える) フィットネス インフルエンサーにインタビューしたので、何を着ていても自信を持てます。 スクロールして詳細をご覧ください。
Mary Helen Bowers 提供
メアリー・ヘレン・バワーズ
@balletbeautiful
「むくみと闘うための最も重要な 2 つのツールは食事と運動です」とプロのバレリーナは語っています。 「胃をできるだけ平らに保つための特別なイベントにつながる、より焦点を絞った計画と組み合わせた食事と栄養への一般的なアプローチを考えるのが好きです。」
「特別な撮影やイベントの 1 週間前に、できるだけ多くのアスパラガスを加えて水分を取り除き、午後と深夜のコーヒーをレモン入りの緑茶に置き換えます。また、毎日の食事に追加のサラダを追加し、無駄のないタンパク質とたくさんの健康的な脂肪と組み合わせることができる限り多くの野菜を追加します.パンを断つことは、むくみを解消するための簡単な方法ですが、日々の生活には現実的ではありません (パンなしで暮らしたいと思う人もいるでしょう!) ので、ビキニを着た休暇や結婚式などの前の最後の数日間はこれを取っておきます。グリルしたサーモン、蒸したまたはソテーしたほうれん草、サツマイモ、ベリーにミントティーを添えた砂漠のデザートは、お腹が膨れるリスクがなく、とてもおいしい美容食です。これは毎日のお気に入りであり、撮影中やセットでのお気に入りでもあります。」
「ワークアウトの観点からは、ワークアウトを行っているかどうかにかかわらず、できるだけ頻繁に体幹を鍛えることが非常に重要だと思います。私たちのストリーミング ライブラリにあるスーパーモデルのワークアウトは、腹筋に引き締まりと強さを加えて、内側から外側に向かって強くて平らなお腹を作る私のお気に入りの 1 つです。」 BRB、今これを買います^^!
Pia Seider 提供
ピアセイダー
@northernstar_yoga
「平らなおなかを得て、膨満感を避けるための個人的なヒント (ここでは栄養士ではありません!) は、できれば乳製品を避けることです.代わりに、植物由来の製品に置き換えてください。たとえば、アーモンドミルクとオーツミルクが大好きです。それは私にとって大きなゲームチェンジャーでした」と、とても調子の良いヨギは言いました.
「エクササイズでお腹を平らにするには？私は多くのコアワークを行うと言います。私のヨガの練習では、非常に多くのバリエーションのプランク ポーズ (通常のプランク ホールド、片足と腕を持ち上げたプランク、チャトランガ) を統合しています。ボートポーズのバリエーションもなんでもいいです。また、伝統的なヨガの練習でも、いつでも体幹を鍛えることができます。腹を背骨まで吸い込むことを覚えておくことは、あなたが考えることができるあらゆる種類のポーズで体幹を鍛える最も速い方法です。」
ジュールス・ハントの礼儀
ジュールズ・ハント
@omandthecity
「私は自分のことを主にヨギだと思っていました。長い間、ウエイトと筋力トレーニングに怯えていましたが、今年になってようやくそれが変わりました.私は今、体を推測し続けるためにさまざまなトレーニングを取り入れています」と、自称「瞑想、「抹茶マキン」、「健康的なハスラー」が料理されました.
「高強度の重みのあるタバタ式クラス、ジューシーなヨガの流れ、そして自転車に乗ったり、犬と一緒に走ったりするなど、ワークアウト以外のワークアウトに費やすことができる時間が大好きです。力強くエネルギーを感じさせる動きに集中してください。膨満感を心配しないでください。それは私たち全員に起こります。」
Ava Johanna 提供
アヴァ・ヨハンナ
@avajohanna
「お腹が張っているときはいつでも、水の摂取量を増やすことが常に鍵となります」と、「The Alchemized Life」ポッドキャストのホストは言いました。 「私たちの体は約 60% が水なので、毎日十分な水分を補給したいと考えています。体重の 60% を摂取し、それを毎日オンスに変換します。たとえば、体重が 120 ポンドの場合は、72 オンスの水を飲みます。」言い換えれば、皆さん、飲み干してください!
彼女は続けました。「グルテン、乳製品、大豆、砂糖などの炎症性食品は避けてください。代わりに、抗炎症剤として作用し、腸を癒すのに役立つ蒸し野菜、ボーンブロス、ターメリックを選びましょう. 1 週間を通して、腹筋トレーニングとヴィンヤサ ヨガを取り入れましょう。ヨガは、筋肉痛によるダウンタイムをあまり伴わずに体の調子を整え、軽い汗をかき、ヘッドスペースを正しくするのに驚くべきものです。週に3回練習していると、大きな違いに気づきます。マットの上にいない日には、クランチ、プランク ホールド、マウンテン クライマーなどの腹筋トレーニングに 5 ～ 10 分かかります。特に腹筋に焦点を当てた簡単な YouTube 動画を探すのが大好きです。」
NYCpretty/Instagram提供
Christine Bibbo Herr
@nycpretty
「これは、旅行中にジムに行ったり外に出てランニングしたりできないときの私のお気に入りのワークアウトの 1 つです。一年中、屋内外どこでもできます！」スタイリストで元ファッションディレクターの彼が教えてくれました。 TBH、それはあまりにも苦痛に聞こえません:
50 秒オン、20 秒の休憩の後、すぐに次のエクササイズに進みます。ストレッチもお忘れなく！
1〜3回繰り返す
ジャンピングジャック
登山者達
腕立て伏せ
板
側板
プランクの反対側のショルダー タップ
ジャンプスクワットまたはスクワット
バーピー
下向きの犬からプランクへ
クランチまたは自転車クランチ
彼女は次のように付け加えました。また、旅行の際には、自分の亜麻仁、アップル サイダー ビネガー、ビタミンを持ち歩くのが大好きです。」
Sabrina Wieser 提供
サブリナ・ウィーザー
@runningbrina
「ランニングは間違いなく大いに役立ちます」とマラソン選手は言いました。一般的に言えば、腹筋が見えるように体脂肪は低くなければなりません。ダイエットが鍵であり、無駄のないコアになるとおそらく最も重要な部分です.砂糖やナトリウムが多すぎる食べ物を食べるのをやめてください。」アーメン、レディ！
運動は？ 「コアワークアウトをいくつか行います (週に 2 ～ 3 回)。ただし、体脂肪が高すぎる場合は効果がありません。実際よりも大きく見えることもあります。砂糖の入った飲み物やアルコールは避けてください（白ワインやテキーラを飲む場合は絶対に控えめにします）.しかし、奪われるのではないかと心配している場合は、もう一度考えてみてください。 「私はダイエットをしていません。私はたくさん食べます。私の友人はこれを確認します!」
メグ・ギャラガーの礼儀
メグ・ギャラガー
@mfg814
「正直なところ、何事もほどほどに」と才能のあるクライマーは言いました。ふぅ！ 「甘いものや炭水化物を避けるのではなく、アクティブなライフスタイルを送ることに集中しています。ハイキング、登山など。自分から何かを奪うと、戻ってきて尻に噛みつきます。また、10 分間の腹筋を週 2 回行うのも良いことです。」
何を求めている？これらのヒントを実践してください！ 十分な有名人のコンテンツを取得できませんか?必ず YouTube チャンネルに登録してください お気に入りのスターの楽しい独占動画をご覧ください!