睡眠をサポートする最高の食品

事実上、誰もが睡眠が健康と機能にとっていかに重要かを知っています。睡眠がなければ、適切に機能することができず、体は治癒しません。同様に、ほとんどの人は、適切な食べ物を食べることが健康に不可欠であることを知っています.果物や野菜は体に栄養を与え、健康的なエネルギーを提供しますが、ファーストフードは肥満や心臓病につながります.

ほとんどの人が気づいていないことは、睡眠と食事の間に複雑な関係があるということです。

SwagMagic の CEO 兼共同創設者である Shaunak Amin は次のように説明しています。必要。同時に、十分な睡眠をとることは、より健康的な体重を維持することと関連しており、体重を減らそうとしている人にとっては有益です。」

つまり、適切な食べ物を食べることで睡眠の質を向上させることができます。同時に、適切な食事と十分な睡眠により、体重を減らすことができます。

質問があります。睡眠をサポートするために何を食べるべきですか?さらに、食事は睡眠にどのように影響しますか?読み続けて見つけてください。

食べ物が睡眠に与える影響

睡眠をサポートする最高の食事に飛び込む前に、食事と睡眠との関係について少しお話ししましょう.食物が睡眠にどのように影響するかを知ることで、睡眠サイクルに栄養を与える食物をより適切に選択できるようになります。

栄養素を理解する

すべての食べ物は何らかの栄養素でできています。栄養素は私たちに栄養を与えるものです。炭水化物、脂肪、タンパク質、水はすべて栄養素の例です。栄養素はさまざまな目的を果たします。たとえば、水の目的は水分補給であり、炭水化物はエネルギーの燃料となります。すべての人間が生き残るためにはさまざまな栄養素が必要ですが、特定のバランスが必要です。

Asker A Ahmed (iProcess ディレクター) は次のように書いています。

たとえば、人間は生き残るためにいくらかの炭水化物を必要としますが、炭水化物が多すぎると、糖尿病、心臓病、その他の病気につながります.

この記事に最も関連するのは、適切なバランスの栄養素を持つことが睡眠に影響を与えることです。 1つの栄養素が多すぎても少なすぎても、睡眠障害を引き起こす可能性があります.ビタミンA、カルシウム、マグネシウム、亜鉛はすべて、睡眠に必要な栄養素の例です。

栄養素と睡眠の関係

ほとんどの人は、栄養素と睡眠の間に無意識のレベルで関係があることを知っています。多くの人は、朝にカフェインや甘いお菓子を食べて、元気を出します.対照的に、夜はカフェイン入りの飲み物や甘いお菓子を避けて、夜更かしを避けるかもしれません.

.理解する必要があるのは次のとおりです:

栄養素は脳に影響を与えます。脳が影響を受けると、栄養素によっては、眠れなかったり、眠りやすくなったりすることがあります。

カフェインは、最も理解しやすい例の 1 つかもしれません。カフェインは、脳血流を減少させながら、脳全体のエネルギー代謝を増加させます。そのため、カフェインはニューロンとドーパミンを活性化します。この活性化は、あなたをよりエネルギッシュに感じさせますが、後でクラッシュします.また、寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲むのが良くない理由でもあります。

比較すると、睡眠に良い食品も脳に影響を与えますが、影響は異なります。たとえば、複合炭水化物は血糖値を安定させるため、睡眠に最適です。

7 睡眠に最適な食品

食べ物が睡眠にどのように影響するかを学んだところで、睡眠のために食べるのに最適な食べ物について話しましょう.これらの食品は、より回復力のある睡眠と関連しています。

