'90 日フィアンセ' Anfisa の変身: 前後の写真

献身は本物です！ 90 日婚約者スター Anfisa Nava (née Arkhipchenko) は、2016 年にリアリティ TV シリーズに初めて登場して以来、大きく変化しました。現在、Anfisa はパーソナルトレーナーです。 Instagramのビキニアスリートと正真正銘のフィットネスインフルエンサー.

2019 年、24 歳の彼女は初めてのビキニ大会に向けてトレーニングを行いました。当時、彼女はソーシャルメディアで進捗状況をすべて追跡し、役立つ食事や運動のアドバイスをファンと共有しました。

もちろん、アンフィサのように食べるには真剣な訓練が必要です。彼女は、スクランブルエッグと野菜、ピーナッツバターを添えたイングリッシュマフィンからなるボリュームたっぷりの朝食で一日を始めます。

午後のエネルギー補給として、アンフィサはサーモンとレンズ豆、大麦、ほうれん草を食べます。夕食に関しては、元TLCパーソナリティは、サツマイモとブロッコリーのチキンのような基本に固執しています.さらに風味を加えるために、アンフィサはお気に入りのココナッツアミノ調味料をおいしい料理に加えています。

アンフィサは一生懸命トレーニングしているので、1 日を通して間食をすることも珍しくありません。彼女の頼りになる軽食には、ベリー、チョコレートで覆われたミニ餅、ジカマスティックなどがあります。「これは、準備を始める前に食べていたものと大差ありません」とアンフィサは以前に彼女の食事について説明しました. 「その日のマクロ目標に基づいて、各食事の材料の量を調整します。」

当然のことながら、彼女の欲求と栄養ニーズは頻繁に変化します。「より多くの炭水化物を摂取できる日であれば、サツマイモ/レンズ豆をより多く作るか、またはお餅をもう少し食べます」とアンフィサは指摘しました. 「低炭水化物の日なら、逆のことをするか、高炭水化物食品を低炭水化物食品に切り替える.」

アンフィサのようにやる気のある人でさえ、常に 100% というわけではありません。「怠惰すぎて食事を丸ごと作ることができない日もありますが、代わりにプロテインシェイクを飲んでいますが、ほとんどの場合、それがなくてもマクロを実行できます」と彼女は付け加えました.

明らかに、彼女の努力は報われます。彼女の最初のビキニ大会で、彼女はなんと 3 つのメダルを家に持ち帰りました - それ以来、ジムでそれを殺し続けています! Anfisa の長年にわたるフィットネスの旅をご覧になるには、スクロールを続けてください。