1. 複合炭水化物複合炭水化物は、就寝の数時間前に食べるのに最適なスナックです。複合炭水化物には、全粒粉パン、シリアル、クラッカー、または米が含まれます。複雑な炭水化物には、白パン、通常のパスタ、お菓子など、睡眠に悪影響を与える単純な炭水化物は含まれないことに注意してください.複合炭水化物は、しっかりとした睡眠レベルを作り出すのに役立つため、睡眠に適しています. SONU Sleep の CEO である Bradley Hall は次のように書いています。
2. リーンプロテインリーンプロテインはトリプトファンを放出するため、眠りにつくのに役立ちます。トリプトファンは、睡眠、気分、および攻撃性の制御に必要なアミノ酸です.眠気の原因になることも知られており、睡眠に関係するアミノ酸のトップです。 California Honey Vapes の CEO である Chris Coote 氏は、トリプトファンが眠気と関連している理由を次のように説明しています。トリプトファンとして知られる必須アミノ酸を含む食品を食べると、体がより多くのセロトニンを生成するのを助けることができます.トルコにはこのアミノ酸が豊富に含まれているため、感謝祭の夕食後に眠くなるのはこのためです!
3. ハーブティーハーブティーは長い間就寝前のお気に入りの飲み物でしたが、それには正当な理由があります。カフェインを含まないハーブティーには、神経伝達物質に影響を与えるハーブが含まれています。これらの神経伝達物質が影響を受けると、ストレスが軽減され、眠ることができます. Olipop の E コマースマネージャーである Melanie Bedwell 氏は次のように述べています。疲労を軽減し、睡眠の質を改善する総合的な方法。特に就寝前にカフェインの習慣を止めようとしている場合は、昼夜を問わずハーブティーが最適です。
4. ミルクミルクは就寝前に飲むのに最適な飲み物で、特に少し温めたものです。牛乳には、健康的な夜の睡眠に必要なビタミン B と D が豊富に含まれているため、睡眠に最適であると考えられています。言うまでもなく、牛乳にはメラトニンが含まれています。 PUR Cold Pressed Juice のマーケティングコーディネーターである Brooke Galko 氏は次のように説明しています。概日リズム (24 時間の体内時計) のタイミングと睡眠に役立ちます。」メラトニンが眠りにつくのに役立つことを考えると、温かい牛乳を飲むと、システム内のメラトニンが増加し、睡眠プロセスが促進されます.
5. ナッツさまざまなナッツは就寝前に最適です。ナッツには、メラトニン、亜鉛、マグネシウムなど、睡眠に関連する栄養素が豊富に含まれています。Goody の CEO である Katy Carrigan 氏によると、「亜鉛は、神経系に鎮静効果をもたらす 3 つのミネラルの 1 つです (他はカルシウムとマグネシウム) であり、ストレス後の精神的回復を助けるとも考えられています。」睡眠に最適なナッツには、アーモンド、クルミ、ピスタチオなどがありますが、ほとんどのナッツは就寝前に最適です.
6. キウイ寝る前に甘いものを食べたいなら、キウイを食べましょう。キウイは、眠りを助ける栄養素を多く含むユニークなフルーツです。就寝の 1 時間前にキウイを食べると、より早く、よりよく眠れるようになることが研究でわかっています。 Hush Anesthetics の CEO であるウバルド・ペレス氏は次のように説明しています。 .体内のセロトニンは、入眠の開始や夜間の睡眠の維持を助けるなど、睡眠のいくつかの側面に関与しています。」
7. さくらんぼさくらんぼは、眠りにつくのに役立つもう1つの果物です。牛乳と同じように、チェリーは体内のメラトニンを増やすのに役立ちます.チェリーが酸っぱいほど、睡眠を助ける効果が高くなります。ジェパク MD メディカルの創設者であるジェイ・パクは、「タルトチェリーは、睡眠ホルモンであるメラトニンの量を増やすことで睡眠を助けることができます。」と説明しています。

健康的な食事を忘れないでください

上記の7つの食品は就寝前に最適ですが、昼夜を問わず健康的な食事に集中することが重要です.就寝前の栄養価の高い食事だけに集中すると、睡眠が損なわれる可能性があります.代わりに、可能な限り最高の睡眠と健康を得るために、バランスの取れた食事をとってください.

Berry Law の CEO 兼マネージングパートナーである John Berry 氏は次のように主張しています。健康的な体重を促進しながら、より良い睡眠に貢献する栄養素."

結論

古いことわざにあるように、あなたは食べるものです。体に取り入れる食べ物によって、健康と睡眠の質が決まります。就寝前におやつを食べたい場合は問題ありませんが、睡眠サイクルに役立つ食品を選択するようにしてください。

最も重要なことは、カフェインと砂糖を避け、ストレスを緩和し、血糖値を安定させ、メラトニンを促進する食品を探すことです.上記の7つの食品はすべて、これら3つのことを行うのに最適で、夜のおやつに最適です.

ただし、全体的な食生活を忘れないでください。夜ぐっすり眠るためには、バランスのとれた食事が欠かせません。バランスのとれた食事と上記の7つのスナックを組み合わせることで、すぐに眠りにつくことができます!

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